Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Hé baasjes,

    Ik ga binnenkort beginnen met dit onderstaande trainingsschema, waar kan ik nog eventueel een verbetering / aanpassing maken?
    het schema is bedoeld om kracht en massa te winnnen.

    Elke training wordt aangevangen met een maximaal 12 minuten durende warming-up.

    Maandag: Borst / Triceps / Buik

    - Bench press 12-10-8-8 (reps)
    - Flat bench flyes 12-10-8-8
    - Barbell incline press 12-10-8-8
    - Dips max-max (2 sets maximaal)
    - Cable crossover 12-10-8
    - Arm pullover 12-10-8

    - Close grip bench press 12-10-8
    - One arm reverse pulley pushdowns 12-10-8
    - Pulley pushdowns 12-10

    - Hanging leg raises 50-50
    - Crunches 50-50

    Dinsdag: rust

    Woensdag: Rug / Biceps / Onderarmen

    - Chins max-max-max (3 sets maximaal)
    - Front pulldown 12-10-8
    - Close grip pulldown 12-10-8
    - Bent over rows 12-10-8
    - One arm dumbbell rows 12-10-8
    - Seated cable rows 12-10-8

    - Barbell curls 12-10-8-8
    - Seated dumbbell curls 12-10
    - Concentration curls 12-10

    - Reverse barbell curls 12-10-8
    - Palms up bench curls 12-10-8

    Donderdag: rust

    Vrijdag: Benen / Schouders / Buik

    - Squats 15-12-10-8
    - Leg press 15-12-10
    - Leg extension 15-12-10
    - Deadlift 15-12-10-8
    - Standing calf raises 15-12-10-8
    - Seated calf raises 15-12-10-8
    - Leg curl 15-12-10

    - Press behind neck 12-10-8
    - Seated side laterals 12-10-8
    - Military press 12-10-8
    - Upright rows 12-10-8
    - Barbell shrugs 12-10-8

    - Hanging leg raises 50-50
    - Crunches 50-50

    Zaterdag: rust

    Zondag: Cardio volgens de HIIT (Hoge Intensiteit Interval Training) methode.

    UTRINQUE PARATUS

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

antalya escort
medyumlar
https://www.donaldsonville.org
sikis
kartal escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X