upperbody lowerbody

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • upperbody lowerbody

    Zal ook were effe lekker gaan loggen het is makkelijk zo voor mezelf alles bij te houden.

    Volg nu 4dagen upperbody-lowerbody en het bevalt me uitstekend.

    Eerst effe mijn schema hier nog es posten

    Dag 1
    Incline benchpress 5x5
    Standing militarypress 5x5
    Bor 5x5
    Chins 3xmax
    Lateral raise 3x8
    Shrugs 3x8
    dips 3x8
    close grip benchpress 3x8
    Barbell curl 3x8

    Dag 2
    Frontsquat 5x5
    Deathlift 5x5
    Legpress 5x5
    Leg extensions 5x8
    Calfraises 3x12
    buikspieren

    Dag 3
    Benchpress 5x5
    Dumbellpress 5x5
    Cable row 5x5
    Close grip pulldown 5x5
    Incline dbpress 3x8
    Db shrugs 3x8
    Dbcurl 2x rij oplopen
    Hammercurl 3x8
    Skull crusher 3x8

    Dag 4
    Squat 5x5
    Back deathlift 5x5
    Goodmorning 5x5
    Leg extensions 5x8 links 5x8 rechts
    Legcurl 3x8
    Buikspieren

  • #2
    In week 1 ben ik zo beetje aan het tasten geweest welke gewichten te gebruiken dus zal ik vanaf week 2 beginnen posten

    week 2
    Dag 1
    Incline benchpress
    5x60
    5x70
    5x70
    5x80
    5x80
    Standing militarypress
    5x35
    5x40
    5x45
    5x45
    5x50
    Bor
    5x40
    5x50
    5x60
    5x65
    5x70
    Chins 3x max (bodyweight 78kg)
    Lateral raise (cable)
    8x10
    8x12
    8x15
    Shrugs
    3x8x80
    dips 3x8 ( bodyweight 78kg)
    close grip is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services benchpress
    8x50
    8x55
    8x60
    Barbell curl 3x8x40

    Comment


    • #3
      Dag 2
      Deathlift
      8x60
      5x70
      5x80
      5x90
      5x100
      5x110
      4x120
      3x130
      2x140
      1x150
      Frontsquat
      5x40
      5x45
      5x50
      5x55
      5x60
      Legpress
      5x100
      5x110
      5x120
      5x130
      5x140
      Leg extensions
      8x30
      8x35
      8x40
      8x45
      8x50
      Calfraises 3x12x80
      buikspieren

      Comment


      • #4
        Toelichtingsje bij de deathlift hierboven
        Wou eens lekker doorgaan op de deathlift en zien hoe ver ik het er zou vanaf brengen bij deze dus 150kg vind ik voor mezelf geen slechte prestatie daar ik 2tal weken geleden geen 5x110 kon liften
        Moet zeggen dat deze training echt een lekker voldaan gevoel geeft sanderdaags voel ik nog wat ik getraind heb
        Heb dit schema gevonden en vind het een echte aanrader voor degenen die op zoek zijn naar iets dergelijks, trainingdagen neemt zo een 90min in beslag als je je constant bezig houdt met je training natuurlijk

        Comment


        • #5
          Vind 90 min wel aan de lange kant. Verder ziet het er goed uit hoor, nette DL ook. Ga je logje volgen hoor.
          "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

          sigpic

          "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

          Comment


          • #6
            Originally posted by GeneralIx View Post
            Vind 90 min wel aan de lange kant. Verder ziet het er goed uit hoor, nette DL ook. Ga je logje volgen hoor.
            dat valt heel goed mee die 90min lowerbody dagen nemen maar tussen 45 en 60min in beslag

            Comment


            • #7
              Benchpress
              5x70
              5x80
              5x80
              5x90
              5x90
              Dumbellpress
              5x22
              5x22
              5x24
              5x24
              5x28
              Cable row
              5x60
              5x70
              5x70
              5x80
              5x80
              Close grip pulldown
              5x50
              5x60
              5x60
              5x70
              5x70
              Incline dbpress 3x8x32
              Db shrugs 3x8x38
              Dbcurl 2x rij oplopen (tot 4x20)
              Hammercurl
              8x12
              8x14
              8x16
              Skull crusher is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services
              8x40
              8x45
              8x45

              Comment


              • #8
                vandaag alleen moeten trainen dus geen bijstand daarom niet zo zwaar op de squat geweest

                Squat
                8x50
                5x70
                3x5x90
                Back deathlift
                8x50
                5x70
                3x5x90
                Goodmorning
                8x30
                5x40
                3x5x50
                Leg extensions
                8x30 links - rechts
                8x35 links - rechts
                8x40 links - rechts
                8x45 links - rechts
                8x50 samen
                8x60 samen
                Legcurl
                8x30
                8x40
                8x40
                Buikspieren

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                antalya escort
                medyumlar
                https://www.donaldsonville.org
                sikis
                kartal escort
                eskisehir escort porno
                gaziantep escort
                Working...
                X