upperbody lowerbody

**Poseidon** · 12-03-2008, 16:20

In week 1 ben ik zo beetje aan het tasten geweest welke gewichten te gebruiken dus zal ik vanaf week 2 beginnen posten

week 2
Dag 1
Incline benchpress
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
Standing militarypress
5x35
5x40
5x45
5x45
5x50
Bor
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
Chins 3x max (bodyweight 78kg)
Lateral raise (cable)
8x10
8x12
8x15
Shrugs
3x8x80
dips 3x8 ( bodyweight 78kg)
close grip is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services benchpress
8x50
8x55
8x60
Barbell curl 3x8x40

**Poseidon** · 12-03-2008, 16:23

Dag 2
Deathlift
8x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
4x120
3x130
2x140
1x150
Frontsquat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
Legpress
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
Leg extensions
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
Calfraises 3x12x80
buikspieren

**Poseidon** · 12-03-2008, 16:26

Toelichtingsje bij de deathlift hierboven
Wou eens lekker doorgaan op de deathlift en zien hoe ver ik het er zou vanaf brengen bij deze dus 150kg vind ik voor mezelf geen slechte prestatie daar ik 2tal weken geleden geen 5x110 kon liften
Moet zeggen dat deze training echt een lekker voldaan gevoel geeft sanderdaags voel ik nog wat ik getraind heb
Heb dit schema gevonden en vind het een echte aanrader voor degenen die op zoek zijn naar iets dergelijks, trainingdagen neemt zo een 90min in beslag als je je constant bezig houdt met je training natuurlijk

**GeneralIx** · 12-03-2008, 16:31

Vind 90 min wel aan de lange kant. Verder ziet het er goed uit hoor, nette DL ook. Ga je logje volgen hoor

.

**Poseidon** · 14-03-2008, 21:07

Originally posted by GeneralIx View Post

Vind 90 min wel aan de lange kant. Verder ziet het er goed uit hoor, nette DL ook. Ga je logje volgen hoor

.

dat valt heel goed mee die 90min lowerbody dagen nemen maar tussen 45 en 60min in beslag

**Poseidon** · 14-03-2008, 21:10

Benchpress
5x70
5x80
5x80
5x90
5x90
Dumbellpress
5x22
5x22
5x24
5x24
5x28
Cable row
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80
Close grip pulldown
5x50
5x60
5x60
5x70
5x70
Incline dbpress 3x8x32
Db shrugs 3x8x38
Dbcurl 2x rij oplopen (tot 4x20)
Hammercurl
8x12
8x14
8x16
Skull crusher is gereserveerd voor een klant van Dolphin Internet Services
8x40
8x45
8x45

**Poseidon** · 14-03-2008, 21:14

vandaag alleen moeten trainen dus geen bijstand daarom niet zo zwaar op de squat geweest

Squat
8x50
5x70
3x5x90
Back deathlift
8x50
5x70
3x5x90
Goodmorning
8x30
5x40
3x5x50
Leg extensions
8x30 links - rechts
8x35 links - rechts
8x40 links - rechts
8x45 links - rechts
8x50 samen
8x60 samen
Legcurl
8x30
8x40
8x40
Buikspieren

upperbody lowerbody