trainingslog laatste bulkweek

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingslog laatste bulkweek

    ik ga nog 1 week bulken en keihard knallen in de sportschool en deze log is vooral bedoel om mn stats en mn kracht neer te zetten en na de cut vergelijken hoeveel kracht en massa ik ben verloren, hopelijk zo min mogelijk natuurlijk

    Maandag: Rug en daarna borst

    Chin ups neutrale greep:
    lichaamsgewicht= 80 kg

    1e set: - 50 kg (30 netto, opwarmen) X 22 hh
    2e set: 66,5 kg X 10hh
    3e set: 72,5 X 8hh
    4e set: 72,5 X 8hh
    5e set: 80 X 6hh

    low row neutrale greep:
    1e set: 20 X 20hh
    2e set: 55 X 11hh
    3e set: 60 X 9hh
    4e set: 60 X 8hh
    5e set: 65 X 7 hh

    low row bovenhandse greep:
    1e set: 20 X 15hh
    2e set: 50 X 11hh
    3e set: 55 X 8hh
    4e set: 55 X 8hh
    5e set: 60 X 6-7 hh

    meeste last van mn grip bij de laatste

    Decline bench press barbell:
    1e set: 20 X 20hh
    2e set: 62,5 X 10hh
    3e set: 70 X 8hh
    4e set: 70 X 8hh
    5e set: 75 X 6 hh

    wel met spotter en klein beetje hulp

    Flat bench press dumbell (per hand)
    1e set: 9 X 20hh
    2e set: 20 X 12hh
    3e set: 22 X 9hh
    4e set: 24 X 9hh
    5e set: 26 X 10 hh

    Laying incline cable crossover (per hand)
    1e set: 15 X 11hh
    2e set: 17,5 X 9hh
    3e set: 20 X 8hh
    4e set: 22,5 X 6hh

    en nog buik decline bankje met 10 kg achter hoofd: 1 recht, 1 links (schuin), 1 rechts (schuin) en zo verder. 4 setjes tot de dood (+- 10 hh per set, met 1 cyclus = 1 hh)


    hierna was ik echt ten dode opgeschreven.

    morgen benen, dat wordt pas een ramp!
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

  • #2
    net benen gedaan:

    Deadlift:
    1e set: 20 X 16hh
    2e set: 70 X 10
    3e set: 80 X 8
    4e set: 90 X 8
    5e set: 100 X 6

    mn personal record verbroken

    Squat:
    1e set: 20 X 15hh
    2e set: 60 X 15hh
    3e set: 70 X 9
    4e set: 75 X 8
    5e set: 80 X 6
    weer een nieuw record!

    Leg extension (bij het hekje, echte kilo's)
    1e set: 55 X 11hh
    2e set: 60 X 9
    3e set: 65 X 8
    4e set: 70 X 8 -> al het gewicht wat er op het apparaat zat

    Ook een nieuw record

    Standing leg curls (per voet)
    1e set: 25 X 11hh
    2e set: 30 X 9
    3e set: 35 X 8
    4e set: 40 X 7

    en nog een record

    Laying leg curl
    1e set: 20 X 12hh
    2e set: 25 X 9
    3e set: 30 X 8
    4e set: 35 X 7

    idem

    Standing calf raises (paal in nek)
    1e set: Lichaamsgewicht X 15hh
    2e set: 80 X 11
    3e set: 90 X 8
    4e set: 100 X 8
    5e set: 105 X 7
    nog steeds niet op mn vorige niveau (van 130 kg)

    en buik zelfde als gisteren

    jullie dachten dat ik gisteren kapot was? vergeleken met vandaag was gisteren een peuleschil!! jezus wat ben ik kapot zeg!!! heerlijk. Nog 2 trainingen en dat cutten, ik kijk er al naar uit!
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

    Comment


    • #3
      wooow lekkere training man, veel PRtjes

      Comment


      • #4
        thnx man! ik vond hem ook echt een van de meest slopende trainingen tot nu toe.

        hoe gaat het trouwens met jou doel naar de 75 kg?
        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

        Comment


        • #5
          donderdag: schouders

          Arnold press (per hand):
          1e set: 7 x 16hh
          2e set: 16 x 12hh
          3e set: 18 x 9
          4e set: 20 x 7
          5e set: 22 x 6

          Reverse cable flyes (per hand):
          1e set: 5 x 10hh
          2e set: 10 x 15hh
          3e set: 12,5 x 9
          4e set: 12,5 x 8
          5e set: 15 x 6

          Side laterals cable (per hand):
          1e set: 10 x 12hh
          2e set: 12,5 x 9hh
          3e set: 15 x 8
          4e set: 17,5 x 7

          Shrugs:
          1e set: 80 x 15hh
          2e set: 90 x 12hh
          3e set: 100 x 10
          4e set: 107,5 x 10

          Hanging leg raises: 4x12
          decline sit ups: 4x12 + 10 kg achter hoofd
          rotary torso: 3x10 op 40 kg
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #6
            Vrijdag: armen

            2 handed cable curl up:
            1e set: 10 kg x 15hh
            2e set: 45 x 12
            3e set: 50 x 10
            4e set: 55 x 8
            5e set: 60 x 6

            Overhead rope extension:
            1e set: 10 kg x 15hh
            2e set: 35 x 11
            3e set: 40 x 9
            4e set: 45 x 8
            5e set: 50 x 6

            1 handed cable push down:
            1e set: 5 kg x 15hh
            2e set: 25 x 10
            3e set: 30 x 9
            4e set: 35 x 8
            5e set: 40 x 6

            Preacher curl barbell +:
            1e set: 17,5 kg x 10hh
            2e set: 20 x 8
            3e set: 20 x 8
            4e set: 20 x 6

            dipping machine:
            1e set: 75 kg x 15hh
            2e set: 85 x 11
            3e set: 90 x 8
            4e set: 100 x 6

            en nog buik in een machine (100 kg, 75 kg, 75, 65) en op de mat (crunches en weighted (2,5kg) reverse crunches)
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #7
              die trainingen gaan je goed af of niet

              lekker kerel ga zo door
              160kg squat
              225kg deadlift
              130kg benchpress

              Comment


              • #8
                ja man ze gaan echt lekker! hierna kan ik wel een uur of 3 niks anders doen dan op mn stoel zitten en niks doen, maar de resultaten zijn ook echt goed voor mij nou nog een weekje of 2-3 een overgangsfase van bulk naar cut en dan zullen we zien hoeveel er over blijft
                22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Leo1988 View Post
                  thnx man! ik vond hem ook echt een van de meest slopende trainingen tot nu toe.

                  hoe gaat het trouwens met jou doel naar de 75 kg?

                  gaat wel goed man, lichaamsgewicht let ik nu niet echt op, maar laatste tijd wel veel PR'tjes met trainen

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  antalya escort
                  medyumlar
                  https://www.donaldsonville.org
                  sikis
                  pendik escort
                  eskisehir escort porno
                  gaziantep escort
                  Working...
                  X