trainingslog laatste bulkweek

[Leo1988]

ik ga nog 1 week bulken en keihard knallen in de sportschool en deze log is vooral bedoel om mn stats en mn kracht neer te zetten en na de cut vergelijken hoeveel kracht en massa ik ben verloren, hopelijk zo min mogelijk natuurlijk

Maandag: Rug en daarna borst

Chin ups neutrale greep:
lichaamsgewicht= 80 kg

1e set: - 50 kg (30 netto, opwarmen) X 22 hh
2e set: 66,5 kg X 10hh
3e set: 72,5 X 8hh
4e set: 72,5 X 8hh
5e set: 80 X 6hh

low row neutrale greep:
1e set: 20 X 20hh
2e set: 55 X 11hh
3e set: 60 X 9hh
4e set: 60 X 8hh
5e set: 65 X 7 hh

low row bovenhandse greep:
1e set: 20 X 15hh
2e set: 50 X 11hh
3e set: 55 X 8hh
4e set: 55 X 8hh
5e set: 60 X 6-7 hh

meeste last van mn grip bij de laatste

Decline bench press barbell:
1e set: 20 X 20hh
2e set: 62,5 X 10hh
3e set: 70 X 8hh
4e set: 70 X 8hh
5e set: 75 X 6 hh

wel met spotter en klein beetje hulp

Flat bench press dumbell (per hand)
1e set: 9 X 20hh
2e set: 20 X 12hh
3e set: 22 X 9hh
4e set: 24 X 9hh
5e set: 26 X 10 hh

Laying incline cable crossover (per hand)
1e set: 15 X 11hh
2e set: 17,5 X 9hh
3e set: 20 X 8hh
4e set: 22,5 X 6hh

en nog buik decline bankje met 10 kg achter hoofd: 1 recht, 1 links (schuin), 1 rechts (schuin) en zo verder. 4 setjes tot de dood (+- 10 hh per set, met 1 cyclus = 1 hh)


hierna was ik echt ten dode opgeschreven.

morgen benen, dat wordt pas een ramp!

[Leo1988]

net benen gedaan:

Deadlift:
1e set: 20 X 16hh
2e set: 70 X 10
3e set: 80 X 8
4e set: 90 X 8
5e set: 100 X 6

mn personal record verbroken

Squat:
1e set: 20 X 15hh
2e set: 60 X 15hh
3e set: 70 X 9
4e set: 75 X 8
5e set: 80 X 6
weer een nieuw record!

Leg extension (bij het hekje, echte kilo's)
1e set: 55 X 11hh
2e set: 60 X 9
3e set: 65 X 8
4e set: 70 X 8 -> al het gewicht wat er op het apparaat zat

Ook een nieuw record

Standing leg curls (per voet)
1e set: 25 X 11hh
2e set: 30 X 9
3e set: 35 X 8
4e set: 40 X 7

en nog een record

Laying leg curl
1e set: 20 X 12hh
2e set: 25 X 9
3e set: 30 X 8
4e set: 35 X 7

idem

Standing calf raises (paal in nek)
1e set: Lichaamsgewicht X 15hh
2e set: 80 X 11
3e set: 90 X 8
4e set: 100 X 8
5e set: 105 X 7
nog steeds niet op mn vorige niveau (van 130 kg)

en buik zelfde als gisteren

jullie dachten dat ik gisteren kapot was? vergeleken met vandaag was gisteren een peuleschil!! jezus wat ben ik kapot zeg!!! heerlijk. Nog 2 trainingen en dat cutten, ik kijk er al naar uit!

[nickydebeer]

wooow lekkere training man, veel PRtjes

[Leo1988]

thnx man! ik vond hem ook echt een van de meest slopende trainingen tot nu toe.

hoe gaat het trouwens met jou doel naar de 75 kg?

[Leo1988]

donderdag: schouders

Arnold press (per hand):
1e set: 7 x 16hh
2e set: 16 x 12hh
3e set: 18 x 9
4e set: 20 x 7
5e set: 22 x 6

Reverse cable flyes (per hand):
1e set: 5 x 10hh
2e set: 10 x 15hh
3e set: 12,5 x 9
4e set: 12,5 x 8
5e set: 15 x 6

Side laterals cable (per hand):
1e set: 10 x 12hh
2e set: 12,5 x 9hh
3e set: 15 x 8
4e set: 17,5 x 7

Shrugs:
1e set: 80 x 15hh
2e set: 90 x 12hh
3e set: 100 x 10
4e set: 107,5 x 10

Hanging leg raises: 4x12
decline sit ups: 4x12 + 10 kg achter hoofd
rotary torso: 3x10 op 40 kg

[Leo1988]

Vrijdag: armen

2 handed cable curl up:
1e set: 10 kg x 15hh
2e set: 45 x 12
3e set: 50 x 10
4e set: 55 x 8
5e set: 60 x 6

Overhead rope extension:
1e set: 10 kg x 15hh
2e set: 35 x 11
3e set: 40 x 9
4e set: 45 x 8
5e set: 50 x 6

1 handed cable push down:
1e set: 5 kg x 15hh
2e set: 25 x 10
3e set: 30 x 9
4e set: 35 x 8
5e set: 40 x 6

Preacher curl barbell +:
1e set: 17,5 kg x 10hh
2e set: 20 x 8
3e set: 20 x 8
4e set: 20 x 6

dipping machine:
1e set: 75 kg x 15hh
2e set: 85 x 11
3e set: 90 x 8
4e set: 100 x 6

en nog buik in een machine (100 kg, 75 kg, 75, 65) en op de mat (crunches en weighted (2,5kg) reverse crunches)

[bodybuildr1990]

die trainingen gaan je goed af of niet

lekker kerel ga zo door

[Leo1988]

ja man ze gaan echt lekker! hierna kan ik wel een uur of 3 niks anders doen dan op mn stoel zitten en niks doen, maar de resultaten zijn ook echt goed voor mij nou nog een weekje of 2-3 een overgangsfase van bulk naar cut en dan zullen we zien hoeveel er over blijft

[nickydebeer]

thnx man! ik vond hem ook echt een van de meest slopende trainingen tot nu toe.

hoe gaat het trouwens met jou doel naar de 75 kg?

gaat wel goed man, lichaamsgewicht let ik nu niet echt op, maar laatste tijd wel veel PR'tjes met trainen