Log Coelho

[Coelho]

Schema 25 Augustus t/m 29 September 2008

Maandag Benen (6 6 6 6)

Leg Curl liggend
Squat
Standing Gluteus
Leg Press schuin
Leg Extension
Seated Calf Raises

Dinsdag Boksen + Armen & Buik

45 min. Techniek

Concentration Curl
Hammer Curls
Buikoef.


Woensdag Rug & Schouders (6 6 6 6)

Pull Down
Bent over Rows
Seated Cable Rows

Neck Press
Shoulder Raises
Seated Shoulder Raises (bent over)

Donderdag Boksen + Armen & Buik

8 rondjes 3 min. Prive op pads
Push Downs
Seated Tricep Extension
Concentration Extensions
BuikOef.

Vrijdag Borst & Benen (6 6 6 6)

Babell Flat Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Dumbell Flys

Abductor
Adductor
Calf Raises

Zaterdag Jiu- Jutsi

45 min. Techniek
30 min Sparren


Aantal opmerkingen:
Ik doe een goede warming up voor elke training.

Maandag/ Woensdag/ Vrijdag
1.5 km lopen.
250 keer touwtje springen.

Dinsdag/ Donderdag
400 keer touwtje springen, rondjes lopen, rekken en trekken.

Zaterdag
20 min lang. Zeer divers.

Met dit schema wil ik sterker, en groter worden. Afvallen hoeft voor mij nu niet, aankomen evenmin.
Wil op de grote spiergroepen 6%-10% sterker worden, dus meer gewicht.
Voorheen met dit schema van 6 6 6 6, vrminderde ik de intensiteit op de dagen naast KT. Ik wil nu eerst even aanzien hoe het gaat, verminderen kan altijd.

Ik train normaliter volgens de Evenredige Opwaartse Ontwikkeling en Getrapte Ontwikkeling. (Gewicht wordt evenredig verhoogd/ Het gewicht wordt met grote stappen verhoogd, en tijd vastgehouden. Dan wederom met grote stap verhoogd).

Ik verkort rustperiode tussen setjes van een oefening. Dit verkort de intensiteit enorm op. Ook verhoog ik de tijd dat de spier onder spanning staat. Ik probeer de neerwaartse beweging steeds minder snel uit te voeren.

[de sterkste ophaler]

Leuk voor de conditie. Voor kracht vind ik het allemaal maar matig. Je kunt beter de stickies van dit forum eventjes goed doornemen en sowieso je hele lichaam te trainen met ALLE basisoefeningen/compounds ipv isolaties en machines. Je lichaam is een geheel, dus behandel het dan ook zo. Alleen een compleet getraint lichaam is sterk. Anders zit je met een of meerdere spreekwoordelijke achillespezen. Doe dat met losse gewichten en niet met machines.
Zwakke schakels in de ketting noem ik het. Voorkom dat dus door je hele lichaam keihard te trainen!!

[Coelho]

Leuk voor de conditie. Voor kracht vind ik het allemaal maar matig. Je kunt beter de stickies van dit forum eventjes goed doornemen en sowieso je hele lichaam te trainen met ALLE basisoefeningen/compounds ipv isolaties en machines. Je lichaam is een geheel, dus behandel het dan ook zo. Alleen een compleet getraint lichaam is sterk. Anders zit je met een of meerdere spreekwoordelijke achillespezen. Doe dat met losse gewichten en niet met machines.
Zwakke schakels in de ketting noem ik het. Voorkom dat dus door je hele lichaam keihard te trainen!!

Bedankt voor je post.
Kan je iets specifieker zijn, zoals je in mijn welkomst topic kan zien ben ik redelijk sterk.
Ik weet wel dat wanneer ik alleen puur op kracht wil trainen andere oefenigen beter kan doen.

Maar wissel mijn schema's af, qua herhalingen en oefeningen.

Ik voel me niet aangesproken dat alleen een compleet getraind lichaam sterk is. Vind namelijk zelf dat ik een goed en compleet getraind lichaam heb, dat bovendien sterk is.
Maar ben bereid om te leren en sta open voor kritiek.

[GeneralIx]

Ik mis een deadlift (zou de standing glut vervangen door de Rom dl), en zou die leg extension vervangen door lunges met korte uitstap.
Pulldown vervangen voor chins of muscle-ups. Ben geen fan van de neck press, hoor toch te vaak mensen die er gezeik mee hebben gekregen aan de schouders. Zou het gewoon houden op de pushpress/military press/dumbell press/(power)cleans.
Twijfel aan het nut van die extra beentraining (hoewel het nauwelijks een beentraining te noemen is).Als je die eerste keer in de week goed traint, moet dat genoeg zijn.

[de sterkste ophaler]

Ten eerste wil ik er bij zeggen dat ik de topicstarter niet afkraak. Ik heb alleen gezegd dat ik het schema matig vind voor het behalen van het einddoel. Dat je al sterk bent had ik al door.

Verder ben ik het volledig met GeneralIx eens...

[Coelho]

Goede posts, ik had ook niet ervaren dat je me post afkraakte hoor

Wat betreft Chinnen ipv Pull Down, snap ik wel dat je dat zegt. Die heb ik al zo vaak gedaan.
Ik kan wel 10 x 8 chinnen, en heb weleens zo'n riem om mijn middel gedaan maar vindt dat lastig elke keer tussen mijn benen goed hangen enzo.

Dus daarom doe ik die Pull Down oefening, die kan ik lekker zwaar maken en mijn bewegingsbaan goed controleren.

De Neck Press doe ik wel met een losse stang, weet niet of dat duidelijk was.
Je hebt denk wel gelijk qua benen, is ook niet nodig in principe maar vindt dat lekker.

Qua deadlift, zeker ik weet dat die oefening goed moet zijn. Heb deze toen ik pas begon met KT ook gedaan. Zoals sommige mensen Squat beetje eng vinden, heb ik dat met deadlift. Moet eerlijk zeggen dat deze oefening technisch gezien mij nooit erg goed ligt. Heb wel sterke rug en benen dus kan op deze oefeing wel veel voordeel halen denk ik.
Ga er echt over denken of ik niet rustig kan gaan beginnen en zo mijn eerdere vervelende ervaringen met deze oefening kan vervangen door nieuwe en positieve.

Maar ga even over nadenken na deze week of ik iets kan gaan aanpassen.

Ik zit er een beetje mee dat als ik zo zwaar ga trainen als ik van plan ben, ik niet allemaal losse oefeningen kan doen want ben in mijn eentje en straks gaat er iets fout.

Ik train 6 6 6 6, maar vanaf de 4e herhaling moet ik al al mijn zeilen bij zetten. Dat is naast mentaal zwaar, ook lastig voor als ik over mijn grenzen ga.

[GeneralIx]

Ga dan chinnen, en klem een dumbell in je knieholte. Zo doe ik het ook altijd, works like a charm.
Deadlifts, tjah... Begin licht en zorg dat er iemand is die schreeuwt als je rug bol staat.
Neck press is ook met losse stang wat mij betreft nog steeds een klote oefening. Zou hem persoonlijk niet doen, maar als jij er verder geen last van ondervind of iets dergelijks, is er eigenlijk geen reden om hem niet te doen.

[Coelho]

Ben net klaar met eten en heb heerlijk getraind!

Ben toch gaan nadenken over het chinnen en dergelijke en gekozen voor chinnen met een riem om mijn middel. (Lees nu pas over dumbell in knieholte..)
Heel geconcentreerd en langzaam aan gedaan qua uitvoering met chinnen, voelde erg lekker aan.

De rest ging ook prima. Dit is de eerste week met dit schema dus merkte dat ik aan het zoeken was met gewicht keuzes. Ik verwacht dat Neck Press/ Bent over Rows/ Chinnen en Shoulder Raises erg vooruit zullen gaan qua gewicht.

Mochten jullie benieuwd zijn wat ik net heb gedaan, zie hieronder.

Heb schema van 4 maal zes herhalingen, mocht ik anders gedaan hebben dan een en hetzelfde gewicht schrijf ik dat erbij. Opwarmen doe ik 15 herhalingen voor elke oefening, gewicht is niet relevant mijns inziens.

• Chinnen (riem met 15kg) 6 6 6 6
• Bent over Rows (44kg per dumbell) 6 6 6 6
• Seated Cable Rows (120kg 130kg 145kg 160kg) 6 6 6 6

• Neck Press Losse stang ( 35kg 40kg 50kg 60kg) 6 6 6 6
• Shoulder Raises ( 14kg 16kg 18kg 18kg) 6 6 6 6
• Seated Shoulder Raises (14kg) 6 6 6 6

Klein uurtje getraind en klaar.

[de sterkste ophaler]

Binnen een uur moet je ook klaar zijn. Mijn trainingen duren gemiddeld 45 tot 60 minuten. Nooit langer. Ik train altijd hard en genadeloos. Maar nooit te lang.

[GeneralIx]

Zie de meerwaarde van die seated shoulder raises erbij niet eerlijk gezegd. Verder ziet het er goed uit, flinke gewichten ook.

[Coelho]

@ GeneralIx
Naast lekker ook handig voor de achterkant schouders (bent over seated).
Dank voor je comments.

[Coelho]

Meten = Weten

Hierbij een aantal maten, koud opgemeten. Zonder aanspannen. In omtrek.

• Nek 46cm
• Schouders (om schouders en borst) 148cm
• Borst (tepel hoogte) 122cm
• Bovenarm 47cm
• Onderarm 36
• Net boven bekken (10cm onder navel) 100cm
• Bovenbeen 76cm
• Kuit 45

[de sterkste ophaler]

Dat zijn indrukwekkende stats.

[Coelho]

Dat zijn indrukwekkende stats.

Doordat ik gedurende de tijd dat ik aan KT doe altijd dubbele sets, giant sets, of full body schema's heb gedaan is er naar mijn mening nog wel het een en ander te ontwikkelen op gebied van kracht en massa.

De reden dat ik nog niet 100% hiervoor ben gegaan is omdat ik naast KT boksen en grappling doe. En in deze twee sporten is het niet handig wannneer je 'te' groot bent of te statisch. Tot op heden is dit altijd een tweestrijd geweest.

Maar zit er over na te denken om me eens gedurende zes maanden compleet op powerliften te storten, aangezien ik ook iemand ken die rondjes doet van 900+. En al eens gevraagd heeft met hem mee te trainen en mij hierbij dus vast wil helpen.

[de sterkste ophaler]

Duidelijke taal. Ik gebruik zelf ook vaak supersets en giantsets. Ook gebruik ik graag Oosteuropese technieken om kracht omhoog te boosten.