Maandag:
Buikspier kwartiertje
Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 91kg
6 x 91kg
4x 101kg
Incline press (direct erachteraan)
10x 31 kg
8x 51kg
6x 71kg
6x 71kg
Butterfly
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
MP:
10x 31
8x 36
6x 41
6x 41
Bent-over cable laterals single arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Lateral shoulder raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Shrugs dumbell:
10x 24kg
10x 26
10x 26
10x 26
Een logje van mn trainingen
Collapse
X
-
Originally posted by Dreetje View PostJaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan
70kg dl voor 1ste x is goed hoor, wel op je houding letten he
zal in het gevolg na de chinups, gaan deadliften, dan de single arm rows, dan neckpulls ( liever voorlangs halen, vanwege onnatuurlijke houding van je schouders )
Leave a comment:
-
Jaja geluisterd dus eerst mn rug gedaan
Wide chin-ups
10x 35contra
8x 30contra
6x 25contra
6x 25contra
Neck pull down
10x 55
8x 60
6x 65
6x 70
Single arm rows
10x 24kg
8x 24kg
6x 26kg
6x 26kg
Deadlift
20x (alleen stang)
10x 40kg
8x 60kg
6x 70kg
6x 70
***dit was de 1e keer deadlift dus heb rustig aan gedaan om de oefening goed uit te voeren...ben benieuwd waar nu ergens mn top ligt...gaan we over aantal weekjes proberen
Staande barbell curl
10x 27,50
8x 32,50
6x 32,50
6x 32,50
Incline dumbbel curl
4x 10 14kg
Alternate standing curls
10kg till failure
HELEMAAL KAPOT na de training...niet de meest geweldige training afgewerkt maar toch weer kleine stapjes gemaakt
Leave a comment:
-
Heb 3 weken geleden getest wat toen mijn max. was met
squaten... Zat toen op 3x 175kg...
Alleen nu even rustig opbouwen aangezien ik na de 1e keer kapot ging van de spierpijn en bijna niet meer kon lopen. Is toch vervelend als je contractspeler bent en gewoon 4x in de week moet trainen..maar beloof jullie dat ik op deze manier door blijf gaan
ps: Jullie reacties zijn toch iedere keer weer een fijne stimulans
Leave a comment:
-
Dinsdag
Squat:
Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
10 x 81kg
8 x 101kg
6 x 121kg
6 x 121kg
Leg curl (hamstring)
10 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6x 35kg
Seated calve raise
10x 25kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40 kg
Squat lunges
10 x 31kg
10 x 41kg
10 x 51kg
10 x 51kg
Tijd over dus mijn triceps gedaan vandaag ipv gisteren:
Dipping:
15x geen extra gewicht
10x met 20kg 'op schoot'
10x met 30kg 'op schoot'
10x met 40kg 'op schoot'
Single arm pull down
10x 4,50
8 x 6,50
6 x 7,25
6 x 7,25
Push down two arms
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Leave a comment:
-
Maandag:
Buikspier kwartiertje
Chest press
Opwarmen 2x 10 met 51kg
10x 71kg
8 x 81kg
6 x 86kg (met spotter)
6 x 86kg (met spotter hulp 6e)
Incline press (direct erachteraan)
10x 31 kg
8x 51kg
6x 71kg
6x 71kg
Butterfly
10x 60kg
8 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg
MP:
10x 26
8x 31
6x 36
6x 36
Bent-over cable laterals single arm
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Lateral shoulder raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Shrugs dumbell:
10x 24kg
10x 26
10x 26
10x 26
Leave a comment:
-
Jullie hebben helemaal gelijk, zelfs afgelopen week niet mijn triceps getraind. Al met al een slecht weekje wat we vanaf volgende week een beetje anders gaan doen.
Hoe vonden jullie de andere 2 dagen eruit zien?
De donderdag gaat volgende week trouwens ook een deadlift bevatten
Leave a comment:
-
Dank je 'jonge heren'
Training van donderdag:
10min fietsen, buikspierkwartier
Alternate standing curls
2x 10 met 10kg
10x 16
8x 18
6x 20
5x 20
Staande barbell curl
10x 27,50
8x 32,50
6x 32,50
6x 32,50
One arm cable curl
10x 6,25
8x 7,5
6x 8,5
6x 8,5
Wide chin-ups
3x10 met 35contra gewicht
1x10 met 30
Neck pull down
10x 55
8x 60
6x 65
6x 65
Single arm rows
10x 24kg
8x 24kg
6x 24kg
6x 24kg
Slechte dag, heel moe, weinig zin maar toch een beetje m'n best gedaan.
Sowieso was het een beetje een rommelige week met een rare volgorde, volgende week gaan we weer gestructureerd verder.
Leave a comment:
-
Schouders komen in een vreemde hoek te staan en houden daardoor veel minder bewegingsruimte over, of zelfs geen. En dat kan gaan irriteren en op termijn gaan ontsteken. En dat is akelig.
Leave a comment:
-
Originally posted by Dreetje View PostDank je heren.
Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak
wrom weet ik niet precies, er hebben er me verteld dat het een onnatuurlijke houding/beweging is
milpress moeilijk, niet echt, zwaar dat wel maar een uitstekend goeie oef
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: