Een logje van mn trainingen

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een logje van mn trainingen

    Ben nu 2 maanden aan het fitnessen en ga eens mijn trainingen bijhouden.

    Maandag:
    Buikspier kwartiertje

    Chest press
    Opwarmen 2x 10 met 51kg
    10x 71kg
    8 x 81kg
    6 x 91kg (met spotter, iets hulp)
    6 x 91kg (met spotter, iets hulp)

    Incline press (direct erachteraan)
    10x 51kg
    10x 51kg
    10x 51kg

    Butterfly
    10x 60kg
    8 x 65kg
    6 x 70kg
    6 x 70kg

    Behind the neck press
    10x 40
    8 x 50
    6 x 60 (met spotter hulp)
    6 x 60 (met spotter hulp)

    Bent-over cable laterals single arm
    10 x 6,5
    10 x 6,5
    10 x 6,5

    Lateral shoulder raise
    10 x 6,5
    10 x 6,5
    10 x 6,5

    Ging lekker

  • #2
    Dinsdag

    Squat:
    Opwarmen: leg press 10 x 40kg, 10x 80kg
    10 x 51kg
    8 x 81kg
    6 x 91kg
    6 x 101kg

    Leg curl (hamstring)
    10 x 15kg
    8 x 20kg
    6 x 25kg
    6x 30kg

    Seated calve raise
    10x 25kg
    10 x 35kg
    10 x 40kg
    10 x 40 kg

    Squat lunges
    10 x 31kg
    10 x 31kg
    10 x 51kg
    10 x 51kg

    Zo morgen een dagje vrij en alweer zin in donderdag

    Comment


    • #3
      knappe gewichten voor een beginner

      bij hoeveel reps moet je spotter inspringen ??

      Comment


      • #4
        Hi Poseidon,

        Bij de chestpress moest de spotter bij springen bij de 4e herhaling. Wellicht is het beter om dan een iets lichter gewicht te pakken?
        En bij de behind-the-nech press bijspringen vanaf hh 2! Dus volgende keer gaat die een 5kg lichter denk ik.

        Comment


        • #5
          Dan moet je inderdaad wat lichter gaan.

          En de Behind the neck press vervangen met een Militairy Press/Overhead Press tenzij je je schouders naar de kloten wilt helpen

          Comment


          • #6
            bovenstaand comment opvolgen en het komt goed

            Comment


            • #7
              Originally posted by Poseidon View Post
              bovenstaand comment opvolgen en het komt goed
              boven staat niks hoor, wel onder

              suc6, zeker geen slechte trainingen
              160kg squat
              225kg deadlift
              130kg benchpress

              Comment


              • #8
                Originally posted by bodybuildr1990 View Post
                boven staat niks hoor, wel onder

                suc6, zeker geen slechte trainingen
                ???
                Had het over falstyr zen post

                Comment


                • #9
                  Dank je heren.
                  Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
                  Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
                  Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Dreetje View Post
                    Dank je heren.
                    Hoor inderdaad vaker dat de behind the neck press niet ideaal is voor je schouders, kan iemand me vertellen waarom?
                    Heb ook gehoord dat de military press een redelijk zware en moeilijke oefening is?
                    Ben benieuwd wat jullie reacties hierop zijn ouwe rotten in het vak
                    wie noem je oud snotneus
                    wrom weet ik niet precies, er hebben er me verteld dat het een onnatuurlijke houding/beweging is
                    milpress moeilijk, niet echt, zwaar dat wel maar een uitstekend goeie oef

                    Comment


                    • #11
                      Schouders komen in een vreemde hoek te staan en houden daardoor veel minder bewegingsruimte over, of zelfs geen. En dat kan gaan irriteren en op termijn gaan ontsteken. En dat is akelig.
                      "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                      sigpic

                      "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                      Comment


                      • #12
                        Dank je 'jonge heren'

                        Training van donderdag:

                        10min fietsen, buikspierkwartier

                        Alternate standing curls
                        2x 10 met 10kg

                        10x 16
                        8x 18
                        6x 20
                        5x 20

                        Staande barbell curl
                        10x 27,50
                        8x 32,50
                        6x 32,50
                        6x 32,50

                        One arm cable curl
                        10x 6,25
                        8x 7,5
                        6x 8,5
                        6x 8,5

                        Wide chin-ups
                        3x10 met 35contra gewicht
                        1x10 met 30

                        Neck pull down
                        10x 55
                        8x 60
                        6x 65
                        6x 65

                        Single arm rows
                        10x 24kg
                        8x 24kg
                        6x 24kg
                        6x 24kg

                        Slechte dag, heel moe, weinig zin maar toch een beetje m'n best gedaan.

                        Sowieso was het een beetje een rommelige week met een rare volgorde, volgende week gaan we weer gestructureerd verder.

                        Comment


                        • #13
                          waarom doe je de rug niet eerst?
                          160kg squat
                          225kg deadlift
                          130kg benchpress

                          Comment


                          • #14
                            is nog rookie, volgende x eerst grote spieren aanpakken

                            Comment


                            • #15
                              Jullie hebben helemaal gelijk, zelfs afgelopen week niet mijn triceps getraind. Al met al een slecht weekje wat we vanaf volgende week een beetje anders gaan doen.
                              Hoe vonden jullie de andere 2 dagen eruit zien?
                              De donderdag gaat volgende week trouwens ook een deadlift bevatten

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X