Sancho's nieuw ding-log

[Sancho]

Okey, tijdens de zomer en de eerste 2 weken van september heb ik de training wat verwaarloosd

Maar we gaan er terug volledig invliegen. Met als doel: sterk worden en een mooi figuur hebben tegen zomer 2010.

Aangezien in 3 a 4 keer basket per week ga ik KT beperken tot 2 a 3 keer per week.

Training zal een ub/lb worden. Waar BP en SQ puur op kracht gericht zijn, de assist meer op reps.

UB:
Bench Press
Incline DBpr
db / bb row
lat pull down
sitting row
db press
side raise

LB:
Squat
Lunges
SL DL
Leg curl
Hyper ext
Calves
Abs

(LB heb ik nog niet gedaan, dus daar kunnen nog wijzigingen in komen)

Kracht: 3 sets van 5 reps naar 85% 1RM - 4 sets van 1-3 reps 85%+
Reps: 3-5 sets van 10-15 reps

(Thx to Fallus voor de hulp )

[Falstyr]

En waarom puur op kracht? Omdat je met basketbal training bezig bent met het meer dynamische aspect voor snelheid. Dus in princiepe heb je op deze manier een opbouw van kracht welk de basketbal trainingen om kan zetten in grote explosiviteit en snelheid/sprongkracht.

[Sancho]

Vandaag UB gedaan:

Bench Press
12x40 / 5x50 / 5x55
3x60 / 3x65 / 3x67,5 / 3x70 / 3x72,5 / 1x75
-- Tijdje geleden dat ik max eens bekeken heb, dus vanaf volgende keer berekenen we op 75kg. Ben wel blij van het resultaat, vorige keer had ik 1x80kg; maar zat ik in de bulk. Nu in de cut

Incline DBpr
10x 36 / 2x10x40 / 10x44

db row
12x20 / 2x10x28 / 10x32

lat pull down
10x30 / 10x40 / 10x55 / 10x65

sitting row
15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50

db press
15x20 / 12x28 / 8x32

s/s

side raise
12x16 / 10x20 / 7x20

Supertraining, alles was leeg na de training. Deed deugd om nog eens wat ijzer te smijten.

[Falstyr]

Zoals gewoonlijk is de vraag...zijn die gewichten per DB of beiden samen? :P

[laurann]

Bij elkaar denk ik. Hij drukt 75 kilo met BP en dan zou hij incline met db meer doen . Side raises voor 20 kilo is ook rete zwaar lijkt me.

[GeneralIx]

Ga hem volgen.

[knoefje]

Vandaag UB gedaan:

Bench Press
12x40 / 5x50 / 5x55
3x60 / 3x65 / 3x67,5 / 3x70 / 3x72,5 / 1x75
-- Tijdje geleden dat ik max eens bekeken heb, dus vanaf volgende keer berekenen we op 75kg. Ben wel blij van het resultaat, vorige keer had ik 1x80kg; maar zat ik in de bulk. Nu in de cut

Incline DBpr
10x 36 / 2x10x40 / 10x44

db row
12x20 / 2x10x28 / 10x32

lat pull down
10x30 / 10x40 / 10x55 / 10x65

sitting row
15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50

db press
15x20 / 12x28 / 8x32

s/s

side raise
12x16 / 10x20 / 7x20

Supertraining, alles was leeg na de training. Deed deugd om nog eens wat ijzer te smijten.

lekker he weer up and running, succes met je doelen. Sterke lat pull down. Train je trouwens met een maatje?

[Sancho]

@Fallus: gewicht is totale Zou zot worden anders

@laurann: ik had al pijn met de db van 10

@Gen: leuk om te horen

@Knoefje: Doet inderdaad deugd om weer te trainen, morgen misschien de LB doen. Lat pulldown is wel lekker Alles geven.

Maar ik train alleen, dus soms zou ik wel iets meer kunnen geven.

[Sancho]

Normaal staat de LB op het programma, maar door ik basket heb vanavond ga ik het switchen met de training van maandag.

UB gedaan dus:

BP
12x40 / 5x50 / 5x60
3x60 / 2x3x65

Incline BP
15x24 / 15x28 / 10x32

Lat pulldown
15x35 / 15x45 / 10x55 / 8x65

DB row
15x24 / 15x24 / 10x28 / 10x28

DB Schoulder press
15x20 / 15x24 / 15x28

side raise
10x16 / 10x18 / 10x20

Moest al heel de week om 4u30 uit mn bed en dat was duidelijk te voelen, vanmorgen mezelf moeten verplichten om te gaan trainen, minder gewicht kunnen verzetten, maar al bij al ben ik wel tevreden van de training.

[knoefje]

Normaal staat de LB op het programma, maar door ik basket heb vanavond ga ik het switchen met de training van maandag.

UB gedaan dus:

BP
12x40 / 5x50 / 5x60
3x60 / 2x3x65

Incline BP
15x24 / 15x28 / 10x32

Lat pulldown
15x35 / 15x45 / 10x55 / 8x65

DB row
15x24 / 15x24 / 10x28 / 10x28

DB Schoulder press
15x20 / 15x24 / 15x28

side raise
10x16 / 10x18 / 10x20

Moest al heel de week om 4u30 uit mn bed en dat was duidelijk te voelen, vanmorgen mezelf moeten verplichten om te gaan trainen, minder gewicht kunnen verzetten, maar al bij al ben ik wel tevreden van de training.

mooi hoor, vooral weer volhouden maar side raise met 16 kg dumbells?

[laurann]

Nee denk 8 9 en 10 kg db's
Tis gewoon bij elkaar geteld wat hij met db's doet.

[knoefje]

Nee denk 8 9 en 10 kg db's
Tis gewoon bij elkaar geteld wat hij met db's doet.

oooh, gelukkig ik dacht daar ligt behoorlijk wat uitdaging hahaha

[Sancho]

Ik tel inderdaad alles samen Als je gewicht aan barbell hangt tel je toch ook alles samen?

maar side raise met 16kg db is idd wel een uitdaging Komt ooit wel goed

[Sancho]

Vandaag de benen laten afzien. Ik was blij dat ik gedaan had, alleen was leeg Zeker onderrug.

Squat:
12x40 / 5x60 / 5x80
3x90 / 3x100 / 3x110

Lunges (voor elk been)
15x20 / 10x30 / 10x35
-- Voor de eerste keer gedaan met bar in de nek ipv db's. Afzien...

SLDL
10x40 / 10x60 / 10x70 / 8x80
-- auwie auwie

Standing Leg curl (voor elk been)
10x10 / 10x15 / 2x10x20
s/s
Sitting calves
15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50

Hyper Ext
10xbw / 2x10xbw+5kg
s/s
Abs
10x30 / 2x10x50

[Sancho]

Dan heb ik ook besloten om een afspraak te maken bij de dokter om eens mn bloed te laten onderzoeken. Ik let nu al een hele tijd op mn voeding en toch gaat er geen gram af. Je kan wel zeggen, der komt spier bij. Maar het vet blijft zitten en ik heb het gevoel dat er iets niet klopt.

Heb een gesprek gehad met een ploegmaat van me die hier iets van kent en die heeft me aangeraden om een bloed te laten onderzoeken voor schildklier enzo. Ik heb wel gemerkt dat als ik geen carbs (in keto dus) eet het gewicht er toch afgaat, maar op het moment dat er terug carbs bijkomen komen de kilo's er ook weer bij...

Woensdag om 10u mag ik gaan, ik hou jullie zeker op de hoogte.