Tweet
Leeftijd: 19 jaar
BW: 95kg
Doelen:
- bw naar 100kg+ in de winter, dan kijken hoe erg het met mn vet% gesteld is, nu ongeveer 20%, en eventueel cutten. Veel zullen me aanraden om niet te bulken als je al op 20% zit, maar ik voel me @ 20% allessinds prettig, dus als het 25% zou worden en ik het dan weer cut naar 18% dan sta ik voor mijn doen al meer dan droog genoeg.
Schema:
dag 1) squat 10x 10 (beginnen @ 80kg, +5kg als het lukt) + kuiten 5x10
dag 2) bench press 10x 10 (beginnen @ 50kg, + 5kg als het lukt) + triceps 5x10
dag 3) joe rows 10x 10 (beginnen @ 50kg, +5kg als het lukt) + biceps 5x 10
De eerste paar weken zie ik als deload + wennen aan dik volume, over een maand zal het pas een beetje zwaar worden, doelen zijn minimaal 10x 10x 80 bench, 10x 10x 80 joe rows en 10x 10x 120 squat aan het eind van de winter. De isolatie doe ik afwisselen zodat er nog iets aan de training niet elke keer hetzelfde is, al houd ik mezelf het recht voor om als ik wat verder ben de isolatie te skippen als ik al kapot ben. Aan 60 sec. rust doe ik niet, zie er buiten pomp geen nut van in, maar het is niet de bedoeling langer te rusten dan nodig.
Grts, morgen 1e workout
BW: 95kg
Doelen:
- bw naar 100kg+ in de winter, dan kijken hoe erg het met mn vet% gesteld is, nu ongeveer 20%, en eventueel cutten. Veel zullen me aanraden om niet te bulken als je al op 20% zit, maar ik voel me @ 20% allessinds prettig, dus als het 25% zou worden en ik het dan weer cut naar 18% dan sta ik voor mijn doen al meer dan droog genoeg.
Schema:
dag 1) squat 10x 10 (beginnen @ 80kg, +5kg als het lukt) + kuiten 5x10
dag 2) bench press 10x 10 (beginnen @ 50kg, + 5kg als het lukt) + triceps 5x10
dag 3) joe rows 10x 10 (beginnen @ 50kg, +5kg als het lukt) + biceps 5x 10
De eerste paar weken zie ik als deload + wennen aan dik volume, over een maand zal het pas een beetje zwaar worden, doelen zijn minimaal 10x 10x 80 bench, 10x 10x 80 joe rows en 10x 10x 120 squat aan het eind van de winter. De isolatie doe ik afwisselen zodat er nog iets aan de training niet elke keer hetzelfde is, al houd ik mezelf het recht voor om als ik wat verder ben de isolatie te skippen als ik al kapot ben. Aan 60 sec. rust doe ik niet, zie er buiten pomp geen nut van in, maar het is niet de bedoeling langer te rusten dan nodig.
Grts, morgen 1e workout
Comment