Leo's Doggcrap-Log

[GeneralIx]

Squatten is huilen op DC. Widowmaker met squats ben ik van af gestapt. Deed ze tot ik nog net niet faalde, en dan door naar de leg extension om uit te reppen.

[jake22]

Ja, het wordt echt huilen morgen. Ik kan zelf niet vol gaan morgen doordat ik nog aan het herstellen ben van een scheurtje in mijn linker biceps.. Des te meer reden om te het uiterste te gaan met de squats.

Heb mijn kwarkie op, crea voor het eerst weer genomen net en nu misselijk as hell heerlijk tukken!

[Pinada]

Squatten is huilen op DC.

Q.F.T. Als een baby.

[Leo1988]

Q.F.T. Als een baby.

En nou voor de leken?

[Pinada]

En nou voor de leken?

Moet je maar even Ashley vragen, die weet er alles van




Sorry Ash, even pesten.


Quoted For Truth.

[Leo1988]

Nou, jullie motiveren me niet echt om te gaan vanmiddag

Stretch na de straight set of de widowmaker? Na die laatste lijkt me

[Pinada]

Nou, jullie motiveren me niet echt om te gaan vanmiddag

Stretch na de straight set of de widowmaker? Na die laatste lijkt me

Ik deed hem na de widowmaker.

Veel plezier .

[GeneralIx]

Na de widowmaker inderdaad.

[Ashley]

Moet je maar even Ashley vragen, die weet er alles van




Sorry Ash, even pesten.

http://www.igorthetroll.com/images/fuckyou.jpg

[Leo1988]

Als ik vrijdag geen 95 kg weeg stop ik...

Ik heb net toch wel echt de meest sick-ass training gehad, meerdere malen binnensmonds gekotst, bijna nokkie gegaan (vooral aan het einde) en mn meal na mn shake kwam er BIJNA keihard weer uit (anderhalf uur na mn training). Nog nooit ZO dichtbij kotsen gezeten en het niet gedaan. Letterlijk 10 minuten in de spiegel staan staren en zacht liedjes gezongen en gedacht aan bloemetjes in de wei. Alles binnengehouden (goddank) en de rest van mn meal opgezopen. Inhoudelijk geblaat:

Begon allemaal prima, beetje warmlopen met Jake22 en we waren beiden vastberaden een goeie training te zetten (hoewel we nog wel allebei wat aan het nazieken zijn). 3 setjes opgewarmd met preacher curls en toen de werkset op 27,5 kg. Target was 20-30 reps, met rest-pause. Eerst een all out set van 13 reps, super strict en volledige rom (tot gestrekte armen offcourse), daarna een knallende 4 reps en als laatste nog een keer 4 reps en de laatste herhaling tot epic fail (met de hulp van Jake22). Meteen door naar de smith voor de stretch, stang op schouder hoogte, stang achter me vastgegrepen met handpalmen naar beneden en naar de grond toe met mn heupen. 10 seconden lichte stretch, 5 seconden rust en dan de agonising 30 seconden fascia stretch. Kwam bijna met mn knieen op de grond. Hierna vielen mn armen er bijna af, maar moest ik nog 30-40 seconden spannen. Dat gedaan hebbende, was ik ZEIKnat van het zweet en HELEMAAL buiten adem, hoofd vuurrood en redelijk misselijk al. Van 1 setje curlen

Tegen alle verwachtingen in, ging jake22 ook zn werksetje doen (met zn bicep pijn) en hij heeft ook aardig lopen knallen Nog een paar forced reps aan het einde, degelijke stretch, spannen en meteen rende die naar de wc voor een heerlijke kots sessie Ik dacht nou krijgen we een mooie voorstellen, maar nee hoor, helaas alleen maar gehijg en een vuurrode kop.

Oke door naar de pinwheel curls, 1 straight set met 14 kg, über stricte form, geen gecheat en 11 reps gemaakt. De laatste 1-2 reps beetje geholpen, maar zo weinig dat het alsnog 10-12 seconden duurde voordat ik boven was. Hierna donderden de dumbells over de grond, onderarm stretch en span gedaan en lekker verrot Jake22 was ondertussen ook lekker bezig met zn 6 kg tot dikke fail.

Ging wel aardig, voelde mn armen echt ZWAAARRRR uitgeput zijn, kon niet meer drinken uit mn shake beker, maar het toch voor elkaar gekregen de leg press te laden met schijven voor de DC calf raises 3 opwarmsets en de knalset op 140 kg. Diepe stretch van 15 seconden (schenen gebruiken om teen naar de knieen te trekken), explosief tot bovenop de tenen, vaart eruit halen, tegenhouden en in 5 of meer seconden terug en weer stretchen. Jake22 hield de tijd bij. Na de eerste rep voelde ik al steken en ik wist dat het echt HEEL kut zou worden, oke focus, 2e rep, deed steeds meer pijn en bij de 5e kon ik niet geloven dat ik hier ooit aan begonnen was. Door geraaskald tot 8 en de explosiviteit was er lekker uit. De laatste 4 reps waren über langzaam en ONTIEGELIJK pijnlijk. Trillend lichaam, schuddend hoofd en wanhopig zelfbeklag terwijl ik naar de hemel keek. Het bloed spoot door mn kuiten en voelde echt ijskoud aan. Toen ik klaar was met de 12e rep nog 30 seconden spannen en uitrusten. Tijd voor Jake22 Ik had echt hele lage verwachtingen, want je moet echt wennen aan de intensiteit, maar hij heeft me wel positief weten te verrassen. Had verwacht dat die zou stoppen bij de 9e/10e rep (70 kg) gezien de moeite die hij ermee had en hij zei ook dat hierna zn laatste zou komen. Nadat ik hem een paar keer in zn gezicht had getrapt, deed die er toch nog 1 en toen ik de sessie al wilde afsluiten deed die er nog een stretch achteraan. Spannen lukte niet meer, vanwege de kramp die erin zou schieten.

Door naar de laying leg curl, waarvan ik nog herinnerde dat ik kapot veel moeite had met 10-15 kg. Had mn werkset geschat op 40 kg (van de 60 beschikbare kilo's), opwarm met 15 kg sloeg nergens op, en bij 30 en 40 kg trok ik dat hele apparaat alsnog bijna uit zn voegen. Werkset met 45 kg zou goed moeten zijn voor een target van 15-20 reps (rest pause). Bij de eerste 6 herhalingen knalde het gewicht na de rep nog een cm of 5 de lucht in door de explosiviteit en de uitvoering voelde echt goed aan, lekker strict en explosief. 13 goeie reps gemaakt, daarna nog 2x5, waarbij jake22 de laatste rep hielp, tot zieke fail. Stretch vergeten dus die kwam 20 seconden later. Jake22 ook lekker geknald met 15 kg, 31 reps. 20 kg 18 reps, 15 kg nog iets van 10 reps en hij was ook lekker aan het falen bij de laatste.

Nou kwam waar we allebij bang voor waren, maar het was onvermijdelijk. De squats. 3 opwarmsets (40-60-80 kg) olympische style en mn werkset op 110 kg. Kwamen 8 goeie reps uit, ATTG ofcourse. Lekker kapot, ff misselijk op de mat gelegen en voorbereid voor de widowmaker. 90 Kg op de stang (wat een lullig kutgewicht :s) en begonnen met reps maken. Form was goed en na elke rep 1-2 ademteugen bovenaan, tot de 11e rep. 3x snel ademen en een rep maken. Hier was ik al HELEMAAL verrot, mn hoofd zat te tollen en mn ademhaling steeg naar astronomisch niveau. Na de 15e rep spatte mn longen bijna uit mn darmen, ik kon me echt niet inhouden met een gigantische dB productie, maar ging door. 18e rep weet ik nog wel, mn ademhaling was te erg, het ging gewoon TE snel en ik moest al bijna kotsen, voelde me helemaal licht worden. 19e rep, nog 1 te gaan. Kan me niet herinneren dat ik ooit zo een snelle ademhaling heb gehad en mn lichaam schreeuwde dat ik moest stoppen, maar ik moest en zou die laatste kut rep maken. Form sloeg helemaal nergens meer op, maar wel elke rep ATTG. Na de 20e tranentrekkende rep ben ik naar de hell gestort, lopen hijgen als een mongool, maar meer dan binnensmonds wat kots kwam het niet. Na 5 minuten was ik nog steeds HELEMAAL buiten adem. De quad stretch heb ik nog niet goed door, dus dat lukte niet helemaal. Wel half minuutje gespannen en het leek net alsnog mn quads eruit zouden scheuren. Hoop dat de stretch volgende keer beter gaat en dat ik betere separatie ga krijgen, heb goeie dingen hierover gehoord

Jake22 was ondertussen ook aan het squatten geslagen, intensiteit lag goed, alleen niet helemaal ATTG (wel onder parrallel steeds) en rug was ook misschien iets te horizontaal, maar hij knalde wel lekker naar de 20 reps (met iets van 45 kg dacht ik) en de laatste reps leken aardig in de buurt van fails te komen.

Al met al een te sicke training en de gedachte dat ik de helft van mn workouts moet voorzien van widowmakers, maakt me echt wanhopig. Het is gewoon te erg. Vrijdag eerst maar eens lekker rustig weer upper body doen

[Silk]

Haha, gozer, het klinkt alsof je een lekkere training achter de rug hebt, ik zeg: Rust! GJ mate

[Leo1988]

Hehe ja beetje gemengde gevoelens, aan de ene kant blij dat ik zon training achter de rug heb, maar aan de andere kant: ik heb vandaag slechts een minimum grens gezet. Volgende keer moet ik erover heen, dat wordt helemaal leuk

[Pinada]

Mwhahaha, en je was nog wel bang dat het te licht zou zijn allemaal

Als ik vrijdag geen 95 kg weeg stop ik...

Waarom?

[Leo1988]

Mwhahaha, en je was nog wel bang dat het te licht zou zijn allemaal

Het klonk allemaal zo makkelijk en licht

Waarom?

Ja dat mag ook wel verdomme na zon zieke training, doe het toch niet voor niks

[jake22]

Bij mijn is mijn meal na m'n shake er helaas wel uitgegaan, na 1 uur forced "not trying to puke" begaf mijn maag het toch en is mijn meal eruit gevlogen.. Om het nog erger te maken gebeurde hetzelfde met de kwark en noten. Toen snel een halve liter melk Gé at en daarna heel snel gaan tukken..

Maar echt, die training.. Zo dodelijk was het. Dacht dat die biceps curls kut waren, nou die DC calfs erna waren zo vreselijk.. Echt onvoorstelbaar. Mijn zicht was gewoon volledig vervaagd bij de laatste 4-5 reps..

Laying legg curls doodgegaan en toen kwamen de squats.. Fokking hell, kramp in mijn jams voor het leven, Leo die de laatste 2 reps achter me stond omdat ik bijna omkukelde.. En die stretch erna... Pfff. ZO Hard. Quads trillend als een trilplaat voor chicks.

Maargoed, ik ben een goede weg aangeslagen zal ik maar zeggen..