Eerste log

[STED]

Na wat logjes gelezen te hebben leek het mij ook wel leuk om dat hier bij te gaan houden.

Bij deze de eerste van vandaag

Borst:
Dumbell press
25 x 10kg wu
15 x 18kg wu
10 x 24kg wu
10 x 36kg
10 x 34kg
12 x 28kg -> ik dacht dat ik de 30 net niet meer zou halen dus pakte ik 28. Ik wou niet blijven hangen op 6 a 7 herhalingen maar het ging beter dan verwacht. Volgende week dus gewoon 32 of misschien 34.

Decline bench press
eerste keer in mijn leven dat ik die oefening heb gedaan. was wel wennen maar vond hem erg fijn.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 50 kg

Daarna was ik al behoorlijk leeg.

Incline bench press
15 x 50 kg -> had ik niet verwacht maar ging best makkelijk
10 x 50 kg
8 x 50 kg -> toen was ik echt leeg

Cable flys
15 x 6.25 kg wu
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg -> volgende week dus gewoon 12.5 doen


Triceps:
Ik voelde mijn triceps al behoorlijk strak staan dus deed ik maar 2 oefeningen

smalle greep pushdown
15 x 15 kg wu
10 x 25 -> ging verrassend makkelijk
10 x 30
10 x 30 -> ging ook weer makkelijk dus volgende week maar direct met 30 beginnen en misschien 35

1 arm triceps overhead extension
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg -> volgende week proberen alle setjes 12 kilo te doen.

Daarna nog wat hanging leg raises en core oefeningen gedaan.

Ik moet zeggen dat ik m'n triceps nu nog steeds voel dus dat is denk ik een goed teken. Donderdag maar weer rug en biceps pakken.

Als jullie nog wat aan te merken hebben dan hoor ik het graag!

[jordy]

Sterke dumbell press al.

[STED]

ja mijn bench is normaal gesproken ook wel hoger maar vandaag wou het niet echt goed lukken. misschien komt dat omdat het een nieuw schema is.

[Ashley]

Nette workout!

[STED]

Thx!

ik ben vanavond ook weer bezig geweest. Rug en biceps waren vandaag aan de beurt.

Ik had wel wat oefeningen die ik een tijd niet meer heb gedaan dus dat was wel wennen maar het ging wel goed

Rug:
pulldown selection rear
20 x 25 kg wu
15 x 45 kg wu
10 x 100 kg
10 x 100 kg
9.5 x 100 kg-> de laatste ging heel moeilijk, volgens mij kreeg ik hem net niet ver genoeg naar beneden dus we maken er 9.5 van

Pulldown selection front
20 x 45 kg wu
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg-> ik was al behoorlijk leeg van de vorige dus deze ging wat minder

Deadlift
15 x 20 kg wu
10 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg-> ik had het gevoel dat mijn rug nog wel verder kon maar mijn handen deden erg pijn van het grip op de stang. Dat komt omdat ik het laatste jaar alleen maar met handschoenen heb getraint en vandaag niet meer omdat ik er van af wil stappen. Ik hoop dat het volgende week beter is.

Pully row
15 x 40 kg wu
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg-> wederom last van mijn handen maar bij deze oefening kon ik wel het maximale uit m'n rug halen gelukkig.

Hammer curl
15 x 10 kg wu ( was eigenlijk iets te hoog maar de dumbells waren allemaal in gebruik )
10 x 12 kg
10 x 12 kg
9 x 12 kg -> leeg

cable curl
6 x 10 kg
7 x 7.5 kg-> om een of andere reden kreeg ik deze niet meer weg, m'n biceps waren kapot.

Toen maar verder gegaan met barbell curl op zo'n bankje

10 x 27.5 kg
15 x 22.5 kg-> ik deed er minder op omdat ik dacht anders maar 6 herhaling te kunnen maken maar dat viel me behoorlijk mee
9 x 27.5 kg-> toch nog meer dan verwacht maar toen was ik echt leeg

Ik vond het wel een fijne workout maar ik zit te denken er misschien nog een oefening bij te doen voor de rug. Iemand nog suggesties?

[Shredmaster]

Wat is het verschil tussen die pulldowns?
Als het pulldown behind the neck is zou ik die eruit gooien kut oefening.

Lekkere rugoefeningen zijn: dumbell row, barbell row, horizontal row, t-bar row, pullover en als je rug kapot is en je er nog 1 wil doen doe je straight arm pulldown

[STED]

hmm goeie tip, ik denk dat ik het voortaan gewoon zo doe:
pulldown
deadlift
cable row
dumbell row
straight arm pull down

maar ik dacht dat pullover een borstoefening is?

[STED]

Vanavond benen en schouders, alleen twijfel ik nog over de oefeningen. Stiff legged lijkt me niet zo heel goed omdat ik mijn benen nog goed voel van het deadliften van gister. Mijn plan is dit:

Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Standing calf raise

seated dumbell press
barbell pull up staand
bent over raise

wat denken jullie?

[Le0n]

Weet je zeker dat die cable fly's in kg zijn? :O

[STED]

hehe, wat anders? is per arm maar die kan ik inderdaad zwaarder maar ik was een beetje bang voor die oefening. Ik heb namelijk gehoord dat als je eerst je borst heel erg op pompt, en daarna flys doet, uitrekken dus. Dat je spieren dan ernstig kunnen scheuren. Ik weet niet of dit waar is?

[Fitness-maniak]

Ziet er zeer goed uit, suc6 met je log

[STED]

Vanavond benen gehad. Ik vond het erg zwaar, maarja wat wil je met benen. Ik ben dus ook wel behoorlijk kapot

Squat
15 x 30 kg wu
15 x 50 kg wu
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg-> de laatste was erg pittig maar ik denk volgende week maar ff 105 of 110 proberen

Leg press
15 x 80 kg wu
10 x 240 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg-> ik was behoorlijk kapot van het squaten maar ik probeer volgende week 3 x 240

Seated calf raises. Dit was nieuw voor mij dus eerst rustig begonnen, techniek doorkrijgen
20 x 10 kg wu
20 x 50 kg wu
10 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg-> volgende week even vragen of instructeur wil kijken of ik wel hoog genoeg ga met mijn voeten, anders verhogen naar 150 ofzo

Leg extension
15 x 25 kg wu
15 x 45 kg wu
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg-> volgende week dus 3 x 85 en laaste misschien hoger

Seated dumbell press
15 x 8 kg wu
15 x 16 kg wu
10 x 24 kg
8.5 x 24 kg
12 x 20 kg-> volgende week 3 x 24

Barbell pull up
15 x 12.5 kg wu
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg
10 x 37.5 kg-> volgende week 40 kg proberen

Ik had nog 1 schouder oefening er bij willen doen maar had geen tijd meer dus volgende keer maar weer.

[STED]

Vandaag weer bezig geweest, ging wel lekker alleen vielen de gewichten me een beetje tegen

Dumbell bench press
25 x 8kg wu
15 x 16kg wu
10 x 24kg wu
9 x 36kg -> minder
9 x 34kg -> minder
11 x 30kg -> meer

Decline bench press
10 x 30kg wu
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 55kg -> meer

Incline bench press
10 x 30kg wu
10 x 55kg
10 x 50kg
12 x 50kg

Cable flys
10 x 6.25kg wu
9 x 12.5kg
10 x 11.25kg
9 x 11.25kg

Pushdown smal
15 x 15kg wu
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Overhead extension
10 x 12 kg
10 x 10 kg -> minder
11 x 10 kg

Rare workout omdat ik op sommige dingen net iets minder heb bij andere juist meer. Volgende week maar ff weer kijken hoe het er dan voor staat.

[STED]

Gisteravond benen gedaan

Eerste keer squat buiten de smith, was wel wennen maar ik vond de oefening wel fijner

Squat
10 x 30kg wu
10 x 50kg wu
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg -> minder als in de smith maar dat is puur omdat ik nog moet wennen. Ik hoop over 2 a 3 weken weer aan de 100 kg te zitten.

Leg press
10 x 80kg wu
10 x 240kg
10 x 240kg
10 x 240kg-> ging wel zwaar maar volgende week maar 250 of 260 proberen

Stiff legged deadlift
10 x 20kg wu
10 x 40kg wu
10 x 60kg -> daar ging het fout, dit was de eerste keer dat ik stiff legged deed en blijkbaar was het te zwaar voor mijn hamstrings. Ik kon bijna niet meer lopen daarna dus moest ik het benen gedeelte afblazen. Volgende week maar weer kijken.

Seated dumbell press
15 x 8kg wu
15 x 16kg wu
10 x 24kg
10 x 24kg
9 x 24kg-> volgende week maar even kijken of ik het eerste setje 26 kan.

Barbell raise
15 x 17.5kg wu
10 x 37.5kg
10 x 40.5kg
10 x 37.5kg -> ik was nog wel iets hulp nodig maar volgende week probeer ik alle setjes 40.5 te doen.

Al met al wel een fijne training, ik heb nu ook wel spierpijn. Jammer dat ik benen niet kon afmaken.

[jordy]

Nice legpress. Heb je toevallig een idee welke machine dat is?