Jochem's logje

[Jochem2010]

Incline benchpress
10*40
8*55
5*65
5*70
5*75
5*80
4*80 (5e met hulp)

Military press
5*40
5*45
5*50
5*55
5*60

Bend over row
10*50
5*65
5*70
5*75
5*80
5*85
5*90
5*95

Te licht begonnen

Optrekken
3*5*BW
2*5*BW + 1 chain

Daarna nog 4*15 leg raises en 4*15 crunches + 3*30 side twists

[Revius]

Goede binnenkomer haha, 1e post een log.

[Roy P]

Vage workout, maarja welkom. Waarom stel je je niet even voor?

[laurann]

Borst schouders rug?

Stel je even voor is ook zo leuk.

[Jochem2010]

Was vandaag UB kracht, morgen LB kracht en verderop in de week UB en LB (bodybuild-style).

Alá het powerbuild schema van Layne Norton.

Gewoon voorstellen in dit log of in de speciale sectie?

[laurann]

Doe maar even in de speciale sectie.
even een nieuw topic maken.

[Jochem2010]

Squat
8*50
8*70
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140

Deadlift
2*8*70
3*100
3*115
3*130
3*145
3*160

Standing calf raises
8*130
8*150
8*180
8*210
8*230
8*250

Comment:

Rug (midden) zat goed vol van de BOR's van gisteren. Weer sinds lange tijd gesquat en het ging niet slecht. De techniek is nog aanwezig.

[Yawgmoth]

Lekker nuchter trainingsschema. Heb tijdje ook zoiets gedaan, maar je gaat wel merken dat je sneller vastloopt dan wanneer je er accessoiry oefeningen bij knalt

[Revius]

wel veel opwarmsets voordat je naar je max werkt, lijkt ook alsof je niet echt veel setjes all out gaat?

[Jochem2010]

Klopt! Wil het momenteel gescheiden houden, dus donderdag, vrijdag en zaterdag een pomptrainingen met de assistance oefeningen i.p.v. alles in één training te stoppen.

[Jochem2010]

@Revius: Klopt. Wil het nu een tijd zo opbouwen, voordat ik meerdere setjes met een 'hoger' gewicht zal doen. Over een tijd zullen de stappen waarschijnlijk kleiner worden en zal ik meer setjes draaien rondom m'n max.

[Jochem2010]

Hmm, bericht is dubbel geplaatst. Kan ik dit zelf verwijderen?

[Revius]

Nee kan je niet, maar denk je niet dat het logischer is om gewoon goed op te warmen en daarna wat sets te draaien op je max? Niet je 1RM uiteraard, maar gewoon je 5RM/3RM

[Jochem2010]

Is zeker logischer en daar wil ik ook weer naartoe gaan trainen, maar aangezien ik enige tijd (bijna een jaar) niet heb gesquat en gedeadlift, wil ik dit eerst op deze manier weer opbouwen. Kijken waar ik sta en ook weer gewenning van de beweging.

[Back2basics]

Vreemde vraag..... Standing calf raise doe je met een plateau en een stang in je nek met 250 kilo er aan??