Unexist's log

[Unexist]

YouTube - my hump

[The Phoenix]

YouTube - my hump

gaat de goede kant op unexist! lekker laag BF ! ga zo door!

[kojak]

wat zit jij allemaal te doen man achter je pc

[Unexist]

Trainingen van vandaag en gister.

Gister

Warming up met front squat, ging hooguit 5x70 ofzo. Mn onderrug begint nog steeds te ronden als ga ik niet eens paralel, dus moet de front squat maar weer overslaan. Was een pijn die niet goed aanvoelde. Tijdens de zomer staat trainen op een laag pitje, maar blijf ik nog wel flexibiliteitstraining doen. Hopelijk is het dus na de zomer wel gefixed. Baal hier namelijk echt van, wil ub/lb gaan doen maar ik kan die LB niet goed uitvoeren vanwege dat ik geen olympic squats en front squats kan. Back squats op de rippetoe manier kan ik inmiddels met een techniek die nog wel op het randje zit, dus ik blijf nog liever even wat flexibiliteitsoefeningen doen voordat ik echt vaak ga squatten.

Back squat:
5x5x90. Zwaarste wat ik tot nu toe 5x5 heb gedaan, dus was best lekker. Hopelijk nog voordat ik op vakantie 5x5x100, want na de vakantie zal het zeker wel weer naar de 80 dalen.

Deadlift: 5x135
3x135(kon echt niet meer)
8x105

Leg extensions gedaan met 59kg, leg curls met 45 en calf presses met 134 in de rep ranges van 8-12 tot faal. Seated calf raise gedaan van 50 kilo 3x10.

Vandaag, schouder+buikspieren training. Was mn pen vergeten dus heb niets in mn boekje kunnen opschrijven.

Seated Press(op een bankje zonder rugleuning)
5x42,5
5x42,5
4x42,5
3x40(kon gewoon niet meer)
Hierna er maar een push press van 35kg van gemaakt, geen idee hoeveel reps.

Incline CGBP 40kg in de rep range 8-12
Upright row 35kg in rep range 8-12
Face pulls... was ze vergeten uit te voeren.
Pushdowns 8-12 reps 50kg

Daarna 4 supersetjes met cable crunches en knee ins(op het dip platform) gedaan.

Baal er nu dus van dat ik niet met de seated press 5x5x42,5 kon en dat ik al op de 3e set niet meer het af kreeg. Vorige training lukte 5x5x40 namelijk prima met alleen de laatste set een moeilijke herhaling.


EDIT: merkte trouwens vannochtend bij het opstaan wel dat ik echt super droog begin te worden. Mn vetmeter geeft al een week of 3 hooguit 6% aan wat denk ik komt door verkeerde metingen, maar als ik kijk naar lichaam bij opstaan begin ik het steeds meer te geloven. Fijne is dat mn gewicht redelijk bij de 89,1kg blijft schommelen, terwijl ik in de spiegel er wel droger uit zie sinds een vrije milde carbcycle cut doe(en dus 2x in de week op onderhoud eet). Misschien dat ik dus een kleine spierwinst heb geboekt in de cut, wat wel fijn zou zijn!

[Unexist]

Stats momenteel:

88,3kg @ 194
3,8% bf volgens huidplooimeting maar ik geloof dit niet. Denk dat ik het verkeerd doe want het is niet dat je constant dikke abs ziet.
borstomtrek 97cm
armomtrek 33,5
heupomtrek 96cm
kuiten 40cm
schouders 118cm
nek 40cm

Denk dat ik trouwens ook maar lekker mee ga doen aan beachboy classic mee ga doen, mn schouderbladen die uitsteken beginnen steeds minder op te vallen(terwijl mn BF daalt door cutten). Hierdoor beginnen mn traps echt door te komen als strepen =)

[jordy]

3,8% dan ben je wel een ripped mofo hoor. Dat percentage hebben gasten die op het podium staan.

[Unexist]

Ja klopt, zie dr nu opzich ook wel redelijk droog uit maar ripped niet. Toch snap ik het niet, heb inmiddels op 100 verschillende manieren geprobeerd en momenteel kom ik echt niet boven de 4,5% uit met huidplooi meting. Doe het normaal precies op dezelfde manier als eerst, waar ik toen ik hem kocht nog uit kwam rond de 13%

Denk dus dat ik dus toch wat fout doe, morgen weer eventjes alle boekjes door om te bekijken wat ik precies fout doe.

Als ik naar spiegel kijk denk ik dat ik trouwens 6-9% zit. Je ziet abs, maar nog niet de blokjes.

[Unexist]

Het is de laatste tijd veel te vies warm @ the gym.

Vind 4x per week voluit gaan dus niet meer echt fijn. Denk dat ik inmiddels de flexibiliteit voor squats redelijk onder de knie heb dus ik ga weer lekker FB trainen en dus 3x per week hard squatten.

Rep range is deze keer weer 8-12 tot failure. Heb het weer even gehad met dat periodieke verhogen met bepaald aantal kilo's, merk dat ik ga cheaten om de 5x5 af te maken. Wil dat gewoon niet hebben en heb weer zin in verandering. Ook ga ik weer barbell rows schrappen voor cable rows, ik voel daar dus echt geen kut van in mn rug. Verder ga ik iedere training ook een overhead press erbij gooien want deze loopt vies hard achter. Ga eerst weer proberen met staand te doen en hoger in de reps te gaan(tot nu toe altijd 5 reps gedaan) waarmee hopelijk de pijn in mn onderrug opgelost wordt. Anders toch maar weer de zittende variant met rugleuning.

Ga een A en B schema hanteren. Deze wordt per training afgewisseld.

A:
Squat 4 sets(low bar back squat)
Lunge 3 sets
Chin Up 4 sets
(DB of BB) Bench Press 3 sets
Overhead Press 3 sets
Upright Row 3 sets
Dumbell Curl 2 sets
Leg Raise 3 sets

B:
Squat 4 sets(low bar back squat)
Stiff Legged Deadlift 3 sets
Cable Row 4 sets
Dips 4 sets
Overhead Press 3 sets
Calf Press 3 sets
Tricep Extensions 2 sets
Leg raise 3 sets

Doel hiervan is dus de techniek van de squat onder de knie krijgen en eventueel van een low bar naar de olympic squat over kunnen stappen en de OHP omhoog pompen.

[Yawgmoth]

Ja klopt, zie dr nu opzich ook wel redelijk droog uit maar ripped niet. Toch snap ik het niet, heb inmiddels op 100 verschillende manieren geprobeerd en momenteel kom ik echt niet boven de 4,5% uit met huidplooi meting. Doe het normaal precies op dezelfde manier als eerst, waar ik toen ik hem kocht nog uit kwam rond de 13%

Denk dus dat ik dus toch wat fout doe, morgen weer eventjes alle boekjes door om te bekijken wat ik precies fout doe.

Als ik naar spiegel kijk denk ik dat ik trouwens 6-9% zit. Je ziet abs, maar nog niet de blokjes.

Als je op 6% zit dan weet je dat wel

[Unexist]

Natuurlijk de afgelopen dagen wel door getraint, maar was te lui om te loggen.

Vandaag schouderdag gehad. Ben maar weer afgestapt van het 5x5 programma met alles doordat het saai begon te worden en gewoon weer alles tussen de 8-12 reps tot falen gaan doen. Merk dat wanneer ik hoger in de reps zit zoals vandaag dat ik geen last krijg van m'n onderrug tijdens de overhead press, dus dit ga ik nu vol houden.

OHP: 8x35
12x30
9x30
10x30(10 sec rust na 8e rep)

Incline CGBP: 11x40
8x40
8x40. Merk dat ik hier nog steeds niet op vooruit ga.

Upright row. Had hier ergens net gelezen dat voor side deltoids je beter niet je ellebogen hoger dan paralel kan doen, dus heb dit deze keer dan ook niet gedaan. Kon hierdoor veel meer kilo's pakken.

12x35
10x40
9x40
7x40 daarna 4x35, dus drop set van gemaakt.

Face Pulls:
12x59. Was tyvus zwaar trekken, begon dus te cheaten en voelde het niet goed in m'n schouders. Dat terwijl ik dit wel relatief makkelijk weg trek. Techniek hierop gaat dus verkeerd. Hierdoor overstapt op met unilateral en dat ging stukken makkelijker. Ook nog een dikke core training hierdoor gehad.
12x36
14x36
13x41

Pushdowns gedaan 3 setjes van 50+blokje van 3,5lbs. Doe dit omdat ik incline bp + cgbp niet bepaald goed kan doen, moet steeds wachten op spotter en dan schiet het echt niet op bij mij. Wil graag de rust kort houden.

Hanging leg raise: 9x Met rug tegen een leuning aan.
8x.
Ging niet echt lekker doordat m'n armen half gestrekt moesten zijn om nog een beetje hoogte te behouden, hierna dus tussen 2 dip bar's gedaan.
8x bw+7kg
7x bw+7kg dropset 4x bw
Geen idee waar ik eigenlijk de dumbell had moeten klemmen, heb 'm tussen mn knieën gehouden maar ik neem aan dat dit nou niet bepaald het beste is wat je kan doen. Volgende x proberen tussen m'n voeten te houden en wat lichter.

Vanaf zondag maar weer beginnen met FB training voor 4 trainingen ofzo en dan ben ik op vakantie.

[Unexist]

Als je op 6% zit dan weet je dat wel

Ja, denk toch echt dat ik wel zo zit hoor. Aderen in armen spatten er uit. Je ziet abs altijd, blokken zie je wanneer ik tegen het licht in sta. Alles is gedefineerd. Buikomvang 77cm tov 96cm borst. Vetmeter blijft toch echt 3.8 aangeven wat ik ook doe. Ja, denk dat dit wel klopt hoor. Binnenkort wel eens na pompen pics doen.

[kojak]

Ja, denk toch echt dat ik wel zo zit hoor. Aderen in armen spatten er uit. Je ziet abs altijd, blokken zie je wanneer ik tegen het licht in sta. Alles is gedefineerd. Buikomvang 77cm tov 96cm borst. Vetmeter blijft toch echt 3.8 aangeven wat ik ook doe. Ja, denk dat dit wel klopt hoor. Binnenkort wel eens na pompen pics doen.

overdrijven is ook een vak

[Unexist]

Ja dat ietjes te mooi gezegd.

Maar je zag het zelf gister wel, sta erg droog.

[Revius]

6% pics or it didnt happen

[GeneralIx]

Als je op 6% zit dan weet je dat wel

True story.

Ja, denk toch echt dat ik wel zo zit hoor. Aderen in armen spatten er uit. Je ziet abs altijd, blokken zie je wanneer ik tegen het licht in sta. Alles is gedefineerd. Buikomvang 77cm tov 96cm borst. Vetmeter blijft toch echt 3.8 aangeven wat ik ook doe. Ja, denk dat dit wel klopt hoor. Binnenkort wel eens na pompen pics doen.

Zie je deze foto? Daar sta ik. 7%. Als jij daaronder zit, ben ik zeer benieuwd naar pica's.