Unexist's log

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 4
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 4 template Volgende
  • #1

    Unexist's log

    Ik begin nu ook maar eens een log, gewoon, omdat het kan.

    Opzet log: Ik zal hier in natuurlijk de cijfers vermelden, wat goed en wat slecht ging en mijn mening over alle trainingen. Af en toe ook nog wel wat leuke andere dingen posten.

    Doel training Probleem dat ik momenteel heb is dat ik niet weet welk doel er nou prioriteit heeft, massa of kracht. Vind massa goed staan maar ik vind het altijd ook een superrelaxed gevoel om PR's neer te zetten. Heb daarom ervoor gekozen om niet 8-12 met alles tot failure te gaan, maar de grote compounds(squat, barbell row, deadlift, overhead press, bench press) 5x5 te doen en dus op de hulp oefeningen hard tot failure gaan.

    Echter heb ik wel van beide doelen gesteld voor 31 december:
    Squat: 1x150
    Deadlift: 1x200
    Bench Press: 1x120
    Overhead Press: 1x70
    Gewicht: 95 kg @ 8% BF(momenteel iets van 89 @ 7-9% bf)

    Ik hanteer momenteel een 4 dagen split. Hoewel ik het liefste ub/lb of fullbody zou doen, train ik toch momenteel wegens vakantie 4x in de week. Ub/lb wacht ik toch nog even mee doordat ik op het randje zit qua flexibiliteit voor squats, vaker in de week squatten zal het denk ik niet heel veel makkelijker maken. Heb dus gekozen voor een 4-dagen split waarin ik bepaalde spiergroepen meer ga concentreren doordat ze achter lopen. Deze spiergroepen zijn Quads, Achterkant schouders en triceps.

    Getraind wordt er trouwens op zondag, maandag, woensdag en donderdag tegen een uurtje of 11 in de ochtend.
    Still shrinking.
    Tags: Geen
  • #2
    succes kerel
    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

    you know they can't handle us like debbies does dallas

    Comment

    • #3
      Succes met je logje!
      Dumbells build a bigger chest
      Barbells build a bigger ego

      Comment

      • #4
        succes!

        1.83 / 96 kg / Bf 14%

        Comment

        • #5
          Beentraining

          Warming up: dynamische stretches, onder andere leg swings, stiff legged deadlifts achtige beweging(als ham stretch) en windmills. Deed nog wat maar weet niet meer precies welke dat waren. Verder deed ik tussendoor nog wat stretches, en bouw ik natuurlijk bij mijn eerste en tweede oefening de gewichten op maar dit ga ik niet vermelden.

          Front squat:
          4x70kg
          5x65
          5x65 Kreeg hier last van mijn onderrug, mis dus denk ik toch nog de mobiliteit om een goeie front squat te doen. Dit was tevens ook de eerste keer dat ik front squats deed dus vandaar dat de kilo's wat lager waren dan normaal.

          Back squat: 2 setjes gedaan met 90kg met reps tussen 5-10. Voelden niet heel erg fijn aan.

          Deadlift: 3x140(dacht dat ik wel 5x kon, maar was al buiten adem na de 3 dus kapte er mee)
          3x110(opnieuw buiten adem).

          Barbell Lunge: 6(per been)x40. Viel hier bijna bij om. Waarom weet ik niet, normaal nooit last van. Had geen zin meer in lunges dus deed maar leg extensions ter vervanging.

          Leg extensions: 3 setjes van 15x52

          Leg curls: 3 setjes van 12x41(niet tot failure gegaan)

          Calf press: 12x127
          13x134
          10x134
          11x134
          9x134. Voelden zeer fijn aan.

          Seated Calf raise: 3 setjes van 11x50. Geweldige pomp in m'n kuiten.


          Uiteindelijke training(exclusief warming up) 55 min. Naar mijn doen te lang, probeer altijd mijn training exclusief warming up op 45-50 min te houden. Hoe korter hoe beter.
          Still shrinking.

          Comment

          • #6
            Seated Press 5x5x40 Kreeg dr op de een of andere manier wel nekpijn van. Moet maar weer eens techniek bijspijkeren.

            Incline CGBP 9x40
            10x40
            8x40. Had geen spotter dus ging niet tot failure

            Upright row 9x35
            10x30
            8x30
            10x30

            Cable lateral raise: paar keer geprobeerd maar vind dit echt een kutoefening en lukt mij echt niet. Was de bedoeling de dumbell te vervangen, maar dat wordt 'm dus dan niet. Fuck variatie dan maar lekker.

            DB Lateral Raise 9x8
            10x8
            16x6

            Face Pull 12x54(dubbel katrol)
            11x54
            11x54
            8x54
            10x54

            Daarna nog 4 supersetjes van incline leg-hip raises samen met cable crunch gedaan.

            Was weer een lekkere training. In iets van 55 minuten klaar. De press is bij mij nou niet bepaald mijn sterkste oefening, staand krijg ik last van mijn onderrug en zittend nu dus last van mijn nek. Zal dus veel aandacht aan gaan spenderen.
            Still shrinking.

            Comment

            • #7
              Wat is het nut er van om een close grip bench incline te gaan doen?
              Owner of the Iron Playground.

              Comment

              • #8
                Originally posted by jordy View Post
                Wat is het nut er van om een close grip bench incline te gaan doen?
                Oefening voor voorste schouder kop die ook nog eens een grote hoeveelheid triceps meepakt, spiergroep die bij mij redelijk achter loopt.

                Dat én dat ik met close grip mn schouders veel beter voel.
                Still shrinking.

                Comment

                • #9
                  Dat snap ik, maar kun je dan niet gewoon beter incline bench press en close grip apart doen? Niet dat mij het uitmaakt hoor, daar niet van Maar vond het wel een aparte combinatie om close grip bench incline te gaan doen.
                  Owner of the Iron Playground.

                  Comment

                  • #10
                    Originally posted by jordy View Post
                    Dat snap ik, maar kun je dan niet gewoon beter incline bench press en close grip apart doen? Niet dat mij het uitmaakt hoor, daar niet van Maar vond het wel een aparte combinatie om close grip bench incline te gaan doen.
                    Ook goeie mogelijkheid ja. Doe dit gewoon ter afwisseling, doe normaal nooit front delt oefeningen.
                    Still shrinking.

                    Comment

                    • #11
                      lekkere training weer Unexist, sterke beer die je bent
                      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                      you know they can't handle us like debbies does dallas

                      Comment

                      • #12
                        Vandaag weer een rugdag gehad. Ging best lekker, alleen mn pullups gaan nog niet heel erg hard vooruit. Zit nog steeds weinig progressie in, maarja, doe het ook pas 3 maanden en zit nog te cutten. Doel daarvoor is ook om voor het eind van het jaar de pullups goed te kunnen.

                        Cijfers:
                        Barbell row(uitgevoerd op de manier beschreven door stronglifts)
                        5x70
                        5x70
                        4x75
                        5x75(laatste rep een kleine cheat)

                        Pullups @ 91,5kg

                        5x
                        3x(te weinig rust genomen)
                        5x
                        Jammer hierin is dat ik eigenlijk geen wekelijkse progressie heb. Zit nog steeds tussen de 4-6 reps en de prestatie blijft per week verschillen.

                        DB Row
                        12x24
                        12x24
                        12x24

                        Straight arm pulldown
                        12x41
                        9x54
                        8x54 dropset 4x36

                        Rear delt fly
                        10x45
                        9x45
                        9x39

                        Verder nog 2 supersetjes db curls en calf presses gedaan, daarna werd ik eruit gekickt. 2 uur sluit de tent en was 5 over 2 nog bezig dus mocht niet mn laatste setje afmaken
                        Still shrinking.

                        Comment

                        • #13
                          Vandaag weer een lekkere borst training gehad. Alles voelde goed aan, alleen heb nog wel last van mn lats van gister. Als ik mn rechterarm naar achter zwaai, alsof ik een reverse fly beweging maak(dus beweging geconcentreerd op achterkant schouder) doet het gewricht pijn. Heb normaal nog nooit iets in die plek gevoeld. Moet dus maar even aankijken hoe het gaat.

                          Cijfers:
                          Incline DB press:
                          12x20
                          10x20
                          8x20

                          DB Bench Press. Vind deze zoooooo veel heerlijker voelen dan de barbell variant.
                          4x28. Dacht dat ik 28 wel aan zou kunnen aangezien 24 vorige week simpel ging, maar niet dus.
                          5x26
                          5x26
                          5x26
                          5x26

                          low Incline Fly. Vind dit serieus een kloteoefenening. Kreeg last van mn grip en voelde mn borst maar half. Probeer 't volgende week nog een keer en wanneer dat niet gaat kap ik er mee en zoek ik een andere oefening. Zal waarschijnlijk een techniek fout zijn, want mn grip was de beperkende factor(zelfs met 10kg dumbells!!)

                          12x10
                          10x10
                          8x10(grip faal)

                          Close Grip Bench Press. Ook een nieuwe oefening, dus techniek zit er ook nog niet geweldig in.
                          9x50
                          6x50
                          7x50

                          Pushdowns op een dubbele katrol kabel machine.
                          15x36
                          9x41
                          11x41

                          *superset*
                          Cable Crunch 18x73 18x77 17x77 14x82. Wederom dubbele katrol.
                          Hyperextension 10x15 10x15 11x45. Vreselijk goede pomp in mn onderrug.

                          Hierna ging ik even naar de kleedkamer om mijn gepompte borst te waarderen. Merk dat sinds ik veel shoulder dislocations en chest stretches doe gecombineerd met meer werk in de achterkant schouders, de botten van mn scapula minder uitsteken. Zag er eerst lelijk uit, nu beginnen mn traps echt door te komen. Botten zie je nog wel lichtelijk, zelfs met mn lage BF(heb serieus geen ID wat mn BF is, met huidplooimeter komt er nooit hoger dan 6% uit maar geloof niet dat het zo laag zit).

                          Daarna weer even teruggegaan, 10 minuten hardgelopen en 10 minuten HIIT op de crosstrainer gedaan. Dit is me zeer bevallen dus zal dit voortaan vaker HIIT gaan doen. Heb te slechte conditie om hard te lopen maar met de crosstrainer heb ik er niet heel veel last van.
                          Still shrinking.

                          Comment

                          • #14
                            Overgestapt op de dumbells met benchpress?
                            Low incline flys zijn fijn man... gewoon armen helemaal recht houden en zo ver mogelijk laten zakken zodat je hele borstkas schreeuwt van de pijn hehehe
                            sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                            you know they can't handle us like debbies does dallas

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by kojak View Post
                              Overgestapt op de dumbells met benchpress?
                              Low incline flys zijn fijn man... gewoon armen helemaal recht houden en zo ver mogelijk laten zakken zodat je hele borstkas schreeuwt van de pijn hehehe
                              Klopt, even de nodige variatie weer aanbrengen. Low incline flyes werken bij mij niet, krijg juist schreeuwende pijn in mn grip en armen ipv borst. Deed 10kg dus kan moeilijk te zwaar zijn. Probeer volgende week nog een keer en als ze weer zo kut gaan dan vervang ik ze.

                              Morgen lekker frontsquattuuuuh
                              Still shrinking.

                              Comment

                              Vorige 1 2 3 4 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X