Tweet
Sinds afgelopen week ben ik actief begonnen met Fal's 4 dagen splitschema; waarvoor dank overigens.
Ik begon vrijdag voorzichtig bij de squat en begon m'n sets met 45kg op 12 reps.
Het was tenslotte m'n eerste training op enig serieus niveau dus de stappen omhoog bleven voorzichtig.
5 sets, opvolgende gewichten 45,50,55,60,70.
Vanaf de 60kg begon ik het pas moeilijker te krijgen, dus we beginnen volgende week op de 55kg warmup en zetten in vanaf daar.
Daarna de Legpress, welke uiteraard al een bekend onderdeel was vanuit de machine fitness, dus zover geen problemen, ook de diverse isolatie oefeningen daarna geen probleem.
Onwetend als ik was, had ik nog nooit in de afgelopen 3 maanden gebruik gemaakt van een kuitapparaat; maar het filmpje was duidelijk genoeg. De uitvoering ging prima, maar de uitwerkingen, POEH!, 2 dagen later kon ik, nadat ik even had stilgezeten niet normaal rechtop lopen zonder te klagen als een opoe. Terwijl de sets toch relatief licht waren 30/35/45kg.
Zaterdag was het borst en triceps dag; dus voornamelijk veel Benchpress. Dit was slechts één van de weinige keren dat ik dit ging proberen met een losse stang dus ik heb hulp gevraagd van een mede sporter om even te spotten bij de eerste paar setjes. Ik ben erg onderontwikkeld op m'n bovenlichaam dus ik begon ernstig licht op 25kg. Dat bleek geen probleem dus de 2de set kon omhoog naar 30, dit ging ook nog redelijk goed, zo de 3de naar 35; hier begon ik al wat te shaken; maar nog steeds 12reps. Toen nr. 4, al redelijk verzuurd en toch 5kg erbij naar de 40kg. Na de 8ste rep ben ik gelukkig gered door mijn spotter; waarvoor dank, want het zat er gewoon niet meer in (bibberend, rode kop, sputterend, maar niet omhoog, hehe, vast een komisch gezicht).
De inclined bench iets lichter ingezet want ik was al redelijk verzuurd, toch de 3 setjes compleet kunnen afronden met 22,5/25/30kg.
De close-grip ging iets beter (in het begin) en ik zette wederom licht in op 20/25/30. Bij 30kg ging het echter mis, bij de 9de rep kreeg ik hem niet omhoog, maar inmiddels was mijn spotter afgenokt en moest ik hem noodgedwongen even laten rusten op m'n borstkas (gelukkig met een babygewichtje, had niet graag 90+kg op mn borstkas laten rusten) na enige rust toch kunnen wegzetten en niemand die m'n faal-momentje heeft kunnen aanschouwen
.
Zondag was het Rug en Bicips; het was mooi weer en ik was vroeg op en vol goede moed naar de sportshool. Ik begon dit keer met de deadlift en in tegenstelling tot vrijdag kon ik hem zwaarder krijgen dan de 50kg. Dit keer waren het setjes van 50/55/60, mede dankzij de tip van een mede-sporter om de bar in een andere grip beet te pakken (ik had beide palmen naar binnen, en hij gaf aan, dat je zwaarder kunt tillen als je één palm dan naar buiten laat wijzen).
De incline benchpress ging probleemloos en de beide rows gingen erg goed en lekker zwaar (voor mijn doen) 35/40/45kg.
De preacher curl en db hammer curl ook met veel moeite afgerond met relatief lage gewichten, preacher op 17,5/22,5/25 en de db's op 8/9/10.
Vandaag is het de beurt aan schouders en core, ik verheug me er nu al op.
Overigens heb ik meer spierpijn gehad van m'n been oefeningen dan m'n bovenlichaam; maar ik denk, dat het mede komt door m'n beperkte kracht en doordat het bovenlichaam al iets meer gewend is door machine fitness.
M'n voeding ook ernstig aangepast de laatste paar dagen; de mensen bij de Albert Heijn zullen raar opgekeken hebben met m'n dozen eieren, kwark en supervoorraad vlees (alles in de Bonusaanbieding, yay).
Ik voel me goed, ik heb ook sterk de indruk, dat hard trainen inderdaad veel meer doet dan cardio. Dit zetten we de komende tijd door en ik zal m'n vooruitgang hier ook posten.
De grootste meters tot nu toe:
BP: 40
SQ: 70
DL: 60
Nog geen 1x records proberen te zetten; komt over een paar maandjes wel.
Ik begon vrijdag voorzichtig bij de squat en begon m'n sets met 45kg op 12 reps.
Het was tenslotte m'n eerste training op enig serieus niveau dus de stappen omhoog bleven voorzichtig.
5 sets, opvolgende gewichten 45,50,55,60,70.
Vanaf de 60kg begon ik het pas moeilijker te krijgen, dus we beginnen volgende week op de 55kg warmup en zetten in vanaf daar.
Daarna de Legpress, welke uiteraard al een bekend onderdeel was vanuit de machine fitness, dus zover geen problemen, ook de diverse isolatie oefeningen daarna geen probleem.
Onwetend als ik was, had ik nog nooit in de afgelopen 3 maanden gebruik gemaakt van een kuitapparaat; maar het filmpje was duidelijk genoeg. De uitvoering ging prima, maar de uitwerkingen, POEH!, 2 dagen later kon ik, nadat ik even had stilgezeten niet normaal rechtop lopen zonder te klagen als een opoe. Terwijl de sets toch relatief licht waren 30/35/45kg.
Zaterdag was het borst en triceps dag; dus voornamelijk veel Benchpress. Dit was slechts één van de weinige keren dat ik dit ging proberen met een losse stang dus ik heb hulp gevraagd van een mede sporter om even te spotten bij de eerste paar setjes. Ik ben erg onderontwikkeld op m'n bovenlichaam dus ik begon ernstig licht op 25kg. Dat bleek geen probleem dus de 2de set kon omhoog naar 30, dit ging ook nog redelijk goed, zo de 3de naar 35; hier begon ik al wat te shaken; maar nog steeds 12reps. Toen nr. 4, al redelijk verzuurd en toch 5kg erbij naar de 40kg. Na de 8ste rep ben ik gelukkig gered door mijn spotter; waarvoor dank, want het zat er gewoon niet meer in (bibberend, rode kop, sputterend, maar niet omhoog, hehe, vast een komisch gezicht).
De inclined bench iets lichter ingezet want ik was al redelijk verzuurd, toch de 3 setjes compleet kunnen afronden met 22,5/25/30kg.
De close-grip ging iets beter (in het begin) en ik zette wederom licht in op 20/25/30. Bij 30kg ging het echter mis, bij de 9de rep kreeg ik hem niet omhoog, maar inmiddels was mijn spotter afgenokt en moest ik hem noodgedwongen even laten rusten op m'n borstkas (gelukkig met een babygewichtje, had niet graag 90+kg op mn borstkas laten rusten) na enige rust toch kunnen wegzetten en niemand die m'n faal-momentje heeft kunnen aanschouwen
.Zondag was het Rug en Bicips; het was mooi weer en ik was vroeg op en vol goede moed naar de sportshool. Ik begon dit keer met de deadlift en in tegenstelling tot vrijdag kon ik hem zwaarder krijgen dan de 50kg. Dit keer waren het setjes van 50/55/60, mede dankzij de tip van een mede-sporter om de bar in een andere grip beet te pakken (ik had beide palmen naar binnen, en hij gaf aan, dat je zwaarder kunt tillen als je één palm dan naar buiten laat wijzen).
De incline benchpress ging probleemloos en de beide rows gingen erg goed en lekker zwaar (voor mijn doen) 35/40/45kg.
De preacher curl en db hammer curl ook met veel moeite afgerond met relatief lage gewichten, preacher op 17,5/22,5/25 en de db's op 8/9/10.
Vandaag is het de beurt aan schouders en core, ik verheug me er nu al op.
Overigens heb ik meer spierpijn gehad van m'n been oefeningen dan m'n bovenlichaam; maar ik denk, dat het mede komt door m'n beperkte kracht en doordat het bovenlichaam al iets meer gewend is door machine fitness.
M'n voeding ook ernstig aangepast de laatste paar dagen; de mensen bij de Albert Heijn zullen raar opgekeken hebben met m'n dozen eieren, kwark en supervoorraad vlees (alles in de Bonusaanbieding, yay).
Ik voel me goed, ik heb ook sterk de indruk, dat hard trainen inderdaad veel meer doet dan cardio. Dit zetten we de komende tijd door en ik zal m'n vooruitgang hier ook posten.
De grootste meters tot nu toe:
BP: 40
SQ: 70
DL: 60
Nog geen 1x records proberen te zetten; komt over een paar maandjes wel.
Comment