Domintor goes for kg's

[adon1s]

Leuke log man, goeie start gemaakt al. Succes.

[Shredmaster]

Succes met training Domin.tor

[Dominator]

zo weekje vakantie gehad nu update afgelopen week:


ma 9 augustus
pp

5x60 kg
5x80 kg
5x100kg
3x110kg

Mp
3x5x60kg
2x5x70kg

Cleans tot 100kg 3x

nog wat sides en front raises + Triceps


di 10 augustus

Benen

Squat lang niet meer gedaan dus weer ff proberen. en een nieuwe stang raar ding ma wel vol op techniek

2x8x103kg
4x5x123kg gingen wel makkelijk wou niet zwaarder gaan omdat ik allang niet meer gedaan had

box sqauts
5x5x120 kg

daarna nog 4 oefeningen benen.


Vrijdag 13 augustus

Training met max

Small Bench press

10x 60 kg
10x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg

dippen bw 120 kg

3x 10x bw
1x 8x bw

verder nog tricep ass
4 oefeningen


Za 14 augustus

Rug

Deadlift 1 Blok

160 5x
200 3x
220 3x
240 2x suited
250 1x PR is vette pr onder de knie was me pr ook 250kg en dit is stukje lager.

Daarna nog vanaf de vloer 180 kg 5 x gedaan


15 augustus

Event:

Wheelflip:
4x2x380kg
4x3x420kg

Stones:
10x1x130kg @ 1.24m

Timberhold 110kg
1st run 48 sec handen waren glad van de wd 40 voelde ze glijden.
normaal 58 sec mja volgende keer weer.

[Dominator]

Ma 16-08-10

Borst

Bankdrukken

10x60kg
10x80kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Incline dumbell pres:

3x10x36kg

cable cross over:

4x12x50kg

Peckdeck:

4x12x70kg

Biceps

Posecurls

lichtjes nog pijn van de stones

4x12x30kg

hammercurls:

ook lichtjes

4x20x18kg

daarna nog core training + wat cardio..

[Mister XXL]

Sterke kerel ben je.

[Dominator]

thx mister xxl..

Update woe 18 augustus

kort ma krachtig

schouders

PP

3x8x70kg
1x5x90kg
2x1x110kg

mp
2x8x60kg
4x3x70kg


dumbell presses seated:

1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x40kg

[marnop]

Hey Dominator, ziet er nog steeds goed uit allemaal.

Hoe is je fysiek? En heb je alleen PL/strongmen interesse of ook BB interesse? Als je ook serieus BB interesse hebt dan krijg je ff een PM van me.

groet,
Martin

[Dominator]

Jah zeker heb ik intresse in BB.

Martin.

Pm me maar groetjes

[marnop]

Je hebt PM, svp niet doorsturen!

[Dominator]

Rug

woe 18 augustus:

dealift 10 cm onder de knie

200x3
220x3
260x1 2x geprobeert een keer net niet gelokt. andere te explosiev omgevalen lol.

240 x2
200 x8

nog shruks

4x15x80kg

nog oefeningen voor rug row, lattpulldowns, bor.+core en cardio

Ciao Morgen events post dan weer

[Dominator]

updatje van donderag events en vandaag ma 23 augustus weekendje vkantie geen internet dus niks update..

Events Do:
wheelflip 2x 380kg band
wheelflip 6x 380kg band
20meter yoke 300kg easy wel nog last van rackpulls woensdag.
stones @ 124cm
2x 150kg stone gelapt easy!
daarna had ik zoiets nu laad ik hem ook.
1x150kg stone @ 124cm lekker! Pr
kort ma was nog ff voor ik op vakantie ging PR.


Ma 23 augustus---> borst,bicep,core
biceps hammermachine.
45kg x5
rope extensions biceps.
35kg x10
40kg x10
50kg x10
2x55kgx10
posecurls:
25kgx15
35kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Borst
InclineBP nieuwe oefening Sicke shizzle Max style
2x60kgx10
2x80kgx8
2x90kgx5
2x90kgx8
Bp lockouts:
10x80kgx2
10x90kgx2
1x100kgx8
2x110kgx8
Lockouts standje lager
2x80kgx10
2x60kgx20
1x60kgx18 superstrict benen omhoog was heavy
Peckdeck
2x12x55kg leeg duwen
fly's machine:
3x15x50kg
daarna nog core training..
2 uur getraint was lekker..

[Revius]

jij hoort bij de limbo's zeker?
sterke groep iig

[Mister XXL]

Kun je me uitleggen wat de gedachte is achter de bp lockouts? Wennen aan zwaardere gewichten?

[Dominator]

@ revius..

jah man klopt indd

@ mister xxl..

Hey jah weet je mijn kracht bij de bp ligt onderin fucking sicke explosiviteit, maar daarna @ zwaarde gewicht natuurlijk blijft het beetje hangen op dood punt en mijn lockouts zijn vanuit dat dode punt en dan door duwen. super fijne oefening. voor explosiviteit te krijgen boven in somige doen dan ook wel bordpressen..

[Mister XXL]

Wat is je zwakke plek dan bij het bankdrukken? Je triceps? Gezien je aangeeft onderin de beweging het sterkst te zijn. Want dit is een oefening die veel toegepast word bij de ontwikkeling van de triceps. Vandaar dat ik me dus afvroeg wat de reden er achter was voor jou om deze oefening te doen.
In elk geval, lekker bezig.