X-Reps gevolgd door Ud 2.0

[janjaap2]

zoals de titel al vermeldt ga ik eerst 3 weken bezig houden met x rep programma en daarna gevolgd door ud 2.0, het x rep programma is gericht op hypertrofie en het zo de "ultimate mass workout" moeten zijn, komt uit dat boek.

waar het op neer komt is dat de schrijvers doen alsof ze uitvinding van de eeuw gedaan hebben maar eigenlijk zijn xreps allang bekend als "burns", enigzins oldskool maar wel leuk om is uit te proberen.


vandaag benen rug, 3 woorden i almost puked ( de xreps braken me echt op)

deadlift: 120 1 x 6 ( grip begaf het) snel naar hyperextension machine rennen om 6 mini reps te doen, hier kwam het al uitputtingslag om me gezondheid was dit

v bar puldown 1 x 7: 65 (beetje licht), 1 x 9 (redelijk) maar toen de x reps killing 6 mini puldowns hier ging het al door me hoofd als ik maar niet moet nekken straks

toen door naar straight arm pulldown, iets als dumbell pullover om je lats wat te strechten 30kg x 12

close grips pulldowns 5 x 60, 5 x 55 en 6 mini reps deze waren echt killing
en me lats stonden echt uber strak van de pomp want je moest ook na iedere set bloed in je spieren pompen wat opzich wel lukte.

toen dumell rowen zagen, dit was echt zwaar ik pakte wat ik normaal altijd makkelijk pakte: 32kg, wat nu loodzwaar was dus 1 x 5 links en 1x7 rechts toen met 28 kg gepakt en de x reps er achter na geknalt dit was echt gruwelijk, ik wist even niet meer goed waar ik mee bezig was en een hypo begon nu echt in te kicken ( gewoon te weinig koolhys gepakt door omstandigheden voor deze training)

daarna reverse flyes dit was echt een rampje ik kon me armen niet goed meer coordineren echt heel irritant. toen moest ik heel even zitten want alles begon te draaien en ik stond bijna op het punt te brokken. het no xplode kwam ook echt me keel uit, slechte keuze eigenlijk heb je er niks aan behalve een opgefokt gevoel.

toen kwam hoofdstuk benen maar die heb ik enigzins ingekort tot een leg extension het ff niet anders.

conclusie : x reps voegen zeker wat toe, ik had teweinig gebikt voor deze training, me spierconditie suckt ( laatste tijd veel op kracht gewerkt alleen me grip zuigt big time daardoor is mijn deadlift nogal bagger) ook moet ik nog wat verloren kracht terug winnen

rm deadlift was 140 nu niet meer
me rug was ook sterker, borst ook maar dit komt wel weer terug allemaal ben namelijk naar tibet geweest en 5,5 kg afgevallen waarvan 3,5 spier

gr janjaap

[Marv]

3,5 kg spier??? Damn wat at je daar, gebakken lucht? Wel lekker droog zeker?

[marnop]

zoals de titel al vermeldt ga ik eerst 3 weken bezig houden met x rep programma

conclusie : x reps voegen zeker wat toe,


toen door naar straight arm pulldown, iets als dumbell pullover om je lats wat te strechten 30kg x 12

gr janjaap

Zeg JanJaap,
even een vraagje, voor mij en voor anderen die er geen reet van snappen, van wat je nu eigenlijk doet.

Wat zijn x reps? is dat een "ik zie wel hoeveel" aantal herhalingen of....hoe moet ik dat zien?

------------------------------------------------------

mbt de straight arm pulldown, is totaal anders dan dPO, PO geeft wel stretch maar de s.a. pulldown niet.Tenzij je de cable achter je hoofd hebt als startpunt, maar dan is het een borst oefening (net als de PO).

De pulldown is wel een heerlijke om echte spanning op de lats te krijgen en te burnen iig, dus houd die er in.


ps,
als je NO gebruikt moet je echt wel flink eten, anders,...je merkte het in je training.

Een pro in onze gym (geukkig hebben we ook een paar echte rondlopen)vertelde mij dat hij de straight arm pulldowns deed om het puntje van zijn lats wat meer diepte te geven

[Venum]

Een pro in onze gym (geukkig hebben we ook een paar echte rondlopen)vertelde mij dat hij de straight arm pulldowns deed om het puntje van zijn lats wat meer diepte te geven

Ja we snappen nog net waar de SAPD voor zijn, maar niet wat JJ's Xreps inhoudt

[janjaap2]

x reps zijn hele kleine bewegingetjes op het punt van de oefening waar de spanning het grootst op de spieren is, dus het is een soort van partial rep daarvan doe 4 tot 6 dat is het idee en daarna probeer je door je spieren aan te spannen zoveel mogelijk bloed er in te pompen en dan verkrijg je echt een mega pomp het idee is dan dat er meer hypertrofie plaatsvindt dan bij een normale tension workout.

hoe gaat dat dan in zijn werk ?
je hebt voor iedere oefening dus bijvoorbeeld een target ik wil 7-9 reps halen dan pak je een gewicht en als je weet dat je de volgende rep niet meer correct kan uitvoeren > possitive failure dan doe je 4 tot 6 x reps.

maar ik heb gister ervaren dat het echt killing is geen gein

@ possel

ja is een soort van dumbell pullover in mijn ogen alleen dan aan een touwtje

[janjaap2]

3,5 kg spier??? Damn wat at je daar, gebakken lucht? Wel lekker droog zeker?

ha rond 5 dagen geen vlees eten (enkel rijst) 1000 kcal max en de hele dag lopen 3 weken lang dan gaat het erg rap en ja 2 procent vet kwijt geraakt ofzo maar ook heel wat spier en kracht.

[marnop]

Okee, ik vat 'm.

Zoiets doe ik ook vaak en werkt idd optimaal.
Bij BP pak ik dan de onderste 5 tot max 10cm, dus de aanzet van de ROM en een setje met de laatste 5 tot max 10cm van de ROM, ff lekker pompen.

Ik doe wat dat betreft een variant van de X reps bij de eerste krachtontwikkeling en de explosiviteit en de optimale contractie van de beweging.
Dat alles ook idd als extra naast de gewone sets.

Ziet er verder goed uit JJ.


maarrehh , die sapd doe je toch niet overhead? de PO wel.

[janjaap2]

dankjewel man,

het idee komt uit het boek de ultimate mass workout maar het was al jaren bekend onder de oude garde van bb's als "burns" en inderdaad schijnt het een effectieve methode te zijn.

gr janjaap

[Marv]

ha rond 5 dagen geen vlees eten (enkel rijst) 1000 kcal max en de hele dag lopen 3 weken lang dan gaat het erg rap en ja 2 procent vet kwijt geraakt ofzo maar ook heel wat spier en kracht.

Zie gelijk de animaties voor me uit 'I shouldn't be alive'.
Bizar hoor, hoe lang moet je/ heb je daarvoor moeten trainen?
Neem aan dat de ervaringen de kilo's waard waren, maar toch pittig.
Benieuwd in welk tijdsbestek je het terug hebt.
Dan ben je het levende experiment voor als ik ooit die afweging maak.

[janjaap2]

ja het zal er wel weer redelijk snel opzitten train pas 9/10 maanden dus het zal er wel redelijk snel weer opzitten. ik at daar dus wel redelijk wat koolhydraten en waar het kon vlees zoveel mogelijk maar het was absoluut geen vet pot. niet ziek geworden gelukkig dat scheelt ook al wat, bijna iedereen van de groep was ziek geworden van het voedsel terwijl ik echt op de smerigste plekken alles (ook vlees) heb gegeten.

[janjaap2]

vandaag weer schouders triceps biceps getraind, opzich wel een leuke ervaring omdat ik nog nooit een echte "armen" dag had gedaan

schouders

8 x 40kg Mp press ( 2 x ) met 6 x reps laatste setje. ( kwam van 50 maar vorige training kon ik 40kg nog maar 1 x 3 dus kracht komt erg rap terug)
7 x 16kg dumbell press ( 2 x ) kon hier 22 kg dumbells pakken dus moet nog wel even omhoog, ook hier weer 4 x reps
7 (5) 7 kg ( incline side raises, een drop set alleen iets te weinig gewicht gepakt toen 6 x reps)
6,25 x 6 cable side raises gevolgd door 6 x reps

triceps

decline bench

5 x 50kg wilde niet in 1 keer tot failure gaan
8 x 40 ( 2x ) 4 xreps ( was iets te licht achteraf gezien had makkelijk 45 aangekund met 1 setje 50)

triceps extensie met touwtje
25 kg x 8 gevold door 4 x reps

toen afgemaakt met rope pulls

8,75 x 8 ( 2x) 6 xreps

biceps

preacher curl 2 x 8 (12,5 aan iedere kant) te licht 6 xreps
dumbel curl 2 x 7 (14 KG ) had ook wel 16/18 kunnen pakken hier maar dacht rustig starten is wel goed, ook 6 x reps

enorme pomp in me armen maar dat mag ook wel nu mogen ze goed gaan groeien hopelijk

gr janjaap

[janjaap2]

ik stop ermee na een week dit schema geprobeerd te hebben, heb ik geconcludeerd dat ik niet meer van plan ben specifiek op 8/12 rm te gaan trainen, afgelopen maand of 2 heb ik me op kracht gefocust en vanaf toen ben ik pas goed gaan groeien in kracht dit mis ik heel erg in een hypertrofie schema en daarnaast vind ik dat je best massa kan aanzetten met krachtscema's maar kracht met een massa schema gaat voor mij niet op, wat ik wel ga doen is UD 2.0 omdat dit gewoon efficient is na ud 2,0 ga ik 3/4 maanden westside barbel trainen heb ik besloten en wil ik echt deadlift/squat en benchpress gewoon echt de lucht in knallen.

wat zijn mijn goals voor komende 5 maanden.

deadlift 140 > 200
squat 3 x 5 100 > 3x 5 150
bench rm ( was 80 nu 70 ) > 100

er is veel werk aan de winkel en ik wil dit dus midden december uiterlijk bereikt hebben, squat en deadlift gaan goed vooruit squat pas 3 maanden en ik begon op 50kg en deadlift op 60 kg dus wel goed vooruitgegaan maar nu wil ik dus verder

gr janjaap

[Yawgmoth]

Je wilt een 200kg DL gaan bereiken in minder dan 5 maanden? Je wilt 50% op je squat gooien (kan eventueel als je vrij zwaar bent en aanleg hebt voor squats) en 30kg op je bench pakken.

Niks mis met doelen stellen, maar als ik zie dat je nu een MP hebt van 8x40kg denk ik dat dit een rude awakening wordt.

Zou nog maar eens 5000calorieen bovenop je voedingsschema gooien als je serieus aan het overwegen bent hier voor te gaan, succes!

[janjaap2]

ja squat en deadlift gaan heel goed bij mij, en ja mijn 8rm van MP was 50 eer ik wegging naar tibet dus ik verwacht dit snel weer terug te hebben daarnaast was mijn rm op bench 80 dus ik verwacht in 5 maanden wel 20 kg er op te plakken.

edit dit verwacht ik na 5 maanden WSB bereikt te hebben en dat is niet onhaalbaar in mijn ogen, daarnaast hoef je niet een mega M pres te hebben om dit te benchen.

gr janjaap