me schema voor straks:
3x squat
4x leg curl
4x leg extension
3x lunges
4x seated dumbell press
4x lateral raise
4x bent over lateral raise
nog een paar buik oefeningen, leg raise en crunches ofso.
ik doe de laatste tijd 4 setjes van bepaalde oefeningen om te kijken hoe dat aanvoel.
de rep range hou ik tussen de 6 en 10.
ik begin altijd met 10 reps en dan zak k tot de 6 en verhoog ik het gewicht.
"nieuwe start voor TunaFish" Log
Collapse
X
-
Originally posted by gleke View Postveel succes met je log
lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
Gezondheid | Lats train je beter bovenhands
voortaan lat pulldown naar de borst dus.
vaak doe ik de lat pulldown ook helemaal niet, ik doe meestal chin ups ipv lat pulldown. maar niet altijd heb ik daar nog de kracht voor na het deadliften.
Leave a comment:
-
veel succes met je log
lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
Gezondheid | Lats train je beter bovenhands
Leave a comment:
-
Originally posted by Revius View Postvanwaar die terugval dan
Leave a comment:
-
Originally posted by Martardt View PostIk snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo
ja ik heb alleen 3x of 4x als hoeveel setjes, maar de gewichten heb ik er niet bij gezet, dat hou ik pas bij sinds afgelope maandag, zie 1e training (2e post)
Leave a comment:
-
Ik snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo
Leave a comment:
-
Ben nu een lekker bakkie rijst met tonijn en groente aan het eten en dan wil ik straks rond 4 uur benen en schouders flink aanpakken.
Leave a comment:
-
En dit is mijn training van afgelope woensdag:
Borst:
Bankdruk:
10x60
10x60
6x60
5x50
cable fly's:
10x15
8x20
6x15
10x12,5
incline DB press:
10x15
7x17,5
7x20
bicep:
barbell curl
10x20
10x25
6x35
6x30
DB preacher curl
10x6
10x8
8x8
DB hammer curl
8x10
8x8
10x8
8x10
Leave a comment:
-
Hier is me training van afgelope maandag:
Ik ben nog niet compleet terug op mijn oude gewichten.
me instructeur vertelde dat dat ook nog wel 3/4 weken zal duren tot ik op oude niveau ben.
rug:
Deadlift:
10x 40 (warming up)
10x 90
7x 100
5x 110
seated cable row
10x 55
8x 65
8x 75
8x 80
BOR
12x 30
8x 45
8x 45
lat pulldown (behind neck)
10x 40
8x 45
7x 50
tricep:
Dips
10x eigen gewicht
7x eigen gewicht
4x eigen gewicht
tricep cable pushdown
10x 40
7x 50
7x 45
Overhead dumbell extension
10x 5
6x6
6x6
Leave a comment:
-
"nieuwe start voor TunaFish" Log
Welkom op mijn log.
voor informatie over mij en foto's kun je kijken in deze 2 topics:
http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html
http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-2-5-jaar.html
Mijn doelen zijn flink massa aankomen tot februari ongeveer en dan beginnen met cutten.
Trainingsschema:
De oefeningen die ik vermeld heb zijn niet de oefeningen die ik elke week ga uitvoeren, ik wissel af met: lat pulldown, dumbell rows, cable rows, close grip bench press, cable pusshdown, dumbell fly's, millitary press enzovoort enzovoort.
dag1: rug&tricep
Rug:
3x deadlift
3x chin-ups
3x seated cable row
3x BOR
4x shrugs
tricep:
3x dips
3x decline barbell skullcrushers
3x single arm rope pulldown
dag2: borst&bicep
Borst:
3x benchpress
3x cable fly's
3x incline dumbell press
bicep:
3x barbell curl
3x concentration curl
3x dumbell hammer curl
dag 3: benen,kuiten&schouders
benen:
3x squat
3x leg extension
3x leg curl
3x lunges
kuiten:
3x calf raise
3x donkey raise
schouders:
3x seated dumbell press
3x dumbell lateral raise
3x upright row
3x bent over lateral raise
Voeding:
op dit moment zijn dit mijn stats:
181 cm
80 kilo
13% BF
Aan de hand van die gegevens heb ik mijn kcal behoefte uitgerekent en kwam ik uit op: 2993. ik ga ongeveer op de 3300 zitten voor de bulk.
Ik heb geen exacte schema voor wat ik eet en wanneer.
maar ik doe het op gevoel en dat gaat gewoon goed.
carbs 418 gram per dag
eiwiten 240 gram per dag
vetten 70 gram per dag
sups: 100% whey isolate van B&Fshop
Me dieet bestaat VOORNAMELIJK uit: Tonijn, brinta, zalmfilet, kipfilet, kwark, rijst, pasta, genoeg groente en fruit, volkoren brood. en nog wel veel meer waar k nu zo even niet op kom.
Zuivel (behalve kwark) gebruik ik absoluut niet meer. Door de lactose intolerantie krijg ik veel puisten, vette huid en een opgeblazen gevoel.
Ik hoop hierbij genoeg informatie te hebben gegeven.Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: