"nieuwe start voor TunaFish" Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • "nieuwe start voor TunaFish" Log

    Welkom op mijn log.

    voor informatie over mij en foto's kun je kijken in deze 2 topics:

    http://forum.bodynet.nl/even-voorste...orstellen.html

    http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-2-5-jaar.html

    Mijn doelen zijn flink massa aankomen tot februari ongeveer en dan beginnen met cutten.

    Trainingsschema:

    De oefeningen die ik vermeld heb zijn niet de oefeningen die ik elke week ga uitvoeren, ik wissel af met: lat pulldown, dumbell rows, cable rows, close grip bench press, cable pusshdown, dumbell fly's, millitary press enzovoort enzovoort.

    dag1: rug&tricep

    Rug:
    3x deadlift
    3x chin-ups
    3x seated cable row
    3x BOR
    4x shrugs

    tricep:
    3x dips
    3x decline barbell skullcrushers
    3x single arm rope pulldown

    dag2: borst&bicep

    Borst:
    3x benchpress
    3x cable fly's
    3x incline dumbell press

    bicep:
    3x barbell curl
    3x concentration curl
    3x dumbell hammer curl

    dag 3: benen,kuiten&schouders

    benen:
    3x squat
    3x leg extension
    3x leg curl
    3x lunges

    kuiten:
    3x calf raise
    3x donkey raise

    schouders:
    3x seated dumbell press
    3x dumbell lateral raise
    3x upright row
    3x bent over lateral raise

    Voeding:

    op dit moment zijn dit mijn stats:

    181 cm
    80 kilo
    13% BF

    Aan de hand van die gegevens heb ik mijn kcal behoefte uitgerekent en kwam ik uit op: 2993. ik ga ongeveer op de 3300 zitten voor de bulk.
    Ik heb geen exacte schema voor wat ik eet en wanneer.
    maar ik doe het op gevoel en dat gaat gewoon goed.

    carbs 418 gram per dag
    eiwiten 240 gram per dag
    vetten 70 gram per dag

    sups: 100% whey isolate van B&Fshop
    Me dieet bestaat VOORNAMELIJK uit: Tonijn, brinta, zalmfilet, kipfilet, kwark, rijst, pasta, genoeg groente en fruit, volkoren brood. en nog wel veel meer waar k nu zo even niet op kom.

    Zuivel (behalve kwark) gebruik ik absoluut niet meer. Door de lactose intolerantie krijg ik veel puisten, vette huid en een opgeblazen gevoel.

    Ik hoop hierbij genoeg informatie te hebben gegeven.
    lengte: 181
    gewicht: 81
    BF: 13

  • #2
    Hier is me training van afgelope maandag:
    Ik ben nog niet compleet terug op mijn oude gewichten.
    me instructeur vertelde dat dat ook nog wel 3/4 weken zal duren tot ik op oude niveau ben.

    rug:

    Deadlift:
    10x 40 (warming up)
    10x 90
    7x 100
    5x 110

    seated cable row
    10x 55
    8x 65
    8x 75
    8x 80

    BOR
    12x 30
    8x 45
    8x 45

    lat pulldown (behind neck)
    10x 40
    8x 45
    7x 50

    tricep:

    Dips
    10x eigen gewicht
    7x eigen gewicht
    4x eigen gewicht

    tricep cable pushdown
    10x 40
    7x 50
    7x 45

    Overhead dumbell extension
    10x 5
    6x6
    6x6
    lengte: 181
    gewicht: 81
    BF: 13

    Comment


    • #3
      En dit is mijn training van afgelope woensdag:

      Borst:

      Bankdruk:
      10x60
      10x60
      6x60
      5x50

      cable fly's:
      10x15
      8x20
      6x15
      10x12,5

      incline DB press:
      10x15
      7x17,5
      7x20

      bicep:

      barbell curl
      10x20
      10x25
      6x35
      6x30

      DB preacher curl
      10x6
      10x8
      8x8

      DB hammer curl
      8x10
      8x8
      10x8
      8x10
      lengte: 181
      gewicht: 81
      BF: 13

      Comment


      • #4
        Ben nu een lekker bakkie rijst met tonijn en groente aan het eten en dan wil ik straks rond 4 uur benen en schouders flink aanpakken.
        lengte: 181
        gewicht: 81
        BF: 13

        Comment


        • #5
          succes

          wat was je oude niveau ongeveer dan?
          Groeten

          Comment


          • #6
            Ik snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo

            Comment


            • #7
              Originally posted by Revius View Post
              succes

              wat was je oude niveau ongeveer dan?
              afgelopen december,januari,februari was ik veeeel zwaarder en veel sterker.
              ik wil deze maand weer op dat niveau komen en dan vanaf dat punt verder groeien.
              lengte: 181
              gewicht: 81
              BF: 13

              Comment


              • #8
                vanwaar die terugval dan
                Groeten

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Martardt View Post
                  Ik snap het mss niet goed maar volgens mij vergeet je 3x8 bv je hebt alleen 3x of 4x ofzo
                  je bedoelt in mijn trianingsschema in me beginpost?
                  ja ik heb alleen 3x of 4x als hoeveel setjes, maar de gewichten heb ik er niet bij gezet, dat hou ik pas bij sinds afgelope maandag, zie 1e training (2e post)
                  lengte: 181
                  gewicht: 81
                  BF: 13

                  Comment


                  • #10
                    veel succes met je log

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Revius View Post
                      vanwaar die terugval dan
                      ik werd begin van de zomervakantie 2 weken ziek, ivm buikgriep, en derna nog 2 weken op vakantie geweest, en nadat ik terug was van die vakantie hebk tot nu (begin sept) ook neit veel uitgevoerd kwa trainen en voeding.
                      lengte: 181
                      gewicht: 81
                      BF: 13

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by Fitness-maniak View Post
                        veel succes met je log
                        thnks
                        lengte: 181
                        gewicht: 81
                        BF: 13

                        Comment


                        • #13
                          veel succes met je log
                          lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
                          Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
                          Gezondheid | Lats train je beter bovenhands
                          On a long road to insanity.

                          SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by gleke View Post
                            veel succes met je log
                            lat pull down doe je best naar je bovenkant van borst
                            Gezondheid | De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek
                            Gezondheid | Lats train je beter bovenhands
                            dankjewel, interessante stukjes
                            voortaan lat pulldown naar de borst dus.
                            vaak doe ik de lat pulldown ook helemaal niet, ik doe meestal chin ups ipv lat pulldown. maar niet altijd heb ik daar nog de kracht voor na het deadliften.
                            lengte: 181
                            gewicht: 81
                            BF: 13

                            Comment


                            • #15
                              me schema voor straks:

                              3x squat
                              4x leg curl
                              4x leg extension
                              3x lunges

                              4x seated dumbell press
                              4x lateral raise
                              4x bent over lateral raise

                              nog een paar buik oefeningen, leg raise en crunches ofso.
                              ik doe de laatste tijd 4 setjes van bepaalde oefeningen om te kijken hoe dat aanvoel.
                              de rep range hou ik tussen de 6 en 10.
                              ik begin altijd met 10 reps en dan zak k tot de 6 en verhoog ik het gewicht.
                              lengte: 181
                              gewicht: 81
                              BF: 13

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X