Een logje zoals zovelen

[smemso]

Nu omdat ik al een ruime tijd lid ben van bodynet en hier regelmatig vanalles lees en bijleer , ga ik hier ook een logje bijhouden.

Ik heb hiervoor 2 reden :

1° Ik heb de laatste tijd moeite om mezelf te motiveren, om er altijd voor te gaan . Dus dit zou mij meer moeten motiveren.
2° Is het gewoon omdat het makkelijker is, kan ik rap ff neerpennen wat ik gedaan heb en de volgende training daar verder op bouwen.

Ik train met een vierdaags split:

borst-biceps
benen-kuiten
Onderrug-Schouder
rug-biceps

Voeding :

Ik heb niet echt een vast voedselschema, ik let wel op mijn eiwit inname en met koolhydraten schommel ik. Zie ik dat ik te veel bijkom, haal ik mijn koolhydraten omlaag en visa versa .

mijn stats:

fysiek:
172 cm
74 kg
15% bf (ruw geschat)

kracht:
Bench 1*90
SQ 1*110
DL 1*130
Bor 1*70

Doelen:

Ik wil vooral steker worden op de grote drie Bench, Sq en Dl en rond de lente 80 kg met vp van 12%.

Pic's hou ik nog lekker voor mezelf , maar volgen later wel.

Ik sta open voor alle commentaren en wil dat mensen eerlijk en direct zijn, ik kan tegen een stootje dus ga je gang .

[smemso]

ik zal meteen maar mijn eerste training van vandaag posten.

Borst - Biceps:

Benchpress (gewicht per kant zonder stang)
20*15kg
15*20kg
7*25kg
8*25kg
7*25kg

Chest press

10*20kg
10*22,5kg
10*25kg
10*27,5kg

Incline DB press

3*10*28kg

Cable fly

20 kg
15 kg
10 kg

herhalingen tot fail

Bb Curl

20* 6,75kg
15* 9kg
8* 13,5kg (2 maal)
8* 15,75kg (2 maal, laatste reps hulp van spotter)

Db curl s.s. Hammer Curl

3* 12 kg ( ong 30 herh)

Bicep Cable Curl

2* 10kg tot fail

Vandaag een klein mijlpaaltje bereikt , had voor de eerste keer echt een dikke ader over mijn rechterarm lopen . Ik heb met mijn gsm een foto laten trekken, maar vind de klote kabel niet om hem op laptop aan te sluiten .

[smemso]

Vandaag waren het de benen!

Squat:

opwarmsetjes en daarna

30kg* 10*2 (excl stang schijven bij elkaar)
50kg* 10
60kg* 8*2

Zercher squat

110kg* 12*2
125kg* 10

Leg Press

70kg* 15
90kg* 15
110kg* 12

Sitting Curl (hams)

70kg* 30
80kg* 20

Leg Extension

50kg* 12
60kg* 12
70kg* 10+ 30kg* 15

Morgen weer lopen als een struisvogel . Ik mag toch wel bij sommige oefeningen wat zwaarder gaan.

[gleke]

Ik train met een vierdaags split:

borst-biceps
benen-kuiten
Onderrug-Schouder
rug-biceps

al onmiddenlijk eventjes je log komen rapen
eh, borst en biceps en zelfde week weeral rug en biceps?? zou het niet logisch (en best) zijn moest je gewoon borst en triceps doen? Ik zou onderrug ook gewoon bij rug smijten, maar dat ben ik dan..
ook behoren je kuiten tot je benen dacht ik, dus hoef je niet benen-kuiten te schrijven

veel succes gewenst met je log!!!

[Wasofski]

Succes met je log!

Ben het eens met gleke. Zou ook onderrug bij bij rug zetten. Als je degelijke rug oefeningen doet zoals deathlift en rows varianten zal je je onderrug toch ook al goed trainen.

Bij je voeding, zorg ook dat je vet inname hoog genoeg is.

[Iguana]

Succes, al eens billstar geprobeerd?
Is prima schema om je grote 3 een boost te geven.
Mocht je het niet kennen geef dat dan ff aan en ik zoek de link ff.

[gleke]

Succes, al eens billstar geprobeerd?
Is prima schema om je grote 3 een boost te geven.
Mocht je het niet kennen geef dat dan ff aan en ik zoek de link ff.

Ik vind het nogal raar dat hij 2 keer biceps isolatie doet in week en nooit triceps.. :/ klopt toch niet echt..

[Tonic]

Ik vind het nogal raar dat hij 2 keer biceps isolatie doet in week en nooit triceps.. :/ klopt toch niet echt..

Heel vreemd ja, en waarom 2 keer in de week biceps, biceps is een kleine spiergroep dus 1 keer in de week lijkt me zat, en daarbij als je je rug goed aan pakt staan je biceps ook al op springen.

[Iguana]

Ik vind het nogal raar dat hij 2 keer biceps isolatie doet in week en nooit triceps.. :/ klopt toch niet echt..

Precies, en komt nog bij dat Biceps voor de grote 3 eigenlijk nutteloos is!

Je kunt em trainen als extra omdat het leuk is maar heeft imo geen toegevoegde waarde, Triceps daarentegen is imo 70% van je bankdruk!!

[smemso]

Was een Foutje :-). Rug en Triceps.

Vandaag dus Rug en Triceps

Lat pull down

15*30kg (heel traag)
12*45kg
2*12*50kg

Vertical Row

2*12*45kg
2*10*55kg

Upright Row

1*12*20kg
1*12*25kg
1*9 *30kg + 10*10 kg (er meteen na)

DB Pullover

10* 22kg
10* 26kg

DB Row

12* 18kg
10* 24kg

Close Grip BP (aangezien er nu een hele discussie rond is, anders doe ik hem zelden)

15* 20kg
15* 25kg
12* 30kg
10* 35kg

Lying Tricep Extension

10* 20kg
2*7* 30kg

Tricep cable push down

12* 35 kg
12* 40 kg
8* 45 kg

Dit was het zo wat vandaag.

Net naar Louis Theroux aan 't kijken, Die zit in Zuid Amerika bij ne debiel die beweerd al 29 aliens neergeschoten te hebben :s.

@ Iguana , ik zou het wel tof vinden als je ff de link zou posten.

[gleke]

rug en triceps en borst en biceps.. dacht ik al
verander naar rug en biceps
borst en triceps

[Ashley]

.......

[smemso]

Waarom wisselen ?

[Ashley]

rug en triceps en borst en biceps.. dacht ik al
verander naar rug en biceps
borst en triceps

Heb jij persoonlijk meer ervaring mbt tot gains als je wisselt?

[smemso]

Net weer van de gym

Vandaag Onderrug en Schouders

DL (gewichten excl stang)

enkele opwarmsetjes

15*40kg
10*60kg
2* 8 *70kg

Back Extensions

4*15*60kg

Shoulder Db Press

15*16kg
2* 10* 20kg
10* 16kg
10* 14kg

Front Raises

3*20*9kg

Side Raises

3*10*10 kg

Shoulder Press (machine)(schijven)

10* 30kg
2* 12* 40kg
15* 30kg

Dit was het zowat. Volgende week wat sleutelen aan mijn schema, mss iets zwaardere gewichten nemen en minder reps.