Tweet
Dames en heren. Ik ben een tijdje niet echt online geweest hier, om prive redenen. Wel flink getraind. Met tussendoor een salmonella infectie van anderhalve week. Ik train nu een UB/LB schema. Wil over een paar weekjes weer iets nieuws. Kwa voeding, ik eet op trainingsdagen 500 boven behoefte en op rustdagen op behoefte. Ik zit zelf nogal met de verdeling. Ik heb nu een verdeling waarin ik ongeveer 250g eiwit neem en 300g op trainingsdagen, en de rest 30% vetten hanteer. Maar ik twijfel of deze verdeling voor mij wel goed werkt. Ik ga binnenkort weer een weeek of 2 UD2 doen om weer even wat vet te verliezen. De vorige keer ging het mij goed af. Maar ik wil het nog wat optimaliseren. Dynobet? Heb je enig idee, de laatste week UD2 vorige keer verloor ik zon 600g. Moet ik voor de volgende keer UD veranderingen maken in de verdeling?
Het trainingsschema van nu:
LB:
SQ:
8x40
6x55
5x65
3x8 65 --> Een kleine kanttekening. Ik zit nog steeds met de techniek te worstelen. De techniek zoals hij nu is is iets meer dan parallel. In ieder geval diep genoeg dus. Vraag me nog steeds af hoe ik dit beter kan doen.
SLDL:
8x50
3x8 77,5 --> Gaat lekker in tegenstelling tot de squat.
Liggende leg press:
10x 106
10x 106
Leg curl:
10x 55
8x55
Calve raises
3x10 full stack
Dan nog wat buik werk
UB:
8x40
6x55
5x65
7x75
7x75
6x75
Incline BP:
9x50
8x50
8x50
Close grip BP:
8x45
9x45
Chins:
3x6
DB rows:
3x10x22
Peck deck voor de achterkant schouders:
9x45
8x45
Hammer curls:
2x8x14kg per hand
Nu wil ik dalijk dus weer overgaan op een nieuw schema. En dit in ieder geval afwisselen met UD2. Ik weet nu 83 kilo. Vetpercentage, denk een procent of 12. Wil mijn vetpercentage laag houden. Dynobet had mij aangeraden, telkens een maandje te bulken en daarna 1 of 2 weekjes UD2 te doen. Dit ga ik dan ook doen. Alleen zit ik nu dus met een aantal vraagjes. Hoe kan ik mijn UD2 aanpassen. (Dit is denk ik iets wat dynobet het beste weet omdat hij me begeleid heeft), wat kan mijn volgend etrainingsschema zijn? en ten derde, moet ik in mijn voeding het een en ander aanpassen?
De bijlage is voor trainingsdagen. Op niet trainingsdagen is alles hetzelfde maar dan alleen zonder post workout maaltijd oftewel zonder 100g rijst en een bakje tonijn op olie.
Het trainingsschema van nu:
LB:
SQ:
8x40
6x55
5x65
3x8 65 --> Een kleine kanttekening. Ik zit nog steeds met de techniek te worstelen. De techniek zoals hij nu is is iets meer dan parallel. In ieder geval diep genoeg dus. Vraag me nog steeds af hoe ik dit beter kan doen.
SLDL:
8x50
3x8 77,5 --> Gaat lekker in tegenstelling tot de squat.
Liggende leg press:
10x 106
10x 106
Leg curl:
10x 55
8x55
Calve raises
3x10 full stack
Dan nog wat buik werk
UB:
8x40
6x55
5x65
7x75
7x75
6x75
Incline BP:
9x50
8x50
8x50
Close grip BP:
8x45
9x45
Chins:
3x6
DB rows:
3x10x22
Peck deck voor de achterkant schouders:
9x45
8x45
Hammer curls:
2x8x14kg per hand
Nu wil ik dalijk dus weer overgaan op een nieuw schema. En dit in ieder geval afwisselen met UD2. Ik weet nu 83 kilo. Vetpercentage, denk een procent of 12. Wil mijn vetpercentage laag houden. Dynobet had mij aangeraden, telkens een maandje te bulken en daarna 1 of 2 weekjes UD2 te doen. Dit ga ik dan ook doen. Alleen zit ik nu dus met een aantal vraagjes. Hoe kan ik mijn UD2 aanpassen. (Dit is denk ik iets wat dynobet het beste weet omdat hij me begeleid heeft), wat kan mijn volgend etrainingsschema zijn? en ten derde, moet ik in mijn voeding het een en ander aanpassen?
De bijlage is voor trainingsdagen. Op niet trainingsdagen is alles hetzelfde maar dan alleen zonder post workout maaltijd oftewel zonder 100g rijst en een bakje tonijn op olie.
