Tweet
Squat94 new lifestyle !!!
Gegroet broeders
,
Ik ben Squat94 en ben 17 jaar.
Ik ben al een tijdje aan het trainen , maar wegens diverse omstandigheden ging het nog niet echt lekker tot nu toe.
Toch wil ik mijzelf gaan bewijzen en heb ik besloten een hele anderen stijl aan mijn leven te geven.
Nu ik toch klaar ben met school en mezelf de pleures verveel , kan ik me mooi concentreren op Bodybuilding
Huidige stats:
Gewicht: 66,5 kg
Vetpercentage: 8%
BP: 60 kg
Squat: 80 kg
tijdje niet gedeadlift wegens niet de rug kunnen trainen
VOORLOPIGE DOELEN:
70 kg
niet hoger dan 10 %
sterker worden
Mijn trainingen zien er als volgt uit:
setjes van 5, reps 15 , 12 , 10 , 8 , 8
Maandag
08.30 rug
Dumbell Row
Barbell Row
Seated high row
Straight arm pulldown
Machine pulldown
Deadlift
16.00 Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Concentration curl
Dumbell preacher curl
Dinsdag
08.30 Borst
Bankdrukken
Incline dumbell fly
Verticaal bankdrukken
Cable fly;s
16.00 Triceps
Dippen
Lying Triceps Extension
Push down
WOENSDAG RUST DAG
Donderdag
08.30 BENEN
Squatten
Stiff-legged deadlift
Barbell lunge
Kneeling leg curl
Leg extension
Seated calf extension
16.00 Buik
Hanging Leg/Hip raise
Weighted crunch
Dumbell side bend
Vrijdag
08.30 Schouders
Military press
Dumbell Shoulder Press
Barbell upright row
Barbell rear delt row
Dumbell lateral raise
en snel de traps
Dumbell shrug
Machine shrug
Cable shrug
2 Trainingen per dag bewust gekozen dat de spieren optimale rust krijgen en tijdverdrijf natuurlijk
Voeding ziet als volgt uit:
08.00
1 weightgainer shake
kwark
10.00
50 gram koolvis
1 blik tonijn
5 eieren zonder ei geel
12.00
3 gekookte eitjes
14.00
40 gram brocolli
komkommer
2 gekooktje eitjes
15.30
3 bananen
100 gram broccoli
dextro
17.30
25 GR Brinta
1 weightgainer shake
vis
dextro
Na het avondeten
1 shake
2 bananen
20.00
1 weightgainer shake
22.00
kip met rijst
en in bed nog wat cashewnoten
Morgen 1e training met deze nieuwe schema's ben benieuwd wat het gaat worden.
Ik hou jullie up-to-date
Gr Squat94
,Ik ben Squat94 en ben 17 jaar.
Ik ben al een tijdje aan het trainen , maar wegens diverse omstandigheden ging het nog niet echt lekker tot nu toe.
Toch wil ik mijzelf gaan bewijzen en heb ik besloten een hele anderen stijl aan mijn leven te geven.
Nu ik toch klaar ben met school en mezelf de pleures verveel , kan ik me mooi concentreren op Bodybuilding
Huidige stats:
Gewicht: 66,5 kg
Vetpercentage: 8%
BP: 60 kg
Squat: 80 kg
tijdje niet gedeadlift wegens niet de rug kunnen trainen
VOORLOPIGE DOELEN:
70 kg
niet hoger dan 10 %
sterker worden
Mijn trainingen zien er als volgt uit:
setjes van 5, reps 15 , 12 , 10 , 8 , 8
Maandag
08.30 rug
Dumbell Row
Barbell Row
Seated high row
Straight arm pulldown
Machine pulldown
Deadlift
16.00 Biceps
Dumbell curl
Barbell curl
Concentration curl
Dumbell preacher curl
Dinsdag
08.30 Borst
Bankdrukken
Incline dumbell fly
Verticaal bankdrukken
Cable fly;s
16.00 Triceps
Dippen
Lying Triceps Extension
Push down
WOENSDAG RUST DAG
Donderdag
08.30 BENEN
Squatten
Stiff-legged deadlift
Barbell lunge
Kneeling leg curl
Leg extension
Seated calf extension
16.00 Buik
Hanging Leg/Hip raise
Weighted crunch
Dumbell side bend
Vrijdag
08.30 Schouders
Military press
Dumbell Shoulder Press
Barbell upright row
Barbell rear delt row
Dumbell lateral raise
en snel de traps
Dumbell shrug
Machine shrug
Cable shrug
2 Trainingen per dag bewust gekozen dat de spieren optimale rust krijgen en tijdverdrijf natuurlijk
Voeding ziet als volgt uit:
08.00
1 weightgainer shake
kwark
10.00
50 gram koolvis
1 blik tonijn
5 eieren zonder ei geel
12.00
3 gekookte eitjes
14.00
40 gram brocolli
komkommer
2 gekooktje eitjes
15.30
3 bananen
100 gram broccoli
dextro
17.30
25 GR Brinta
1 weightgainer shake
vis
dextro
Na het avondeten
1 shake
2 bananen
20.00
1 weightgainer shake
22.00
kip met rijst
en in bed nog wat cashewnoten
Morgen 1e training met deze nieuwe schema's ben benieuwd wat het gaat worden.
Ik hou jullie up-to-date
Gr Squat94
Jij zit nog lang niet aan de 4k zo te zien.
Comment