Tweet
moguhh BN'ers!
naar aanleiding van het eindelijk begonnen te zijn met bulken.
heb ik dus maar besloten een log te gaan bijhouden
ter motivatie van mezelf en natuurlijk ook om de o zo handige tips en raad te kunnen verkrijgen van jullie!
huidige stats:
leeftijd : 18j
gewicht: 78kg
lengte : 1m91
vet% : 14.7%
trainingstijd: 1.6 jaar
en hier zijn al wat pic's van mijn huidige fysiek:
zoals je ziet gaan me armen wat trager
en ligt de wc-bril scheef op de pot
ik ben me er ook zekers van bewust dat ik in deze tijd veel meer had kunnen bereiken,maar ik zat nog niet van het begin af aan op bodynet!!
en dan nu nog ff mijn trainingsschema!!
maandag borst/rug :
deadlifts: 5x5
DB press: 3x10
in superset met:
pull ups,wide grip: 3x10
alternating incline DB press: 3x20 (of 3x10 L+R)
in superset met:
front lat pulldown: 3x10
standing cable fly'es: 3x10
in superset met:
cable row: 3x10
triangle close grip pulldown: 3x6
dinsdag schouders/biceps/triceps :
arnold press: 3x10
side raises: 3x10
front raises: 3x10
smith shrugs: 3x10
BBcurl: 3x10
in superset met:
rope pulldown: 3x10
cable curl: 3x10
in superset met:
overhead tricep extentions(rope): 3x10
hammer curls: dropset
dips: 3x15
woensdag benen/buik :
squats: 5x5
leg curls: 3x8
leg extentions: 3x8
leg press: 3x8
standing of seated calf raises: 3x8
en voor buik doe ik altijd maar wat zolang me hele core maar getraind word
donderdag=schema van maandag
vrijdag=schema van dinsdag
weekend rust
het voedingsschema dat ik zal gaan volgen zie je in de bijlagen:
als je hier nog op of aanmerkinge voor hebt hoor ik het graag
op niet-trainingsdagen ga ik op 3100kcal zitten
ik zal elke week mijn trainingen van maandag,dinsdag en woensdag gaan posten
ziezo,dat was het zowat enigste dat ik nu nog kan zeggen is
wish me luck!
naar aanleiding van het eindelijk begonnen te zijn met bulken.
heb ik dus maar besloten een log te gaan bijhouden
ter motivatie van mezelf en natuurlijk ook om de o zo handige tips en raad te kunnen verkrijgen van jullie!
huidige stats:
leeftijd : 18j
gewicht: 78kg
lengte : 1m91
vet% : 14.7%
trainingstijd: 1.6 jaar
en hier zijn al wat pic's van mijn huidige fysiek:
zoals je ziet gaan me armen wat trager
en ligt de wc-bril scheef op de potik ben me er ook zekers van bewust dat ik in deze tijd veel meer had kunnen bereiken,maar ik zat nog niet van het begin af aan op bodynet!!
en dan nu nog ff mijn trainingsschema!!
maandag borst/rug :
deadlifts: 5x5
DB press: 3x10
in superset met:
pull ups,wide grip: 3x10
alternating incline DB press: 3x20 (of 3x10 L+R)
in superset met:
front lat pulldown: 3x10
standing cable fly'es: 3x10
in superset met:
cable row: 3x10
triangle close grip pulldown: 3x6
dinsdag schouders/biceps/triceps :
arnold press: 3x10
side raises: 3x10
front raises: 3x10
smith shrugs: 3x10
BBcurl: 3x10
in superset met:
rope pulldown: 3x10
cable curl: 3x10
in superset met:
overhead tricep extentions(rope): 3x10
hammer curls: dropset
dips: 3x15
woensdag benen/buik :
squats: 5x5
leg curls: 3x8
leg extentions: 3x8
leg press: 3x8
standing of seated calf raises: 3x8
en voor buik doe ik altijd maar wat zolang me hele core maar getraind word
donderdag=schema van maandag
vrijdag=schema van dinsdag
weekend rust
het voedingsschema dat ik zal gaan volgen zie je in de bijlagen:
als je hier nog op of aanmerkinge voor hebt hoor ik het graag
op niet-trainingsdagen ga ik op 3100kcal zitten
ik zal elke week mijn trainingen van maandag,dinsdag en woensdag gaan posten
ziezo,dat was het zowat
enigste dat ik nu nog kan zeggen is wish me luck!
en thx, was ff hervalle
veel hoofdpijn n en dan train ik niet 
volgens de rest mooi aan het schematje gehouden...behalve die 100g brinta dus 
toen ik het in me schema zette had me weegschaal iets heel anders gezecht bij 100g als de volgende kere 
moet ik nog ff aanpasse
Comment