Get big.. that's it

[Diced]

Maandag benen rug triceps ( door rugblessure even gekapt met wendler)

Benen

Leg extension

15x35
12x40
12x45
10x60

Legpress

20x225
12x275
12x355

Leg curl
12x30
12x35
11x40
12x45

Rug

Chinups
4x10xBW

dumbellrow
12x36 per arm
12x36 per arm
6x40 per arm

Reverse grip pulldown

10x 80
12x75
15x75
20x70

Ticeps

Pushdown

10x50
10x50
9x60 tot fail
15x35

Triceps dumbell extension
10x20kg dumbell
12x 22kg dumbell
8x30 kg dumbell
20x20 kg dumbell

Afgemaakt met ultramegaset superduper frontbacksideupdownrotatecurve
voor de pomp, 1 set bench trows voor explosiviteit borst en nog wat sidewalk mofo cardioww

Voor wie niet weet:

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIU...eature=feedrec