Mart's war for 105kg NAC en FLEX

[marnop]

PUSSY!!

*hoopt op wraak nu*

kom dan morgen....neem vrij, meld je ziek.......dan kan ik eventjes lekker wraak nemen op je....yammie mammie.

[Beaudien]

kom dan morgen....neem vrij, meld je ziek.......dan kan ik eventjes lekker wraak nemen op je....yammie mammie.

Damn, ik kan echt niet.
Maar volgende maand wel, he.
Bij het babietje.

[IJsBlok]

Heey ouwedikzak,

Ziet er brute uit die bovenste foto!
Zie je morgen!
en ik hou je wel in de gaten
ik zal dit shirt aantrekken <--- ben ik te herkennen

[marnop]

Okee,

normaal train ik tegenwoordig dus ook in Lelystad : FEELGOOD Centresports
Een erg leuke sportschool met ruim voldoende kennis in huis om goed te kunnen trainen en je te ontwikkelen.

Ik word 2 x per week getraind door de eigenaar Milo en dat gaat lekker, maak weer leuke progressie. Milo is ook 1 van mijn sponsors.
We hebben afgesproken dat ik vnl borst en benen daar train, maar eerste prio was benen bij Milo trainen.

De repranges zijn in principe altijd 12 tot 15 reps. We gaan zoveel mogelijk voor de 15reps en dan tot de 12 en zwaarder zoveel mogelijk uit elke set halen, maar minimum wordt dan 8 herhalingen, ongeacht het gewicht wat er aan hangt, als er dan 4 forced reps voor nodig zijn, so be it, we gaan door tot absolute fail op redelijk gewichten.

Bij mij duurt het soms wel even voor ik goed warm ben en kan gaan knallen, dan lijkt het bij de 3e set alsof ik leeg raak en er geen 12 reps meer uithaal....maar de 4e set gaat gewoon het gewicht omhoog en knallen we er rustig gewoon 15 reps uit en bouwen we door met de gewichten.
De sets gaan door tot de max is bereikt en of dat nou 5 setjes zijn of 7, doorknallen en kapot gaan. Het werkt iig erg lekker.

De trainingen in Zwaag bij StayinShape: Stay inshape Zijn wat anders dan in Lelystad, andere apparatuur en alleen trainen, maar zijn ook erg intensief. Alle trainingen zijn sowieso op dit moment hoog intensief.

Soms gaan de gewichten nu iets omlaag, de traingen worden per keer zwaarder omdat ik wat vocht en een heel klein beetje volume kwijt raak in voorbereiding naar de wedstrijden natuurlijk. Met minder vocht in je spieren heb je wat minder kracht en sneller verkramping.

In voorbereiding train ik meestal 5 á 6 dagen per week, soms een extra dag en soms een extra rustdag dus. maar gemiddeld is het wel 6x per week.
Voorlopig nog geen extra cardio sessies, maar ws komen er wel weer een paar in binnenkort.

Vet percentage is al aardig omlaag en vocht knalt er ook uit, vocht is waar ik het meeste last van heb, maar dat krijg ik er wel uit.
....ik ga dus weer lekker hard in ieder geval..

Vanavond lekker een vrije avond, gisteren lekker getraind, vandaag ff extra herstellen, moet morgen ochtend ook weer erg vroeg uit bed....pffff en morgen in de middag naar Hierden(bij Harderwijk) naar de sportschoolruil bij YawaraGym. Ga ik gelijk maatje Posseltje even pesten.

Yawara in Hierden houdt morgen een open dag en in de middag komen er een aantal leden van diverse boards bij elkaar om samen gezellig en lekker te trainen. Ik ben er in ieder geval ook bij. Dus als je je verveelt, in de buurt bent en lekker wil trainen?

[tuner1346]

Okee maatjes,

omdat er toch wel wat mensen hier erg benieuwd zijn naar wat ik zo'n beetje doe ga ik een beetje een nieuw logje bijhouden in aanloop naar de Mr. Holland van de NAC en de FlexCup(IFBB).
Zal beiden C-klasse worden, en voor de NAC hoop ik stiekem toch wel te winnen en goed genoeg te zijn om door te gaan naar de A diezelfde dag.

Voornemen was vanaf de ArtemisCup om met minimaal 105kilo op het podium te komen in november/december. Op de ArtemisCup stond ik op 97kilo op het podium.


Verbeterpunten waren voornamelijk benen, daarna borst die voller moest en rug wijdere V met meer dikte, iets minder prio de biceps iets dikker met hogere piek en achterkant schouders waren er laatst toch maar bij gekomen door de verbetering van de rug........de verhoudingen werden minder goed.
Borst is ook al stukken voller en beter en benen zijn groeiende. Biceps komt weer een leuke piek aanzetten.

Met het gewicht gaat het goed, bf% is zakkende, mooie lijnen op de buik komen er weer in en de strepen trekken weer lekker in de pec's.

2x in de week wordt ik getraind door mijn sponsor Milo in Lelystad bij feel good en de rest van de week train ik in Zwaag bij Stay in Shape.

Met mijn trainer hebben we de planning gemaakt volgend jaar het grootste deel vh jaar te bouwen en dan eventueel pas weer in november een wedstrijdje te pakken of we bouwen door voor 2013 het NK, waar we dan absoluut voor erepodium gaan.
De oudere leden van bodynet kennen mijn oude sig nog wel.....Martin nr1 op Artemis ?!......dat stond er al ver voor de wedstrijd was. Ik ga nu niet stunten met dat soort dingen denk ik....ik ga straks ook erg zware tegenstanders krijgen namelijk.

fotootje van april 2011 en een foto van ca een maand geleden nog lekker volvet.


Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

idd een echte beast, succes en ik volg je !

[fitnessfreak]

Nice man ga het zeker volgen!
Beiden foto's brute look heeft allebei wel wat.
Succes!

[gain is pain]

Ikke ben volger...

Flex 2012? Challenge of andere begeleider(s)?

[marnop]

ik ben nu aan het voorbereiden voor de FlexCup van dit jaar Gippie, wel bij de les blijven he.
Challenge.....dat wil je René en Harry niet aan doen he. hahaha.

Nee heb nog steeds geen begeleider, alleen een trainer/sponsor die me 2x per week lekker zwaar aanpakt en that's it, doe het verder gewoon weer helemaal zelf.
Kans is ook erg groot dat ik volgend jaar niet eens kan meedoen aan de Flex......ben van plan dit jaar te winnen.

[gain is pain]

Maar flex was toch voor beginners (totale nieuwkomers) en voor mensen diie wel hebben meegedaan aan een wedstrijd alleen die niet in de top 5 zijn gekomen op die wedstrijd?

Ben beniuewd

[marnop]

Dat is alleen de D klasse Gip. Ik mocht daar gelijk al niet aan meedoen van René.
Maar de regels van niet mogen hebben gewonnen of 5 wedstrijden ervaring is eigenlijk alleen IFBB wedstrijden en ik heb alleen bij de YBF gewonnen, niet bij de IFBB.

[gain is pain]

Oh. Ik moet me even up to date houden

Veel suc9 en winnen zal je toch wel mag ik hopen

[maar7en8]

chill,
hier is nog een volger

[marnop]

Ik hoop het maatje, we gaan wel voor de volle winst iig. Maar je weet niet wie er allemaal meedoen, kan zomaar nog een topper bij staan, ik zal niet de enige zijn die het kunstje door heeft.

[marnop]

Zometeen lekker slapen.....morgen weer vroeg op, om 04.30uur loopt die rotwekker weer af.......
Dus zo lekker mijn aminootjes nemen en een beetje whey en slapies doen.

[jantje91]

Deze ga ik volgen! Veel succes