ijzerkonijn traint het roest eraf

[BlondSound]

Mooie topic zin trouwens!

[ijzerkonijn]

Mooie topic zin trouwens!

Zo is er tenminste nog iets aan m'n log wat indruk maakt

[BlondSound]

Hahahahahahha rest ook hoor,ik loer vaak ff in logs zonder te typen

[ijzerkonijn]

Vandaag Borst/triceps

Bankdrukken: 5x(5x80)
Incline Dumbbell Press: 5x(5x32,5)
Close Grip Bench Press: 3x(10x55)
Dumbbell Fly: 3x(10x20)
Triceps pushdown: 3x(10x40.9)

Ging vrij soepel allemaal maar ik wou zoals gezegd ook niet meteen te zwaar beginnen met dit nieuwe schema, zodat ik per week of per 2 weken wat gewicht kan toevoegen. De enige oefening die nog wel redelijk wat moeite kostte was de pushdown.
Verder was het bij de Close Grip Bench Press even zoeken naar het juiste gewicht, want die had ik al eeuwen niet gedaan en ik had dus geen flauw idee meer welke gewichten ik daar ooit op gebruikte.

Morgen rust (of misschien cardio), donderdag wordt de eerste rug/biceps dag van dit schema.

[Haaaaske]

Goed bezig!! Denk je dat het je gaat lukken gestructureerd en gecontroleerd te verhogen in gewicht?

[BlondSound]

Je kan het!

[ijzerkonijn]

@Haaske:
Ja, ik heb er wel behoorlijk over nagedacht.
Ik heb al een schema voor 20 weken opgesteld met een "eindgewicht" voor alle oefeningen waarvan ik denk dat het "ooit" haalbaar moet zijn.

Het is alleen wat puzzelen met de dumbbell oefeningen omdat de kleinste schijven die ik heb 1.25 kilo zijn. 2.5 kilo is een vrij grote stap voor de meeste dumbbell oefeningen. Ook bij de kabeloefeningen gaat het per 15 lbs (6.8 kilo).
Dat vang ik op door - bij oefeningen waar de stap te groot is - in 2 (of meer) fasen op te bouwen; eerst de laatste paar sets verhogen en de keer daarna pas alle sets op het nieuwe gewicht.

De eerste (ca) 4 weken bouw ik in relatief grote stappen op naar gewichten die ik eigenlijk nu al aan zou moeten kunnen. Ik gebruik die weken dus een beetje als "opwarmfase".

Daarna halveer ik de stappen voor een aantal oefeningen of -waar het niet anders kan - zal ik die gemengde oud gewicht/nieuw gewicht sets gebruiken.
Het is natuurlijk nog geen 100% vaststaand schema. Het is bewust wel aardig optimistisch (grenzend aan overmoedig ) opgesteld, met als mogelijke "vluchtroute" de gemengde sets om, waar het niet anders kan, wat trager op te bouwen.
Maar het is in principe wel de bedoeling dat elke oefening telkens zwaarder wordt uitgevoerd dan de vorige keer, al is het maar in 1 van de sets.
Lukt dat niet, dan zal ik dezelfde of vergelijkbare regels toepassen als in het stronglifts 5x5 programma voor deloads en overstap naar 3x5 en 1x5. Maar dat is (hopelijk ) voorlopig nog niet aan de orde...
------------------------

@BlondSound: thx, ik weet dat ik het kan
Maar ja, wat kan ik nu eigenlijk niet ? Oh ja, wachten tot donderdag;ik HAAT rustdagen ! (Ja ja, ik weet dat ze nodig zijn... :P)

[Haaaaske]

Hee knijn, goed om te horen dat je nog altijd zo fanatiek bent...houden zo....

Heb je bij de dumbells olympisch formaat of het kleinere formaat diameter...ik heb gezien dat je daar ook hele lichte schijven voor hebt, volgens mij zelfs met kwart kilo. Dat zou een oplossing kunnen zijn. Voor de cable heb ik weleens gezien dat er een schijfje van 1.25 kg of zwaarder gehangen wordt aan het stangetje dat je gebruikt om het gewicht te kiezen...volgens mij heb ik zelfs wel eens een blok gezien van 2.5 kg die je op de gewichten kon zetten....misschien een oplossing?

maar hou vol en ik hou je log in de gaten.....

[ijzerkonijn]

Ik heb olympisch formaat dumbbells.
Daar heb ik nog wel 0.5 kilo schijfjes voor gezien die ik eventueel nog eens zou kunnen bestellen. Passende blokjes voor m'n lat tower heb ik gezien, maar die ga ik echt pas kopen als ik te veel geld heb
19 euro voor een lullig blokje van 2.5 lbs / 22 voor 1 van 5 lbs ! En dan nog eens iets van 10 euro verzendkosten. Stappen van 2.5 zijn wat overdreven voor de kabel oefeningen, maar omdat het per 15 gaat zou ik 2 van die blokjes van 5 moeten kopen. 54 euro totaal, daar kan ik 36 kilo aan schijven voor kopen
Hoe dan ook, op deze manier (eerst alleen een deel van de sets in gewicht verhogen) is het (in ieder geval voorlopig) ook prima te doen.

[Haaaaske]

Ben je niet handig? moet toch wel low budget oplossingen te vinden zijn?

[ijzerkonijn]

Ben je niet handig? moet toch wel low budget oplossingen te vinden zijn?

Voor dat kabelapparaat is het nogal eenvoudig; die pin voor de steekgewichten is een aardig eindje "te" lang, dus daar zou ik inderdaad een schijfje van 2.5 kilo, (5.5 lbs) aan kunnen hangen, misschien zelfs van 5 kilo (11 lbs).
Maar voor meer "geavanceerde" oplossingen, nee, daar ben ik niet handig genoeg voor
Mijn "handigheid" houdt wel een beetje op bij het in stukken zagen van een pallet om als verhoging te gebruiken voor bijvoorbeeld pendlay rows (voor gewichten waarbij de schijven te klein zijn zodat je te diep zou moeten bukken).

[ijzerkonijn]

rug/biceps 20 okt

Pendlay Row: 5 x (5 x 75)
Gewicht hier wat verlaagd om onderrug netjes vlak/hol te houden. Ging deze keer daardoor prima.

Lat Pulldown (wide): 5 x (5 x 88.6)
Blijft een beetje een probleemoefening; zal ook maar met kleine stapjes kunnen verhogen bij deze.

Seated Cable Row: 5 x (5 x 115.9)
Hier is het "probleem" eerder het tegenovergestelde:ik ben bang dat ik hier al vrij snel aan de max van het apparaat zal zitten...

Ez-bar curl: 3 x (10 x 48)
Ging zoals verwacht door het verlagen van het gewicht vrij makkelijk, al kon ik wel een beetje merken dat het nu niet de eerste oefening was.

Hammer Curl: 3 x (10 x 22.5)
Eigenlijk te makkelijk. Had aan ca 20 sec tussen de sets genoeg, dus deze kan zeker simpel verhoogd worden.

Deadlift: 3 x (5 x 120)
Zelfde als voor Pendlay rows: gewicht verlaagd om houding/uitvoering te corrigeren. Dat ging op zich goed, maar ik moet er erg op blijven letten dat ik ook bij het laatste stukje zakken de rug nog "strak" houd. Nog een kwestie van concentratie dus.

[Beaudien]

Zeg konijntje.......jouw gewichten haal ik niet, hoor.

[nibor76nl]

konijn gaat zeker lekker....

zieke gewichten ...pfffff vooral die hammercurl...en seated row..

lekker bezig ouwe wortelknagert

[ijzerkonijn]

Ja, vind het zelf ook nog wel aardige gewichten hoor (voor een konijn dan ).
Maar het is toch absoluut de bedoeling dat er in de komende (ca) 20 weken waarin ik 5x5 wil trainen wat gewicht bij komt. Nou ja, in wat ik til dan, m'n eigen gewicht moet zo'n beetje blijven wat het nu is, maar als het even kan bij een wat lager vet%.