ijzerkonijn traint het roest eraf

[Haaaaske]

Heavy

[BlondSound]

Goed bezig geweest holengraver!

[ijzerkonijn]

Ik zou morgen waarschijnlijk (te) weinig tijd hebben en ik houd niet van gehaaste trainingen, dus vandaag al schouders gedaan.

Overhead Press
5 x (5 x 57.5)
De bedoeling was oorspronkelijk deze met 50 kilo te starten, maar dat voelde vandaag erg licht. Zal er wel aan liggen dat ik vorige keer nog wat moest wennen zeker (? - nieuwe oefening).
Mag volgende week naar 5x5x60.

Seated Shoulder Press (Barbell)
5 x (5 x 72.5)
Was goed te doen. Volgende keer (over 2 weken; volgende week=dumbbells) naar 5x5x75

Rear Lateral Raise
3 x (10 x 12.5)

Front Raise
3 x (10 x 12.5)
Dit is de enige (schouder)oefening waarbij ik nog wat last heb van die rechter schouder. 12.5, gecontroleerd ging prima, maar 15 ging nog niet helemaal pijn- en kraakvrij, dus meteen weer terug naar 12.5.
Volgende week maar weer eens kijken of de laatste set met 15 wil.

Side Raise
3 x (10 x 15)
Deze gaat gewoon zonder problemen nu, maar toch maar rustig aan naar het "oude" gewicht toewerken. Volgende week laatste set met 17.5 proberen.

Shrugs (dumbbell)
3 x (10 x 35)
Kan over 2 weken (volgende week = "rhino" shrugs) makkelijk zwaarder.

[ijzerkonijn]

Goed bezig geweest holengraver!

thx !

[ijzerkonijn]

Benen 24-10-2011

Squat: 5 x (5 x 80)
Front Squat: 5 x (5 x 55)
Rom DL: 3 x (10 x 45)
Leg Curl: 3 x (10 x 50)
Dumbbell Calf Raise: 3 x (15 x 27.5)

Squats/front squats gaan nog bijzonder makkelijk; tussen de eerste 3 sets nauwelijks rust nodig; het lijkt op dit moment nog behoorlijk op 1x15, 1x10 ipv 5x5. Maar dat zal over 3 a 4 weken wel anders zijn .

Rom DL zal ik ook nog wel een paar weken in hetzelfde tempo kunnen blijven verhogen. Leg curl waarschijnlijk nog maar 1 keer met 5 kilo verhogen, daarna zal het al met kleinere stappen moeten ben ik bang.

Calf raise kan ik ook nog wel even verhogen, maar ik zal waarschijnlijk al snel over moeten op links,rechts,rust,links,rechts,rust,links,rechts ipv alles meteen achter elkaar.

[ijzerkonijn]

Vandaag borst/triceps
Het ging weer belachelijk gemakkelijk allemaal, terwijl de gewichten niet zo gek ver meer onder die van m'n vorige 5x5 schema liggen. Dik tevreden dus
Alleen de laatste set triceps pushdown was wat moeizaam.

Incline Bench Press: 5 x (5 x 85)
Dumbbell (chest) press: 5 x (5 x 35)
Close Grip Bench Press: 3 x (10 x 60)
Incline Dumbbell Fly: 3 x (10 x 22.5)
Triceps Pushdown: 10 x 40.9/40.9/47.7

[Jowie1981]

Begin je al weer een beetje te glimmen konijn? Zware DB press man!

[ijzerkonijn]

't begint al weer ergens op te lijken inderdaad, maar er is nog roest zat weg te werken hoor . Ben tevreden met de vooruitgang, maar wil zeker meer,meer,meer !!!
Voorlopig doel, voor de jaarwisseling als het even meezit, is bench/incline bench (ben met incline net wat sterker) naar 5x100(+) en die dumbbell press 40(+).
Met die dumbbell press bedoel ik voor alle duidelijkheid wel de vlakke of incline bench (dus borst) variant he, geen shoulder press. Gezien je BP stats is 5x35 daarbij voor jou toch zeker wel een eitje ?
40+ bij shoulder press moet ik nog lang niet aan denken. Mocht ik eind dit jaar weer eens 35 kunnen pakken, dan zou ik al dik tevreden zijn.

[BlondSound]

Dat is echt afzien altijd he die schouderpress,ben altijd blij als het weer achter de rug is haha.

[ijzerkonijn]

Ik vond 't op zich altijd wel een lekkere oefening, tot aan m'n schouderblessure door het "opgooien" om de dumbbells in uitgangspositie te krijgen. Daardoor ben ik wat angstig geworden om 'm te doen. Nu heb ik daarom speciale hooks gekocht waarmee je dumbbells aan een barbell (of smith) op kunt hangen. (COUNTRY POWER INC.)
Edit: hmm die url wordt automatisch omgezet naar een naam blijkbaar ?

De barbell kun je voor de zekerheid beter wel iets verzwaren om te voorkomen dat je m eruit tikt als de controle wat minder wordt (je kunt je de pijnlijke gevolgen wel voorstellen...). Nog altijd geeft het een beetje een beperking in de zin dat je niet te dicht tegen je absolute max aan mag zitten; die dumbbells terughangen vereist toch weer net wat meer controle dan een barbell terug leggen. Maar dat is in ieder geval al een mindere beperking dan dat het af moet hangen van hoeveel ik naar uitgangspositie kan curlen...

[BlondSound]

Ja als je eenmaal een blessure hebt gehad dan blijf je er voorzichtig mee.Gister zag ik toevallig op een filmpje op you tube dumbbels aan een touw.Had ik eerst niet door die man was klaar en die dingen bleven in de lucht hangen,ikdacht dat het aan de wijn lag......

[Sporty Kris]

TOP, Lom !

[Yushmkay]

Je bent een stukkie sterker dan je eruit ziet gozer, goed bezig hoor

[nibor76nl]

nog ff en je verander van een ijzerkonijn in een gouden kalf

[ijzerkonijn]

Je bent een stukkie sterker dan je eruit ziet gozer, goed bezig hoor

Thx, al vind ik het zelf op zich vrij "normale" gewichten voor iemand van 103 kilo.
Ik word om de een of andere reden ook vaak een stuk lichter ingeschat dan ik ben; mensen gokken meestal maar op een kilo of 90. Word je zo veel lichter ingeschat dan ben je al gauw sterker dan je eruit ziet
Waar dat gezichtsbedrog in zit weet ik niet precies. Heeft misschien toch wat te maken met dat m'n armen (iig volgens mij) nog aardig achterlopen op borst en schouders.