BB Talent Search log

[ijzerkonijn]

is citruline niet beter dan Arginine?, ikzelf gebruik namelijk citruline en ben er heel positief over....

Heb je toevallig een link/pdf voor het complete verhaal ? Ben een getallenfreak dus zou graag de kwantitatieve details zien. Kon wel een link vinden maar vind 35 euro wat te veel om alleen m'n nieuwsgierigheid te voeden :P

[Triple Aces]

Leucine vind ik zelf wel top, en ook heel goedkoop zelf

Arginine of citruline nog nooit geprobeerd

[okidoki71]

Heb je toevallig een link/pdf voor het complete verhaal ? Ben een getallenfreak dus zou graag de kwantitatieve details zien. Kon wel een link vinden maar vind 35 euro wat te veel om alleen m'n nieuwsgierigheid te voeden :P

Supplementen

[ijzerkonijn]

thx !

[Swekie]

Arginine dien je voor en na de training te nemen en leucine bij je post workout shake en meal te nemen. Of is dit niet juist ?

[Robbie1970]

Er zijn atleten die nemen idd nog een dosis Arginine na het trainen, maar Rob neemt het alleen voor de training.
Overigens neemt ie de Pro Elite Arginine met andere ingredienten die de werking van Arginine versterken:
Arginine 1000 mg
Grape seed extract 50 mg
Grape skin extract 50 mg
Pine bark (Pinus sylvestris) 20 mg dit is per capsule

Leucine neemt ie in de ochtend en na zijn training.

[Swekie]

Oke bedankt! Ik wou al langer leucine gaan nemen vanwege de verbeterde eiwit synthese, arginine bestel ik dan ook gelijk mee.

[Robbie1970]

Oke ik ben benieuwd

[inferno_0666]

Oke bedankt! Ik wou al langer leucine gaan nemen vanwege de verbeterde eiwit synthese, arginine bestel ik dan ook gelijk mee.

De vraag is of die extra leucine wat uitmaakt als je al voldoende eiwitten consumeert gedurende een dagdeel.

The current fascination with leucine, like most supplements, has an element of truth (in that leucine is a key player in turning on protein synthesis by activating something called mTOR) but some really piss-poor studies are being taken out of context to sell product (as usual).

With appropriate protein intake, any athlete will get more leucine than they need. The average protein has 15-25% branch chain amino acids, with whey having up to 25% and casein around 20% and about 1/3rd of that will be leucine so an athlete consuming 1.5 g/lb protein is getting tons of leucine already. There is absolutely no reason to supplement it or add it to anything unless, for some reason, you were consuming inadequate protein in the first place.

bron: What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Pt. 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Ter informatie, 1.5g/lb is 3.3g/kg.

[marnop]

Volgens diverse onderzoeken zou het flink wat uitmaken.

[Swekie]

Bodybuilding.com - Leucine: The Anabolic Trigger!

Dit staat wel onderaan:
Whether or not it is of benefit for athletes and bodybuilders to supplement with additional leucine on top of a high protein diet to further increase muscle mass in the long term has yet to be determined however.

Er zitten voordelen aan die ik uit wil proberen en kijken of ik zelf verschil merk, het schijnt de eiwitsynthese toch aanzienlijk te verhogen door het bij je post workout meal te nemen.

[inferno_0666]

Bodybuilding.com - Leucine: The Anabolic Trigger!

Dit staat wel onderaan:
Whether or not it is of benefit for athletes and bodybuilders to supplement with additional leucine on top of a high protein diet to further increase muscle mass in the long term has yet to be determined however.

Er zitten voordelen aan die ik uit wil proberen en kijken of ik zelf verschil merk, het schijnt de eiwitsynthese toch aanzienlijk te verhogen door het bij je post workout meal te nemen.

Met andere woorden, er is niet aangetoond of het enig voordeel heeft voor atleten die reeds flinke hoeveelheden leucine binnen krijgen via hun maaltijden.

En in het artikel zit natuurlijk een link naar alle leucine supplementen die je kunt bestellen via hun webwinkel. Want hoewel zij somd best wel goede artikelen publiceren, blijft de verkoop van supplementen hun bron van inkomsten.

[Swekie]

Met andere woorden, er is niet aangetoond of het enig voordeel heeft voor atleten die reeds flinke hoeveelheden leucine binnen krijgen via hun maaltijden.

Extra leucine kan sowieso niet slecht zijn, of wel ? Vandaar dat ik het een tijdje ga proberen, ik ga ook een beetje op persoonlijke ervaringen van anderen af in dit geval.

[Robbie1970]

Lees dit stukje eens, het is praktijk ervaring en ik heb het zelf ooit ook mogen ervaren, maar ook mijn eigen vriendin die wedstrijdatleet is neemt nog steeds Leucine, die wilt ook niet onnodig veel eiwtten eten en voegt al heel lang Leucine toe, al onze atleten eten relatief weinig eiwitten ( 2 - 2,5 gram per kg bw), maar nemen wel Leucine en de opname van eiwitten is optimaal.
Alleen niet de dosis die sommige atleten graag nemen, 5 - 10 gram per dag bij je eerste maaltijd of post workout shake.

Leucine ProElite - Berry de Mey Online

[inferno_0666]

Extra leucine kan sowieso niet slecht zijn, of wel ? Vandaar dat ik het een tijdje ga proberen, ik ga ook een beetje op persoonlijke ervaringen van anderen af in dit geval.

En aan de hand waarvan zou je dan je conclusies trekken? Laat jij je regelmatig in een lab onderzoeken zodat je weet wat het effect van deze extra leucine is? Als je beter resultaat krijgt kan er evengoed sprake zijn van een placebo effect.

Lees dit stukje eens, het is praktijk ervaring en ik heb het zelf ooit ook mogen ervaren, maar ook mijn eigen vriendin die wedstrijdatleet is neemt nog steeds Leucine, die wilt ook niet onnodig veel eiwtten eten en voegt al heel lang Leucine toe, al onze atleten eten relatief weinig eiwitten ( 2 - 2,5 gram per kg bw), maar nemen wel Leucine en de opname van eiwitten is optimaal.
Alleen niet de dosis die sommige atleten graag nemen, 5 - 10 gram per dag bij je eerste maaltijd of post workout shake.

Leucine ProElite - Berry de Mey Online

Tja, het is wel een artikel ter ondersteuning van een commercieel product dat op diezelfde pagina besteld kan worden. Niet dat dit per definitie betekent dat een dergelijk artikel waardeloos is, maar het geeft wel te denken.

Hebben jullie deze tests op een wetenschappelijke manier in een gecontroleerde omgeving uitgevoerd en hebben jullie cijfers die deze bevindingen keihard bevestigen?

Ik wil niet vervelend zijn, maar ik wil graag onderzoeksresultaten zien.