mratos z'n log

[mratos]

en de laatste training van de week,

de squat:
warmup:
5x20
5x30
5x40

werksets:
5x5x45

de benchpress:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x52.5

de bent over row:
warmuo:
5xlosse stang(10 kilo)
5x20
5x30

werksets:
5x5x32.5

was weer een lekkere training, ondanks dat ik enorm moe was van de afgelopen dagen werk, toch echt heerlijk getraint zonder complicaties of vermoeidheid.

dit was voor mij de eerste week, en het bevalt me echt super, kan niet wachten tot ik weer er tegen aan mag!

[mratos]

even een terugblik op de eerste week,

het is me allemaal goed afgegaan, het was uiteraard allemaal nog erg ligt, maar dit zal nog wel gaan veranderen.

de motivatie is erg hoog, na elke training kan ik niet wachten tot de volgende, dit is dus een goed punt!

verder kan ik nu nog wat aan de vorm van mijn oefeningen bijschaven nu het nog niet zo een uitdaging is. en dan maar hopen dat ik het allemaal door kan gaan zetten.

btw hier even mijn persoonlijke doelen voor de aankomende 12 weken:

SQ:120
DL:140
BP:90
BOR:70
MP:55

[mratos]

en week 2 is weer begonnen, nog spierpijn van het voetbal van gister, maar dat mocht de pret niet bederven.


squat:
warmup
5x20
5x30
5x40

werkstets
5x5 50

military press:
warm up:
5x losse stang(10 kilo)
5x 15
5x 20

werksets
5x5 22.5

Deadlift:
warmup:
5x50
5x55
5x60

werksets:
1x5 70

heb de gewichten van de deadlift en squat 2.5kilo te hoog gepakt, omdat er 2 lui bezig waren met de 2.5kilo schijfjes en ze zwaar boos werden toen ik vroeg of ik dr 2 kon hebben.

het was een lekkere training, had hem eigenlijk gister al willen doen, maar ivm met mn verjaardag een dagje uitgesteld. dit betekend dus morgen voor training 2 dat zal wel zwaar gaan worden

[mratos]

training 2 van week 2.

de squat:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x52.5

de benchpress:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x55

de bent over row:
warmup:
5xlosse stang(10 kilo)
5x20
5x30

werksets:
5x5x35

training ging moeizaam mede dankzij de flinke spierpijn van gister, vandaag ook erg slecht op mn voeding gelet, maar agh je bent maar 1 keer per jaar jarig.

overigens werd de training halverwege nog verstoord toen 2 malloten in de sportschool aan het vechten waren. verder verliep het allemaal rustig.

[mratos]

enn training 3 van week 2 is ook een feit!


squat:
warmup
5x30
5x40
5x50

werkstets
5x5 55

military press:
warm up:
5x losse stang(10 kilo)
5x 20
5x 20

werksets
5x5 25

Deadlift:
warmup:
5x50
5x70
5x70

werksets:
1x5 75

en week 2 is ook een feit! vandaag ging het echt heerlijk alle gewichten voelden als veertjes en t ging allemaal goed, niks geen rare dingen tegen gekomen.

enige nadeel wat ik vaak wel merk is dat bij de eerste warm up setjes van de squat ik niet zo veel energie heb, nu heb ik vandaag een pre workout van een maat van me geprobeerd, maar ik merkte echt geen verschil. het was een pre workout van interactive, ignito.

nu vroeg ik me af of ik dan wel wat zou gaan voelen bij een andere pre workout, ik heb al veel goede dingen over no xplode 2.0 gehoord. en vroeg me af of dit misschien wat is.

[mratos]

de squat:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x57.5

de benchpress:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x57.5

de bent over row:
warmup:
5x20
5x25
5x30

werksets:
5x5x37.5

was een lekkere training alhoewel het bankdrukken vandaag niet zo soepel als normaal ging, heb ik er toch wel een lekker gevoel aan over gehouden.

ik merk nu wel met alle oefeningen dat ik de vorm nu toch steeds meer onder de knie krijg waardoor ik me meer kan gaan concentreren op het verplaatsen van de gewichten, wat erg fijn is.

[mratos]

en alweer een training er op zitten,

squat:
warmup
5x30
5x40
5x50

werkstets
5x5 60

military press:
warm up:
5x 20
5x 20
5x 25

werksets
5x5 30

Deadlift:
warmup:
5x50
5x70
5x70

werksets:
1x5 80

de training ging erg lekker, had mn pre workout shake ook binnen, heb het sample van no explode 2.0 geprobeerd, en dit werkt als een trein voor mij. het ging echt heerlijk, echter merk ik wel dat de military press zwaar begint te worden.(ik zag nu net ook dat ik 2.5 teveel had gedaan niet met opzet btw)

verder ging het gewoon goed, squaten gaat ook goed, dr staat een halve drill sergeant achter om mijn vorm te controleren en bij het minst of geringste begon die alweer te roepen, gelukkig is dit maar 2x voor gekomen, en dit was in de eerste warming up set

[joachimrens]

Je hoeft niet 2x met hetzelfde gewicht op te warmen met deadlifts.

[mratos]

Je hoeft niet 2x met hetzelfde gewicht op te warmen met deadlifts.

dat heb je goed gezien, maar ik was na 5 min schijven zoeken het zat dus ging ik maar voor nog een 2e x op t zelfde gewicht

[Damn]

Hey, hoe bevalt deze traingingsmethode je tot nu toe?

Ik ben van plan om binnenkort misschien ook met dit schema te beginnen maar heb het idee dat het vrij blessure gevoelig is, of heb ik het mis?

Hoe is je vooruitgang ten opzichte van toen je begon?
ben erg benieuwd.

ik ga je zeker volgen!

[mratos]

Hey, hoe bevalt deze traingingsmethode je tot nu toe?

Ik ben van plan om binnenkort misschien ook met dit schema te beginnen maar heb het idee dat het vrij blessure gevoelig is, of heb ik het mis?

Hoe is je vooruitgang ten opzichte van toen je begon?
ben erg benieuwd.

ik ga je zeker volgen!

het bevalt mij zeker heel goed! echter doe ik nog wel 3x per week thuis buikspieren door middel van de leg raise push.

opzich kan het schema blessure gevoelig zijn, echter als jij goed oplet op je vorm, dan zal dat in principe geen probleem moeten zijn.

mijn vooruitgang valt tot nu toe mee, omdat ik laag begonnen ben, echter merk ik nu met de military press dat deze al wel zwaar begint te worden, wat dus een goed teken is. verder vond ik vandaag de benchpress ook zwaar, maar ik had ook een zware dag op t werk gehad

[mratos]

de squat:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x62.5

de benchpress:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5x60

de bent over row:
warmup:
5x20
5x25
5x30

werksets:
5x5x40

het was vandaag echt een loei zware training, vooraf zat ik er al helemaal doorheen omdat we vandaag een erg zware dag hadden op het werk, toch alles kunnen doen en ook zonder dat de vorm van de oefeningen er onder heeft geleid, dus ik ben weer tevreden!

dit was week 3 alweer, het gaat best hard zo.

[tve90]

nu gaat het eigenlijk dus beginnen. doe je squads met je kont tot je hakken trouwens want die is wel laag in verhouding nu of niet?

[mratos]

nu gaat het eigenlijk dus beginnen. doe je squads met je kont tot je hakken trouwens want die is wel laag in verhouding nu of niet?

ik doe mn sqauts ass to the grass, dus zo laag als mogelijk is.
inderdaad het is nog vrij laag, maar dat is ook nog geen probleem, en in de
komende weken gaat mijn squat ver uit lopen op mijn benchpress. evenals mijn deadlift, ook deze is nog vrij ligt en zal dus ook zonder problemen snel blijven vorderen.

[mratos]

okee deze week dus even niet trainen, hoe jammer het ook is, echter ga ik wel proberen of ik volgende week met de gewichten van volgende week kan doorgaan, aangezien ik echt geen zin heb om vertraging op te lopen.

reden van deze week niet fitnessen is, omdat iemand bij voetbal me een trap in mn rug heeft gegeven en ik dus even niet in staat ben te trainen.