mratos z'n log

[mratos]

goeie dag mensen.

ik vond dat het voor mij ook maar tijd werd om een logje te beginnen.
ik zal allereerst mijn stats even neer zetten:
lengte: 1.81
gewicht: 94 kilo
vp: 20-22%(heel nauwkeurig is het niet)

nu ben ik met het stronglift 5x5 programma begonnen, vandaag was mijn eerste training.

warmup 5 minuten arm roeien

squat:
warmup sets
5x 20kilo
5x 30kilo
5x 35kilo

werksets
5x5 40 kilo

benchpress
warmup
5x 30kilo
5x 40kilo
5x 40kilo

werksets
5x5 50 kilo

barbell row
warmup
5x losse stang(10kilo)
5x 20 kilo
5x 25 kilo

werksets
5x5 30 kilo

dips:
3x 12

[Welgraven]

Succes

[mratos]

Succes

dankje

[Naruto rulezz]

succes ! ik zal zo op jou manier ook de warm up doen, thanks n_n ! zal zeker volgen.

[mratos]

training 2 :

squat:
warmup
5x20
5x30
5x40

werkstets
5x5 42.5

military press:
warm up:
5x losse stang(10 kilo)
5x 12.5
5x 15

werksets
5x5 20

Deadlift:
warmup:
5x30
5x40
5x50

werksets:
5x5 60

was een lekkere training ondanks dat ik vooraf vrij vermoeid was, de military press nu met bredere greep gepakt dan voorheen en werk veel lekkerder.

kan niet wachten tot donderdag!

[Faabjan]

Goed bezig!

Is dat stronglift 5x5 altijd maar 3-4 oefeningen? Omdat je dan al kapot bent ofzo.

[Jowie1981]

succes!

[mratos]

Goed bezig!

Is dat stronglift 5x5 altijd maar 3-4 oefeningen? Omdat je dan al kapot bent ofzo.

stronglift 5x5 is altijd maar 3 oefeningen ja,
nu de gewichten nog niet zo hoog zijn is t nog te doen alhoewel ik na de mp vandaag dr echt al wel doorheen zat

[Faabjan]

Ben je ook lekker gauw klaar iedere keer Kan ik dat schema hier op het forum vinden?

[mratos]

succes!

dankje man

[Haaaaske]

Ben je ook lekker gauw klaar iedere keer Kan ik dat schema hier op het forum vinden?

StrongLifts.com: Gain Strength And Muscle While Losing Fat

[mratos]

Haaske heeft m al ja,
je bent vrij snel klaar, meestal ben je 45 min tot een uurtje bezig.
maar dat is ook de tijd dat je maximale kracht hebt.

[fitnessjack]

succes man!!

[mratos]

succes man!!

dankje, ik mag er vanavond weer tegen aan
jij ook succes en ik kijk uit naar je log!

[fitnessjack]

dankje, ik mag er vanavond weer tegen aan
jij ook succes en ik kijk uit naar je log!

Ik ga nu ook!