Humbug's Sprintlog

[humbug]

Hey iedereen,

Zoals sommigen onder jullie weten beoefen ik al 3 jaar atletiek(100/200msprint) en combineer ik dit sinds vorig jaar met krachttraining(1a2x per week)
Nu heb ik vorige week beslist om de nadruk te verleggen van het sprinten naar krachttraining. Dit omdat de motivatie het liet afweten en ik me iedere keer naar de atletiekclub moest slepen.
Tweemaal per week zal ik wel nog een sprinttraining meepikken, dit als cardio.

Als programma voor de krachttraining heb ik gekozen voor max-ot.Hopelijk levert dit een mooie krachttoename op.

Mijn stats momenteel:
21 jaar
80kg
8%BF

Mijn krachtprogramma bestond voornamelijk uit olympische lifts/plyometrische oefeningen dus heb echt zin om al die nieuwe oefeningen (bv deadlift) uit te proberen.
Krachtstats zijn dus momenteel nog belabberd en zal de komende weken de juiste gewichten wat moeten uitzoeken.

Vandaag stond borst/triceps op het programma:
Bench Press 72,5kg : 5-5-5
Incline BP 62,5 : 5-4-5
Chest Dips +7,5kg : 5-4-5
CGBP 65kg : 5-5

Zaten enkele nieuwe oefeningen tussen en was dus wat zoeken naar de juiste gewichten...
Morgen voor het eerst deadliften,ben benieuwd.

[humbug]

Niet normaal stijf in mijn borst/triceps. . .
Echt niet gewoon van mijn bovenlichaam zwaar aan te pakken.
Zo meteen rug/biceps.Hopelijk lukt die deadlift wat.
Heb er echt zin in

[Naruto rulezz]

Ik zal je zeker volgen ! succes !, btw nice stats heb je, hoe lang ben je trouwens?

[Triple Aces]

Max-ot is wel niet 100% een krachtschema, eerder bodybuilding, maar je werkt wel met zware gewichten, maar doordat je elke set tot failure gaat is het meer bodybuilding gericht (je zal ook wel krachttoename merken, maar met een echt krachtschema, waar je meer volume maakt, dus meer sets ook op lage reps maar wegblijft van de erg zware reps zou je normaal op kracht meer moeten kunnen winnen)

Maar je doelen zijn wellicht beetje van beide?

[humbug]

Jup doelen zijn momenteel eigenlijk beiden, en leek mij gewoon een leuk programma om mee te beginnen;p.
Kan mij later nog altijd meer op kracht richten als ik zie dat ik degelijke progressie maak.
Lengte is 1,86m trouwens.

Training van vandaag is weer stuk langer uitgevallen dan verwacht, uiteraard omdatk sommige oefeningen voor het eerst doe en het dus zoeken is naar de juiste gewichten.Zal de komende week steeds zo zijn.
Deadlift was sterven trouwens, onderrug is precies heel naar de kloten.

Werksets:

DL: 125kg : 3x5
Wide grip Chin Ups +10kg : 3x5
BOR: 67,5kg :3x6
Barbell curls:37,5kg : 3x6
DBcurls : 16kg : 3x6

Nu wat bekomen en goed eten.
Hopelijk is mijn onderrug morgen niet te stijf,maar vrees ervoor.

[Triple Aces]

Eerste keren zal onderrug idd heel stijf zijn!

goed eten, goed rusten
en voor die oefeningen is het natuurlijk superbelangrijk om goed op de techniek te letten he...
betere techniek = minder kans op blessures, hogere gewichten, meer spieren aanspreken,...

[humbug]

Will do !
Zou je mijn techniek es kunnen checken volgende week? Zal et proberen filmen...

[humbug]

Vandaag stonden benen op het programma.
Onderrug was zoals verwacht gisteren/vandaag fucked up ..
Werksetjes:

Squat : 125kg : 6 - 5 - 5
Hang Power Clean : 80kg : 5 - 4 - 5
Lying Leg Curl : 32,5kg : 6 - 5 - 6
Calve raises : 140kg : 6 - 6 - 6

Volgende week nog extra squat setje erbij nemen denk ik.
Was wel vrij goede training, de stijfheid in mn onderrug niet meegerekend dan.
Morgen looptraining

[inferno_0666]

Jup doelen zijn momenteel eigenlijk beiden, en leek mij gewoon een leuk programma om mee te beginnen;p.
Kan mij later nog altijd meer op kracht richten als ik zie dat ik degelijke progressie maak.

Maar ga je nog wel door met atletiek? Als dat het geval is dan is het wellicht verstandiger om op kracht te trainen. Ik denk dat Triple daarop doelt.

[humbug]

Maar ga je nog wel door met atletiek? Als dat het geval is dan is het wellicht verstandiger om op kracht te trainen. Ik denk dat Triple daarop doelt.

Is wel de bedoeling dat'k daar voorlopig mee door ga ja.
2 ,max 3looptrainingen / week en af en toe wedstrijd meepikken.
Ga nu wel 8 weken door met dit schema en zal daarna dan overschakelen naar een krachtgerichter schema.
Toevallig een voorstel voor een goed krachtschema?

alvast bedankt.

[inferno_0666]

Is wel de bedoeling dat'k daar voorlopig mee door ga ja.
2 ,max 3looptrainingen / week en af en toe wedstrijd meepikken.
Ga nu wel 8 weken door met dit schema en zal daarna dan overschakelen naar een krachtgerichter schema.
Toevallig een voorstel voor een goed krachtschema?

alvast bedankt.

Ik denk dat je dan beter in fora die gericht zijn op atletiek je vragen kunt stellen. Er zijn hier uiteraard wel krachtschema's, maar of die geschikt zijn voor jou specifieke onderdelen dat is weer een ander verhaal. Het moet goed aansluiten bij wat jij doet om je prestaties te verhogen, blessures te voorkomen, etc.

[humbug]

Ik denk dat je dan beter in fora die gericht zijn op atletiek je vragen kunt stellen. Er zijn hier uiteraard wel krachtschema's, maar of die geschikt zijn voor jou specifieke onderdelen dat is weer een ander verhaal. Het moet goed aansluiten bij wat jij doet om je prestaties te verhogen, blessures te voorkomen, etc.

Hoeft daarom niet sprintgericht zijn.
Heb nu anderhalf jaar+- verschillende krachtschema's uitgevoerd die specifiek gericht waren op atletiek en heb daar eigenlijk weinig resultaten mee geboekt.
Aangezien ik atletiek nu enkel zou doen voor de cardio en voor het plezier hoeft de krachttraining helemaal niet aan te sluiten op de sprint. De beentraining zou ik dan wel nog aanpassen aan de sprint, doe dit nu ook al +- met de max-ot beentraining.


Vandaag stond de laatste training van mijn eerste max-ot week op het programma. Zaten opnieuw enkele oefeningen bij die helemaal nieuw waren. Ben blij dat deze achter de rug is en dat'k volgende week niet meer op zoek moet naar de juiste gewichten. Zal me heel wat tijd en energie besparen.

Schouder + Traps:

MP:
55kg : 5 - 4 -5
Upright Rows:
47,5kg: 6 - 6 - 6
Rear Delt Rows:
60kg : 6 - 6 -6
BB Shrugs:
100kg:6 - 6 - 6

Volgende krachttraining zal voor maandag zijn.
Vertrek morgenochtend voor een driedaagse met de atletiekclub.
2x trainen/dag, wordt afzien heb al spijt dat ik me heb ingeschreven :P

[Triple Aces]

Ja als je niet meer perse op dat niveau wil sprinten, maar eerder voor het plezier, dan hoef je volgens mij idd niet perse een specifiek krachtschema voor sprint te volgen (zeker als je zelf zegt dat je er niet veel aan gehad hebt)

Gewone UB/LB split kan je dan zeker eens overwegen voor hierna
Daar heb je niet wat ik hieraan (max-ot) het nadeel vind, nl. op elke oefening zwaar gaan, bv in je training van zonet
Vind schouders beetje gevoelige spiergroep om op elke oefening zwaar te gaan, bv side raises, upright row, alle rear delts oefeningen,... zijn niet degene waar ik persoonlijk laag in reps en hoog in gewicht zou gaan... Military press natuurlijk dan weer wel, als uitvoering goed zit.
Zelfde geld voor wellicht nog heel wat oefeningen die in het schema aangeraden worden...

Bij ub/lb is dat makkelijker.. Je kiest voor jezelf 2-3 compounds waar je goed zwaar kan gaan, de rest is assistance en doeje op hogere reps en niet overdreven hard, ondanks dat je niet tot uiterste gaat zal je in die spiergroepen ook genoeg spiermassa opbouwen

[humbug]

Terug van stage, was enorm zwaar.
Benen hebben nu echt wel paar dagen rust nodig...
Ik verwachtte vandaag een krachtafname door de vele trainingen en de voeding die niet optimaal was maar viel bij al bij al goed mee.. Zelfs enkele reps meer kunnen uitvoeren.

Borst:

BP: 72,5kg : 6-6-4 +1rep
Inc. BP: 62,5kg : 6-6-6 +4 reps
Chest Dips: 7,5 kg : 6-5-5 +2 reps
CGBP: 62,5kg : 5-5

Morgen rug..

[humbug]

RUG:

DL: 125kg : 5-6-6 +2 reps
Chins: 10kg : 6-5-6 +2 reps
BOR: 70kg : 5-5-5 +2,5kg
BB CURL: 40kg :6-6-6 +2,5kg
DB CURL: 18,5kg : 5-5-6 +2,5kg


Al bij al tevreden..
uitvoering DL ging wel niet super, wat last van onderrug nu..
Volgende x filmen.