Damn's lb/ub log!

[Damn]

Beste bodynetters,


Ook ik ben van plan om een logje bij te gaan houden, aangezien dit voor mij een extra motivatie geeft voor het trainen. Na 2 eerdere pogingen om een log bij te houden, die beiden mislukten vanwege drukke studie, ga ik nu dan toch echt volhouden.


Mijn doel is om zowel wat kracht als massa te gaan pakken. Zal wat meer gaan letten op mijn voeding, maar ben niet van plan een heel schema op te gaan stellen. Ik weet dat ik hierdoor misschien geen optimaal resultaat zal behalen, maar met iets minder resultaat neem ik momenteel ook genoegen.



Heb me de laatste weken verdiept in het principe van ub/lb trainen. Trainde nu altijd met split schema van 3 dagen.
Heb echter nog geen hele grote resultaten geboekt omdat ik niet consequent genoeg trainde en te weinig compounds deed. Heb nu echter een schema op gesteld wat ik de komende tijd wil gaan volgen:


Maandag & Vrijdag: UB
Benchpress
Chinups
Barbell front press
Incline dumbbell press
Seated rows
Dips
Ez-bar curls

Woensdag & Zaterdag: LB
Squat
Leg press
Lying leg curls
Leg extensions
Calve extensions
Back extensions
Buik


Wat het schema betreft heb ik nog een aantal vragen:
1. Het plan is om 2x dezelfde lb en ub training per week te gaan doen. Is dit verstandig of is het beter om 2 verschillende lb en ub trainingen te doen?
2. Is het noodzakelijk om nog een oefening voor de achterkant van de schouders toe te voegen? (zelf zit ik te denken aan reverse pec deck?)
3. De bencpress wil ik op een andere manier gaan trainen dan de rest, namelijk 5x5. Is dit een verstandig idee of zal ik deze ook gewoon 3x8-10 blijven doen?


Ik ben van plan om over 1 week te gaan starten, maar zou dus graag aan jullie willen vragen of er nog verbeteringen zijn!


Huidige stats:

1.90 meter
80.4 kg

vet % onbekend (denk zelf ong. 13%)


Ik hoop dat velen van jullie me zullen volgen en tips kunnen geven. Dit zal mij extra motiveren!

[Marcel1]

Wat het schema betreft heb ik nog een aantal vragen:
1. Het plan is om 2x dezelfde lb en ub training per week te gaan doen. Is dit verstandig of is het beter om 2 verschillende lb en ub trainingen te doen?
2. Is het noodzakelijk om nog een oefening voor de achterkant van de schouders toe te voegen? (zelf zit ik te denken aan reverse pec deck?)
3. De bencpress wil ik op een andere manier gaan trainen dan de rest, namelijk 5x5. Is dit een verstandig idee of zal ik deze ook gewoon 3x8-10 blijven doen?

1. het maakt niet echt uit. je kan 2 verschillende Ub en LB trainingen doen maar ook steeds dezelfde.
verschillende lijkt mij persoonlijk leuker en beter voor de motivatie omdat je meer afwisseling hebt.

2. lijkt mij wel verstandig voor de balans in je schouders.
kun je beter reverse delt flyes (dumbels
of face pulls doen (kabels)

3. dat kun je wel doen. maar waarom alleen de bench press 5x5 en squat niet?

verder ziet het schema er wel goed uit alleen zou ik deadlift bij LB erbij doen, dan kun je leg extensions wel weglaten.

succes met trainen en dit log

[Rickbeen]

Maandag & Vrijdag: UB
Benchpress
Chinups
Barbell front press
Incline dumbbell press
Seated rows
Dips
Ez-bar curls

Woensdag & Zaterdag: LB
Squat
Leg press
Lying leg curls
Leg extensions
Calve extensions
Back extensions
Buik


Wat het schema betreft heb ik nog een aantal vragen:
1. Het plan is om 2x dezelfde lb en ub training per week te gaan doen. Is dit verstandig of is het beter om 2 verschillende lb en ub trainingen te doen?
2. Is het noodzakelijk om nog een oefening voor de achterkant van de schouders toe te voegen? (zelf zit ik te denken aan reverse pec deck?)
3. De bencpress wil ik op een andere manier gaan trainen dan de rest, namelijk 5x5. Is dit een verstandig idee of zal ik deze ook gewoon 3x8-10 blijven doen?

Hee kerel,
Oefening zien er goed uit, alleen zou ik leg extension eruit gooien, heeft niet veel waarde en is slecht voor je knieën. Verder een goed schema!

1. Dat kan, maar je kunt er ook voor kiezen om door te wisselen, dus maandag ub woensdag lb en vrijdag ub en dan maandag lb enz. Dan train je 3x per week. Je kunt 2 verschillende ub en lb samenstellen, maar je kunt ook dit schema een tijdje aanhouden en dan een andere schema nemen, dat is geheel naar eigen keus.
2. Ja, zou ik wel doen. Anders gaan je schouders naar voren trekken. Je kunt daarvoor reverse flyes doen. Ik zou ze met losse dumbbells doen, beter dan machines
3. Dat kan, maar 5x5 was volgensmij wat meer voor kracht. Je kunt natuurlijk eerst je kracht wat laten toenemen en daarna weer na 10-8-6 reps gaan. Eigen keus.

Iig veel succes en ik volgHou ons op de hoogte

[Damn]

Bedankt voor de reacties!
Deadlift ga ik niet toevoegen, gezien de risico's. Ik daarnaast vind ik het niet nodig om deze oefening in dit schema op te nemen (misschien in een volgend schema).
Voorlopig blijf ik dan maar dit schema volgen met 3-4 keer per week proberen te halen en dan gewoon 2x zelfde ub en lb training. Voor de schouders zal ik reverse flyes toevoegen (wel op de machine in het begin ivm goede vorm). Zal ik deze oefening dan na de seated row doen?

[Damn]

Hee kerel,
Oefening zien er goed uit, alleen zou ik leg extension eruit gooien, heeft niet veel waarde en is slecht voor je knieën. Verder een goed schema!

Dat kan, maar 5x5 was volgensmij wat meer voor kracht. Je kunt natuurlijk eerst je kracht wat laten toenemen en daarna weer na 10-8-6 reps gaan. Eigen keus.

Iig veel succes en ik volgHou ons op de hoogte

Leg extensions gooi ik er dan wel uit inderdaad, zat al te twijfelen over deze oefening. Bankdrukken pak ik denk ik in het begin 5x5 om wat in kracht toe te nemen. Doe nu al een tijd lang 3x10 maar maak daar nu geen progressie meer op. Misschien dat 5x5 me verder kan helpen!

[Damn]

Maandag & Vrijdag: UB
Benchpress 5x5
Chinups 3x8-10
Barbell front press
Incline dumbbell press
Seated rows
Reverse flyes
Dips 3xmaximaalxbw
Ez-bar curls

Woensdag & Zaterdag: LB
Squat
Leg press
Lying leg curls
Calve extensions 3x12-15
Back extensions
Buik

Voor de rest gewoon alles proberen 3x6-10 te pakken.

[Toph]

2x zelfde UB/LB schema is prima. Kan je mooi werken aan progressie.Verder zou ik gewone barbell curls doen, ipv EZ. Bij een gewone bar zijn je onderarmen iets meer gesupineerd en pak je je biceps efficiënter aan. Je biceps is tenslotte een supinator.
Bij benen kan je eventueel RDL doen, daarmee pak je je hamstrings goed aan en train je de hele achterste keten. Is geen linke oefening en je traint meteen mooi je onderrug en glutes mee. Extensions eruit inderdaad.

Kijk wel uit voor je schouders. Ik trainde bijna hetzelfde schema en vond het behoorlijk belastend voor mijn schouders. Uiteraard heel persoonlijk, maar pas in ieder geval op.

[SDGooner]

Je hebt al drie oefeningen staan, waarbij je de achterkant schouders al belast. Een vierde losse oefening is dan toch overkill voor een relatief kleine spier. Of zie ik dat verkeerd?

[Damn]

Ik hoorde juist van meerdere mensen dat ik wel nog een extra oefening moest doen voor achterkant van de schouders, omdat deze anders achter zouden gaan lopen... Vandaar dat ik toch maar reverse flyes heb toegevoegd.

En zoals gezegd zal ik in dit schema nog geen deadlift gaan doen, misschien in mijn volgende schema.

Bedankt allemaal voor de reacties!

[Damn]

Bij een gewone bar zijn je onderarmen iets meer gesupineerd en pak je je biceps efficiënter aan. Je biceps is tenslotte een supinator.

Biceps oefeningen zal ik waarschijnlijk een beetje mee afwisselen: ez bar/ barbell/cable. Net wat ik op dat moment lekker vind.

Kijk wel uit voor je schouders. Ik trainde bijna hetzelfde schema en vond het behoorlijk belastend voor mijn schouders. Uiteraard heel persoonlijk, maar pas in ieder geval op.

Bedankt voor de waarschuwing! p.s. ik heb jouw schema een beetje als inspiratie gebruikt

[SDGooner]

Ik hoorde juist van meerdere mensen dat ik wel nog een extra oefening moest doen voor achterkant van de schouders, omdat deze anders achter zouden gaan lopen... Vandaar dat ik toch maar reverse flyes heb toegevoegd.

En zoals gezegd zal ik in dit schema nog geen deadlift gaan doen, misschien in mijn volgende schema.

Bedankt allemaal voor de reacties!

Maar je BP, Incline BP en Front Press zijn toch compounds, waarmee je achterkant schouders OOK meepakt. Maar goed, misschien heb ik het verkeerd.

[Toph]

Maar je BP, Incline BP en Front Press zijn toch compounds, waarmee je achterkant schouders OOK meepakt. Maar goed, misschien heb ik het verkeerd.

Volgens mij pakken de BP varianten vooral de voorkant mee.

En Damn, ik bedoelde vooral dat EZ bar curls minder effectief zijn dan curls met een rechte bar.

[Damn]

Volgens mij pakken de BP varianten vooral de voorkant mee.

En Damn, ik bedoelde vooral dat EZ bar curls minder effectief zijn dan curls met een rechte bar.

Pakken inderdaad vooral de voorkant mee volgens mij! Wat betreft de ez bar, daar zal ik dan wel een gewone rechte barbell voor gebruiken of cable curls (die vind ik ook erg fijn!)