Krakzak zijn log/schema

[Krakzak]

flink wat power zo te zien, vind alleen wel 3 oefeningen rug wat aan de magere kant... aangezien je voor biceps ook 3 oefeningen doet.

Daar heb je wel een punt. Heb er eigenlijk niet veel over nagedacht verder omdat dit voor mij al een lange tijd werkt (3 oefeningen rug, 3 oefeningen biceps)

Misschien dat ik na rug nog even een paar setjes optrekken erbij kan doen om mijn rug leeg te trekken.

[cuylleke]

110 op t-bar.. sick xd

[Rickbeen]

Goed bezig, sterk ook!
Ben ik nou scheel of heb je nergens je lengte neergezet??

[Krakzak]

Goed bezig, sterk ook!
Ben ik nou scheel of heb je nergens je lengte neergezet??

Idd.. ben ik vergeten. Heb hem wel in mijn introductie post gezet.

Ik ben 1.89 m (kan mijn eerste post in dit topic om een of andere reden niet editten)

[Rickbeen]

Oke, had zoiets verwacht, want met 1.80 ofzo zou het wel heel nice geweest zijn haha. Heb je ook fotos?

[Krakzak]

Oke, had zoiets verwacht, want met 1.80 ofzo zou het wel heel nice geweest zijn haha. Heb je ook fotos?

Haha, heb nog geen foto's. Ik denk dat ik ze er wel in de nabije toekomst opzet. Moet zelf nog even de tijd ervoor nemen om goede foto's te (kunnen) nemen.

[Krakzak]

Schouders+Biceps en buik
Military press (dumbells)
20x10 kg (per arm)
10x20 kg
10x26 kg
10x32 kg
10x36 kg
5x40 kg*

Upright Row (kronkelstang)
10x27.5 kg
10x47.5 kg
7x62.5 kg

Lateral Deltoid Raise (zijkant, aan pulley)
10x15 kg
10x20 kg
6x25 kg*

Lateral Deltoid Raise (voorkant, aan pulley)
10x15 kg
8x20 kg
10x25 kg*

Shrugs (machine)
10x20 kg (per arm)
10x55 kg

Sitting Tricep Extension (machine)
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg*

Tricep Pushdown (stang onder een hoek)
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg*

Tricep Pushdown (met tweetaks touw)
10x22.5 kg
10x27.5 kg
10x30 kg*

Crunch (liggen op toestel zonder bank onder je rug voor grotere bewegingshoek)
20xbody
18xbody+3kg bal

Leg raise
15xbenen
15xbenen


*: hulp gehad met één of meer reps

[wzoet]

bicep maar je traint tricep?

[Krakzak]

bicep maar je traint tricep?

Yeah, moet triceps zijn.. typefoutje.

edit: vind het vaag overigens dat ik deze post wel kan editten maar mijn vorige niet.

[Triple Aces]

Yeah, moet triceps zijn.. typefoutje.

edit: vind het vaag overigens dat ik deze post wel kan editten maar mijn vorige niet.

Je kan hier op BN maar 5min na post editten

[Krakzak]

Je kan hier op BN maar 5min na post editten

Oke, dat verklaart het dus. Zal beter op mijn typefoutjes moeten letten dan.

[wzoet]

Hoelang ben je eigenlijk?

Als je rond de 1.80 bent met dat vet percentage is het best indrukwekkend, ik gok dat je wat langer bent klopt dat?

[Krakzak]

Hoelang ben je eigenlijk?

Als je rond de 1.80 bent met dat vet percentage is het best indrukwekkend, ik gok dat je wat langer bent klopt dat?

Idd, ben wat langer, Ik ben 1.89
Ik wil dat er een manier is om mijne eerste post te editen..

[okidoki71]

Volgende keer ga ik paused benchpress 140 kg proberen. Vandaag sloeg ik dat even over omdat het erg warm was.. en ik met 120 verder dan normaal ging. Met borst pak ik redelijk veel maar toch vind ik dat ivg met de rest van mijn lichaam mijn borst ietsje achterloopt..

enige tips voor hardere groei?

Als ik jou bench prestaties zo bekijk, moet je makkelijk de 160 wegdrukken mits je je setjes aanpast, en in vergelijking met je beenprestaties vind jij je borst iets achterlopen?, ik zou eerder zeggen je benen....maar goed, kracht zegt natuurlijk niet alles wanneer je het over massa hebt., maak anders een fotootje, misschien is het gewoon zelfkritiek van je en heb je wellicht een verkeeerd beeld van jezelf en valt het reuze mee.....verder mooie trainingen wel.

[Krakzak]

Borst+Triceps
Bankdrukken (plat)
20x20 kg (lege stang)
10x60 kg
10x100 kg
8x120 kg
4x130 kg
1x140 kg

Incline bankdrukken
10x60 kg
10x80 kg
6x100 kg
3x110 kg

Schuine flies (machine)
10x15 kg (per arm)
10x22.5 kg
8x30 kg*

Dippen
10xbody
10xbody+15 kg
6xbody+30 kg

Lying Tricep Extension
10x27.5 kg
10x37.5 kg
8x47.5 kg

Tricep Pushdown
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

Tricep Pushdown (met tweetaks touw)
10x22.5 kg
10x27.5 kg
6x30 kg