Zal vanaf heden een logje bijhouden om mijn ervaringen te delen maar ook met de hoop op wat feedback van jullie. Ben tijden niet meer 100% in de gym geweest. Wel veel hardgelopen en BJJ gedaan. Dat alles heeft ervoor gezorgd dat ik reeds 10kg lichter ben geworden en zelfs een stuk vetter. Al met al geen goede ontwikkeling.
Training (Wk 1-6)
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
Wk 1: 4x8
Wk 2: 4x9
etc tot week 5 dan +10% en repeat
Diet - IF
Mijn eerste keer dat ik het intermitting fasting protocol ga gebruiken. Gebruik het leangains protocol 16/8.
Training days: +20% onderhoud
Off days: -20% onderhoud
Voor vragen, op of aanmerkingen sta ik altijd open.
Training (Wk 1-6)
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises
Wk 1: 4x8
Wk 2: 4x9
etc tot week 5 dan +10% en repeat
Diet - IF
Mijn eerste keer dat ik het intermitting fasting protocol ga gebruiken. Gebruik het leangains protocol 16/8.
Training days: +20% onderhoud
Off days: -20% onderhoud
Voor vragen, op of aanmerkingen sta ik altijd open.
Comment