Epic Log is Epic - Beescht's log

[Beescht]

Zal vanaf heden een logje bijhouden om mijn ervaringen te delen maar ook met de hoop op wat feedback van jullie. Ben tijden niet meer 100% in de gym geweest. Wel veel hardgelopen en BJJ gedaan. Dat alles heeft ervoor gezorgd dat ik reeds 10kg lichter ben geworden en zelfs een stuk vetter. Al met al geen goede ontwikkeling.

Training (Wk 1-6)
Squats
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Stiff-Legged Deadlifts
Barbell Curls
Calf Raises

Wk 1: 4x8
Wk 2: 4x9
etc tot week 5 dan +10% en repeat

Diet - IF
Mijn eerste keer dat ik het intermitting fasting protocol ga gebruiken. Gebruik het leangains protocol 16/8.
Training days: +20% onderhoud
Off days: -20% onderhoud

Voor vragen, op of aanmerkingen sta ik altijd open.

[Beescht]

Wk 1

Eerste dag on IF en eerste dag van mijn training. Training toch wat anders aangepakt dan eerder gepost. Ga voor ub/lb. Voor de rest gingen de maaltijden er beter in dan verwacht. Had niet gedacht zulke grote maaltijden zo naar binnen te krijgen. Al met al een goede zaak so far.

Squat
4x5x70kg Fuu zoveel kracht verloren is niet normaal dubbelde dit voorheen.

Hyperextensions
3x12xbw

Leg curls
3x10x20kg

Abs
3 sets

Rustige eerste dag. Kan alleen maar beter vanaf hier!

[axel1994]

Ga het log proberen te volgen!
Succes!

[Shinzi]

Ik volg!

Ook bezig met IF cut,-30 op rustdag -10 op trainingsdag.

Toevallig vandaag ook overgestapt op ub/lb.
3 keer Squatten per week werd een beetje een uitdaging deze cutperiode.

Ga je na je cut ook proberen te bulken met IF?

[Beescht]

Ga het log proberen te volgen!
Succes!

Thanks Axel!

Ik volg!

Ook bezig met IF cut,-30 op rustdag -10 op trainingsdag.

Toevallig vandaag ook overgestapt op ub/lb.
3 keer Squatten per week werd een beetje een uitdaging deze cutperiode.

Ga je na je cut ook proberen te bulken met IF?

Nog niet zeker van. De twijfel is of IF (bulk) of gewoon in de bulk een hele maaltijd toevoegen. Hangt een beetje af hoe deze 6 weken door kom.Tot nu toe gaat het allemaal goed maar het is ook pas de 2de dag. Al wel 2 dagen hoofdpijn weet niet of dat een "side effect" kan zijn?

[Beescht]

Wk 1 - D2

Bench press
10x40kg
8x15kg
5x60kg
3x3x70kg repte dit een paar maanden geleden 20x fml!

Seated Row
4x8x60kg

Incl DB Press
10x18kg
10x20kg
8x22kg
8x24kg

Hammer machine row
3x15x30kg

Done!

Ging lekker vandaag eindelijk weer een beetje het gevoel dat ik vooruit ging ook al vallen de resultaten me nog steeds tegen. Volgende week eens een duidelijk schema op papier zodat we door kunnen vlammen. Hoofdpijn is inmiddels weg dus ook dat staat niet meer in de weg misschien was het wat gewenning van all you can eat naar cold turkey full blown IF.

[Beescht]

Wk 1 - D3

Deadlift
3x5x100 getting into the groove

Squats
4x8x70kg

DB SLDL
3x12x18kg

Korte sessie vandaag had echt weinig puf. Na 14 dagen werk was ik er klaar mee!