my Westside for Skinny Bastards LOG

[thibaux]

Daarstraks gaan trainen met een vriend en daardoor niet het schema gevold.
De gewichten heb ik ook niet opgeschreven...

De oefeningen waren:

Warm-up

4 sets squat (15-10-8-5)
4 sets leg press (15-10-8-10)

3 sets leg curl (12-10-8) WTF, zo een kramp opeens, kon echt niet meer bewegen.

3 sets leg extention (15-12-10)

3 sets standing leg curl (15-12-10)

4 sets calf raises. (15-12-10-10)

Mijn benen zijn echt kapot nu, kan amper stappen.. Zo'n zalig gevoel..

[thibaux]

Ik ben nog altijd stijf van benentraining van vrijdag en het was bij L.O. op school sprint.. Pff, dat was echt lastig.

Zo meteen Upper Body training: wordt leuk.

[thibaux]

training van gisteren: Max-effort upper body

warm-up

Bench press
5x41 kg (+2,5 kg)

dumbell incline bench press
10x20 kg (+2 reps)
10x20 kg (+4 reps)

Superset Barbell row --> dumbell bent over delt raise
10x30,5 kg --> 10x5 kg (+2 kg --> /)
10x31,5 kg --> 10x5 kg (+1 kg --> /)
12x31,5 kg --> 10x5 kg (+1 kg, +2 reps --> /)
*rear delt raise was heel strict nu, volgende week met meer gewicht*

Dumbbell shrug
10x17,5 kg (+2,5 kg)
10x18,5 kg (+2,5 kg)
10x19,5 kg (+2,5 kg)

Barbell curl
10x18,5 kg (+1,5 kg)
10x19,5 kg (+1,5 kg)
10x20,5 kg (+1,5 kg)
10x20,5 kg (+1,5 kg)

[thibaux]

Owja, heb gisteren niet getraind wegens de langdurende spierpijn..

Ben vandaag wel 25 minuutjes gaan lopen.

[thibaux]

Ok, ik heb nu lange tijd niet gelogd en ga weer beginnen.. Heb tot het besluit gekomen om te stoppen met het westside-schema.. Het bevalt me toch niet zo goed...

Ik ga dus het ub/lb-schema van Dynobet volgen.

Vandaag is eerste ub-training.

Verslag van de training volgt. Heb er echt zin in om volle gas te gaan nu.

[thibaux]

Net eerste training van upper-body achter de rug.
Gewichten waren ong. 90% van normaal..

Bench press
3x8x37 kg

Chin-up
7xbw
7xbw
5xbw

Dumbell incline bench press
3x12x10 kg

Dumbell row
3x10x16 kg

rear lateral raise
3x10x5 kg

close-grip bench press
3x10x28,5 kg

Hammer curls
3x10x9,5 kg

Dit was wel een leuke training. Sommige oef. gingen te makkelijk, maar ja vanaf volgende week weer beginnen verhogen.

[thibaux]

ff kleine update:

Ben ziek (neus verstopt, hoofdpijn, oorpijn...) en heb dus niet mogen trainen vandaag.. Hopelijk zo snel mogelijk genezen..

Pffff...

[thibaux]

ok net naar dokter geweest: Heb sinusitis. Moet nu een week antibiotica nemen en nog andere pillen... Hopelijk kan ik maandag trainen, maar ja dat zie ik dan wel.. Goed rusten dit weekend.

[thibaux]

toch nog een goed puntje dit weekend:

Heb m'n nieuwe bank besteld.
Het is deze geworden: BodyCraft F320 Halterbank

[thibaux]

Klein probleempje met de bank: wordt pas 4 oktober geleverd.
Ik kan dus even sommige oef. niet doen. Weten jullie oplossingen ervoor?

Bench press --> gewoon floor press
incline bench press --> ??
one arm dumbell row --> ??
cgbp --> gewoon op grond ook, of slecht idee?


Hopelijk kan er mij iemand helpen.

[thibaux]

Ok, ik ga proberen morgen terug te trainen. Ookal voel ik mij nog niet 100% maar toch...

Heb net ook voedingsschema gemaakt
op rustdagen: 2800 kcal
op trainingsdagen: 2900 kcal
onderhoud: 2600 kcal.

Hiermee ga ik wss langzaam gewicht bij komen, maar zonder al te veel vet.

[inferno_0666]

Klein probleempje met de bank: wordt pas 4 oktober geleverd.
Ik kan dus even sommige oef. niet doen. Weten jullie oplossingen ervoor?

Bench press --> gewoon floor press
incline bench press --> ??
one arm dumbell row --> ??
cgbp --> gewoon op grond ook, of slecht idee?


Hopelijk kan er mij iemand helpen.

Ja. Voor die paar dagen kun je zo'n strippenkaart kopen bij een lokale sportschool.