Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Gus]

Damn de human flag! Nice! Ik wil die ook leren maar ik heb hier nergens een geschikte paal om het op te leren. Hoe lang heeft het bij jou geduurd voordat je hem kon?

[bvds]

Groot gelijk in. Wat voor muziek draai je?

[Wessle]

Damn de human flag! Nice! Ik wil die ook leren maar ik heb hier nergens een geschikte paal om het op te leren. Hoe lang heeft het bij jou geduurd voordat je hem kon?

Ik oefen er net een weekje of 3 op, ik oefen 'm precies op dat apparaat wat je ziet op de foto haha.
Bij mij in de gym heb je een bovenetage waar bijna nooit iemand komt dus heb alle ruimte daar om 'm te oefenen. Ik ben ook waar ik buiten rondloop nog op de uitkijk voor een vierkante ( betere grip ) of wat kortere paal dat ik m'n bovenste hand over de paal heen kan houden, oefent wat makkelijk.
Tot die tijd oefen ik 'm maar zo. Maar is prima te doen

Groot gelijk in. Wat voor muziek draai je?

Hardstyle draai ik het liefst , ook house en wil binnekort is wat proberen met van dat bloemendaal/nikki beach achtige lounge house

[Nocerino]

Zondag weer strandje?

[Wessle]

Ik snap er niks meer van!
UD2 raad aan als je er aan wilt beginnen dat je zeker 2 weken voorafgaande niet in een cut heb moeten zitten. Het ketogeen idee vind ik interessant, en de manier van trainen bevalt me goed.
Heb het eens aangekeken een paar trainingen.
Dus het lijkt me leuk dat eens te proberen gewoon voor de ervaring en kennis ervan.

Wat ik nu niet begrijp.. ( overigens totaal niet vervelend )
Ik ben nu dus al een ruime week een stuk meer aan het eten en let niet eens meer op kcal.

Zegmaar het dieet wat ik volgde (2300kcal) eet ik nog steeds. Met de volgende toevoegingen
4-6 boterhammen met pindakaas/cervelaat
60 gram brinta en extra banaan erbij in de blender.
De hoeveelheid rijst die ik at verdeeld over 2 maaltijden zit nu in 1 maaltijd (200gram ongekookt), daarbij neem ik nog aardappelpuree erbij als 2e warme maaltijd.
3-6 eieren per dag.
Naturel magere kwark vervangen met aardbei kwark.
Ik drink nu ook weer frisdrank en ben er ook niet vies van te snoepen.

Dus ik eet meer, cheat meer, minder goeie keuzes.. en nu eindelijk lijkt dat vetbultje onder m'n abs wat mij zo tergde (waarvoor ik ud2 wou doen) te slinken.
Heb ook het gevoel dat m'n armen wat gegroeid zijn en m'n rug wat dikker is. Dus het is allemaal goed en prima!
Maar ik begrijp niet hoe dit kan. Iemand een idee?

[optiflex]

Spieren raken voller? Denk ik weet niet

[Iron Mind]

Nou zo vreemd is dat niet hoor kerel. Jij ben nu al zolang aan het cutten dat je lichaam behoorlijk zuinig wordt qua kcal. Als jij nu meer gaat eten kan je zelfs spiermassa toename krijgen terwijl je vet verliest.

Het zogenoemde "rebound-effect" na weken, maanden zwaar diëten en kcal tekort. Het felbegeerde fenomeen dat optreedt bij wedstrijdatleten bijv. Paar weken na hun show staan sommige er veel bruter bij dan bijv. tijdens de wedstrijd.

Het menselijk lichaam is een vreemd iets . Get used to it.

Ikzelf heb namelijk nu ook het idee dat ik (iets) droger aan het worden ben terwijl ik veel meer kcal aan het eten ben dan tijdens mijn cut fase. Die onderste lijnen lijken nu af en toe beter uit te komen na me low carb dag dan bij me laatste week van UD2.0. Of mijn beoordeling objectief is, is natuurlijk discutabel, maar toch..

[Dexie]

Het menselijk lichaam is een vreemd iets . Get used to it.

En dats nog zacht uitgedrukt o.0

Denk idd ook een rebound effect, zijn je trainingen intenser geworden? Meer gewicht verplaats? Iets anders nog veranderd dan voeding?

[Wessle]

Nou zo vreemd is dat niet hoor kerel. Jij ben nu al zolang aan het cutten dat je lichaam behoorlijk zuinig wordt qua kcal. Als jij nu meer gaat eten kan je zelfs spiermassa toename krijgen terwijl je vet verliest.

Het zogenoemde "rebound-effect" na weken, maanden zwaar diëten en kcal tekort. Het felbegeerde fenomeen dat optreedt bij wedstrijdatleten bijv. Paar weken na hun show staan sommige er veel bruter bij dan bijv. tijdens de wedstrijd.

Het menselijk lichaam is een vreemd iets . Get used to it.

Ikzelf heb namelijk nu ook het idee dat ik (iets) droger aan het worden ben terwijl ik veel meer kcal aan het eten ben dan tijdens mijn cut fase. Die onderste lijnen lijken nu af en toe beter uit te komen na me low carb dag dan bij me laatste week van UD2.0. Of mijn beoordeling objectief is, is natuurlijk discutabel, maar toch..

Dat is wel heeeeel gaaf dan , wie weet hoef ik dan niet eens aan het ud2 progamma straks haha !
Vind het wel zeker positief, alleen ik probeer vaak een rede achter dingen te zoeken, waarom gebeurt wat, hoe veroorzaak ik dit enz enz. Maar ik denk dat ik hier dan maar gewoon van moet genieten in plaats van nadenken

Denk idd ook een rebound effect, zijn je trainingen intenser geworden? Meer gewicht verplaats? Iets anders nog veranderd dan voeding?

Een stuk intenser wel ja, ik hou tegenwoordig op m'n tel stopwatch bij en probeer niet langer rust te nemen dan 1,5 minuut tenzij ik echt het gevoel heb dat ik nog te moe ben. Ben ook wat meer het melkzuur gevoel of het echt vermoeide gevoel van de spier aan het opzoeken dan dat ik echt op reps let. Probeer wel in 6-15 te blijven behalve bij benen. Bij sommige is hiervoor het gewicht iets verlaagd. Bij m'n 5x5 oefeningen ben ik wel gewicht aan het verhogen natuurlijk. Gister nog 3x55 ohp, laatst 5x5x38 op dbp. Dus gaat allemaal wel lekker

[Wessle]

3 dagen gewogen, gewicht redelijk steady. Sinds laatste meting 0,5% gedropt 1,5kg aangekomen.
Vond ik wel een noemenswaardige update .

Kracht gaat ook lekker. M'n rows OHP en DBP zijn allemaal zwaarder geworden.
Squatten ben ik mee gekapt. Legpress is nu m'n favoriet. Gewicht wat verlaagd, herhalingen naar 15-20. Goeie keuze geweest al zeg ik het zelf.

[bvds]

Gestopt met squatten haha.

Verder goed gedaan, ik vetpercentage gezakt en in gewicht aangekomen!

[Tonijnvreter]

3 dagen gewogen, gewicht redelijk steady. Sinds laatste meting 0,5% gedropt 1,5kg aangekomen.
Vond ik wel een noemenswaardige update .

Kracht gaat ook lekker. M'n rows OHP en DBP zijn allemaal zwaarder geworden.
Squatten ben ik mee gekapt. Legpress is nu m'n favoriet. Gewicht wat verlaagd, herhalingen naar 15-20. Goeie keuze geweest al zeg ik het zelf.

Ik doe ook leg press op 16 reps, gaat lekker we hebben hier toch geen squat rek.

[Iron Mind]

3 dagen gewogen, gewicht redelijk steady. Sinds laatste meting 0,5% gedropt 1,5kg aangekomen.
Vond ik wel een noemenswaardige update .

Kracht gaat ook lekker. M'n rows OHP en DBP zijn allemaal zwaarder geworden.
Squatten ben ik mee gekapt. Legpress is nu m'n favoriet. Gewicht wat verlaagd, herhalingen naar 15-20. Goeie keuze geweest al zeg ik het zelf.

Je moet het natuurlijk zelf weten, maar waarom ben je gekapt met squatten..?

[inferno_0666]

Dat is wel heeeeel gaaf dan , wie weet hoef ik dan niet eens aan het ud2 progamma straks haha !
Vind het wel zeker positief, alleen ik probeer vaak een rede achter dingen te zoeken, waarom gebeurt wat, hoe veroorzaak ik dit enz enz. Maar ik denk dat ik hier dan maar gewoon van moet genieten in plaats van nadenken

Maar op den duur houdt het op en dan komen de vetbultjes weer terug. Dus denk niet dat je er nu op los kunt leven en bergen stroopwafels naar binnen kunt proppen want zo werkt dat helaas niet.

Squatten ben ik mee gekapt. Legpress is nu m'n favoriet. Gewicht wat verlaagd, herhalingen naar 15-20. Goeie keuze geweest al zeg ik het zelf.

En je maakte zo goed progressie ... Die leg press kun je er ook gewoon bij doen.

[Wessle]

Gestopt met squatten haha.

Verder goed gedaan, ik vetpercentage gezakt en in gewicht aangekomen!

Jij ook goed gedaan dan

Je moet het natuurlijk zelf weten, maar waarom ben je gekapt met squatten..?

Het werd mentaal en fysiek even wat te zwaar voor te weinig returns. Ik deed ze low reps voor kracht ( tijdens m'n cut ook nog eens natuurlijk ) en ging steeds meer met tegenzin een benentraining tegemoet, m'n squats begonnen hier behoorlijk onder te leiden. Ik klom niet echt meer onder de bar met een instelling als; Yeah! Hier komt weer een nieuw PR.

Nee, meer met de instelling van pff.. WEER dat gewicht op m'n nek .
Het ging daardoor allemaal een stuk stroever, en sneller achteruit dan vooruit. Ik zal uiteindelijk zeker wel weer naar de squat gaan. Maar ik zie er even van af. Soms rust nemen van een oefening is zo slecht nog niet, dit is niet de eerste keer dat ik er mee gestopt ben, en zal ook de laatste waarschijnlijk niet zijn. M'n benen training van afgelope dinsdag zag er zo uit

Deadlift ( 1 tot 2,5 minuut rust )
10x100kg
08x140kg
04x160kg

Legpress (1st 3 sets 1minuut rust, voor de laatste 3minuten)
20x200kg
15x240kg
20x260kg
05x320kg

Jefferson squats ( 2 minuten rust )
3x15x50kg

Legextensions ( 1 minuut rust)
30xvarierend gewicht. 10x voeten naar buiten, 10x neutraal, 10x naar binnen
20xvarierend gewicht. 10x voeten naar binnen, 10x naar buiten, neutraal zoveel als ik kan

Focus niet op gewicht, maar op uitputten van de quads, hard knijpen bovenin en rustig laten zakken.

Ik loop tegenwoordig na m'n benendagen weer rond als een penguin en ik denk dat hoe m'n training er nu uit zien in vergelijking met eerder. Dit een stuk bevordelijker is voor groei als m'n trainingen van eerder.
En zoals je zelf al eens zei, ik ben geen powerlifter.


Vrijdags doe ik dan m'n hams en kuiten. Ik kan overal meer energie in steken nu en verwacht dat zeker terug te gaan zien .

Maar op den duur houdt het op en dan komen de vetbultjes weer terug. Dus denk niet dat je er nu op los kunt leven en bergen stroopwafels naar binnen kunt proppen want zo werkt dat helaas niet.


En je maakte zo goed progressie ... Die leg press kun je er ook gewoon bij doen.
Zie bovenstaand verhaal

Bedankt voor de waarschuwing! , maar ik denk niet dat ik uit hoef te leggen dat ik dat natuurlijk niet ga doen
Ik heb m'n kcal omhoog gegooid met producten die iedereen hier eigenlijk wel eet. Even voor de smaak naturel kwark vervangen met aardbei. Ik pak eens een redbull, veelal als ik die pak zijn ze sugarfree. En als het in huis is pak ik soms eens een snickert of een kitkat bijvoorbeeld. Even iets minder strict met de kcal/carbs dus, zit laatste tijd weer stukken beter in m'n vel en het gaat m'n trainingen zeker ten goede