First log!

[Pieternmgn]

Hallo beste bn'ers

Ik ben Pieter, 15 jaar en kom uit Nijmegen, nu 2 maanden serieus aan het fitnessen en zie al duidelijk verschil, ik maak een log omdat het me erg leuk lijkt en er veel motivatie van kan nemen, ik hoop positieve reacties hier op!

Stats:

Leeftijd - 15 Jaar
Gewicht - 75 KG
Lengte - 185 cm

Doel: Ripped en spiermassa!

Morgen begin ik met het eerst verslagje over trainingsdag 1, train btw 4 dagen per week:

Maandag: Borst - Tricep - 20-30 min cardio (i.v.m. vet op me heupen en onderbuik)
Dinsdag: Rug - Bicep - 20-30 min cardio (i.v.m. vet op me heupen en onderbuik)
Woensdag: Rust (20 á 30 min buiten hardlopen)
Donderdag: Schouders en uur cardio (i.v.m. vet op me heupen en onderbuik)
Vrijdag: Benen en abs (Abs doe ik ook thuis)

Verder heb ik op Home | Body & Fitshop afgelopen Vrijdag ook 1 potje Ripped besteld met 60 capsules (2 Maanden)
Wat eigenlijk gister zou binnenkomen maar i.v.m. het weer hadden ze vertraging, zeiden ze ...

Hopelijk leuke volgers!

Pieter

(Zal om de 2 weken fotos plaatsen)

[Pieternmgn]

Heb trouwens ook een voedingsschema en op Dinsdag gym ik ook nog 1,5 uur! naar de fitness fietsen is 30 min dus 1 uur per dag fietsen alleen naar fitness incl steile heuvels

[Dexie]

Volg ik dan ook maar, mede vanwege leeftijd (ik ben ook nog jong). Succes man!

[Pieternmgn]

Volg ik dan ook maar, mede vanwege leeftijd (ik ben ook nog jong). Succes man!

Dankjewel, jij ook alle succes!

[IJsBlok]

Het Pieter,
Ben ik een leuke volger?

Top dat je zo jong en fanatiek bent, als ik het anders had kunnen doen wist ik het wel!

De eerste maanden heb je beginners voordeel en reageert je lichaam heel snel op de dingen die je doet, dus hard werken word snel beloond!

ik zal je volgen en eens kijken hoe je het doet.

EDIT:
vergeet niet doordat je zoveel sport/cardio/krachttraining/fietsen doet je een hele hoge inname nodig hebt van de kcal.
zeker ook omdat je nog in de groei zit (misschien niet meer in de lengte maar alle andere kanten wel op en van binnen wat je niet ziet).

[xBrian]

Succes met je log Pieter.

[Pieternmgn]

Het Pieter,
Ben ik een leuke volger?

Top dat je zo jong en fanatiek bent, als ik het anders had kunnen doen wist ik het wel!

De eerste maanden heb je beginners voordeel en reageert je lichaam heel snel op de dingen die je doet, dus hard werken word snel beloond!

ik zal je volgen en eens kijken hoe je het doet.

EDIT:
vergeet niet doordat je zoveel sport/cardio/krachttraining/fietsen doet je een hele hoge inname nodig hebt van de kcal.
zeker ook omdat je nog in de groei zit (misschien niet meer in de lengte maar alle andere kanten wel op en van binnen wat je niet ziet).

Hoi!
Ten eerste, bedankt dat je me volgt! Motiveert me, maar ik weet dat ik een hoog kcal/eiwit inname nodig heb, ik heb hiervoor ook een schema:

Ontbijt 2 boterhammen met kipfilet
- 10 uur: 2 Rijstwafels
- 12 uur 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas****
- 14****uur 1 rijstwafel + appel met kaneel
- 16 uur****1 boterham****
- 18 uur: Gewoon wat je moeder maakt probeer weinig vet te eten en zout te vermijden.
- 20****uur: bakje yoghurt magere****100 gram
- Voor het slapen 250 gram of 500****gram magere kwark .

Beleg voor op brood: Kipfilet of mager vlees,****en pindakaas.
Als je veel geld te besteden hebt kun je na het sporten een biefstuk nemen. Daar zit creatine in dus krijg je meer kracht.
Voor het slapen mag je ook een stuk zalm eten

[Pieternmgn]

Succes met je log Pieter.

Bedankt

[Pieternmgn]

------

[IJsBlok]

Hoi!
Ten eerste, bedankt dat je me volgt! Motiveert me, maar ik weet dat ik een hoog kcal/eiwit inname nodig heb, ik heb hiervoor ook een schema:

Ontbijt 2 boterhammen met kipfilet
- 10 uur: 2 Rijstwafels
- 12 uur 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas****
- 14****uur 1 rijstwafel + appel met kaneel
- 16 uur****1 boterham****
- 18 uur: Gewoon wat je moeder maakt probeer weinig vet te eten en zout te vermijden.
- 20****uur: bakje yoghurt magere****100 gram
- Voor het slapen 250 gram of 500****gram magere kwark .

Beleg voor op brood: Kipfilet of mager vlees,****en pindakaas.
Als je veel geld te besteden hebt kun je na het sporten een biefstuk nemen. Daar zit creatine in dus krijg je meer kracht.
Voor het slapen mag je ook een stuk zalm eten

Goed dat je er zo van bewust bent op jou jonge leeftijd.
even belangrijk puntje vet is belangrijk voor je (wel de goede vetten) je hebt het nodig voor testosteron aanmaak en ontsteking remmend werkt het (zijn nog wel meer goede eigenschappen maar noem er even 2 op).
vet is niet de dik maker dat zijn de simpele suikers.

[Pieternmgn]

Het schema hiervoor was oud;

Monday: Chest/Tricep
• 4 sets of Dumbell Flyes, 20-8-8-8-8 reps (Warmup set 20 leight weight)
• 3 sets of Bench Press, 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Incline Dumbbell Presses, 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Close Grip Bench Press, 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Dips, 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Rope Pulldown 8-8-8-8 reps

Tuesday: Rug/Biceps
• 3 sets of Pull Ups 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Seated Cable Rows/Barbell Rows 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Wide Grip Lat Pulldown 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Dead Lifts 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Hammer Curls 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Rope Cable Curl 8-8-8-8 reps

Thursday: Shoulder + 1 Uur Cardio
• 4 sets of Militairy Press 20-8-8-8-8 reps (Warmup set leight weight)
• 3 sets of Front Raise 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Side Lateral Raise 8-8-8-8 reps

Saturday: Legs/Abs
• 4 sets of Squats 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Seated Leg Curl 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Leg Press 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Lunges 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Calve Raises 8-8-8-8 reps
• ABS (Eigen schema in me hoofd geprent)

[Pieternmgn]

Goed dat je er zo van bewust bent op jou jonge leeftijd.
even belangrijk puntje vet is belangrijk voor je (wel de goede vetten) je hebt het nodig voor testosteron aanmaak en ontsteking remmend werkt het (zijn nog wel meer goede eigenschappen maar noem er even 2 op).
vet is niet de dik maker dat zijn de simpele suikers.

Is dit geen goed voedingsschema ?

[IJsBlok]

Is dit geen goed voedingsschema ?

Ja al had je er alleen maar snoep in gezet wat je elke dag at dan zou dat je voeding schema zijn.
Geef je alleen als tip mee verhoog te vetten omdat dit goede eigenschappen bezit en je ze nodig hebt.
schrijf bij je voeding nog de KEV en uiteindelijk de kcal verhouding op zo kan je makkelijker zien of je van iets te kort komt makkelijkste is dit met excel te doen.

[Pieternmgn]

Ja al had je er alleen maar snoep in gezet wat je elke dag at dan zou dat je voeding schema zijn.
Geef je alleen als tip mee verhoog te vetten omdat dit goede eigenschappen bezit en je ze nodig hebt.
schrijf bij je voeding nog de KEV en uiteindelijk de kcal verhouding op zo kan je makkelijker zien of je van iets te kort komt makkelijkste is dit met excel te doen.

Maar kan je me een voorbeeld geven met wat ik moet eten van de vetten en wanneer?

[bvds]

Ik denk dat je wat weinig eet.. reken eens je behoefte en het totaal aantal kcal van je schema uit.