Reg Park's 5x5

[Kleermaker]

Na een tijdje van schema naar schema in 4 maanden tijd heb ik besloten om maar is te beginnen met een goede basis op te bouwen met het Reg Park's Three Phase 5x5 Program.

Ben door gemiddeld 2750kcal te ten per dag nu in 3 maanden tijd 2 kilo aangekomen dus zal ik het zo houden.

Ik lees in het programma dat er goed gegeten moet worden dus misschien wordt het nog wel meer maar dat zien we dan wel.
Phase 3 zal ook wel best heftig zijn.

Stats.
lengte 175cm
gewicht 78,8kg
vp: 18% (met caliper)

Het programma is als volgt:

Phase One

45-degree back extension 3x10
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 5x5

Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise.

Train three days per week for three months

Phase Two for Bodybuilders*

45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Train three days per week for three months.

* After the basic Phase One, Park had a different set of recommended exercises for aspiring Olympic weightlifters. It used a few different sets and reps, and included lunges and power cleans.

Phase Three for Bodybuilders

45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Train three days per week for three months.

voedingsschema dagdienst.xls

[Kleermaker]

Ben vandaag begonnen met gewichten die nog goed te doen waren.

45-degree back extension 3x10

Back squat 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65

Bench press 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65

Deadlift 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65 (dit laat ik even zo en ga goed aan mijn techniek werken)