Reg Park's 5x5

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Reg Park's 5x5

    Na een tijdje van schema naar schema in 4 maanden tijd heb ik besloten om maar is te beginnen met een goede basis op te bouwen met het Reg Park's Three Phase 5x5 Program.

    Ben door gemiddeld 2750kcal te ten per dag nu in 3 maanden tijd 2 kilo aangekomen dus zal ik het zo houden.

    Ik lees in het programma dat er goed gegeten moet worden dus misschien wordt het nog wel meer maar dat zien we dan wel.
    Phase 3 zal ook wel best heftig zijn.

    Stats.
    lengte 175cm
    gewicht 78,8kg
    vp: 18% (met caliper)

    Het programma is als volgt:

    Phase One

    45-degree back extension 3x10
    Back squat 5x5
    Bench press 5x5
    Deadlift 5x5

    Rest 3-5 minutes between the last 3 sets of each exercise.

    Train three days per week for three months

    Phase Two for Bodybuilders*

    45-degree back extension 3-4x10
    Front squat 5x5
    Back squat 5x5
    Bench press 5x5
    Standing barbell shoulder press 5x5
    High pull 5x5
    Deadlift 5x5
    Standing barbell calf raise 5x25

    Rest 2 minutes between sets.

    Train three days per week for three months.

    * After the basic Phase One, Park had a different set of recommended exercises for aspiring Olympic weightlifters. It used a few different sets and reps, and included lunges and power cleans.

    Phase Three for Bodybuilders

    45-degree back extension 4x10
    Front squat 5x5
    Back squat 5x5
    Standing barbell shoulder press 5x5
    Bench press 5x5
    Bent-over barbell row 5x5
    Deadlift 5x3
    Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
    Barbell curl 5x5
    Lying triceps extension 5x8
    Standing barbell calf raise 5x25

    Rest 2 minutes between sets.

    Train three days per week for three months.

    voedingsschema dagdienst.xls

  • #2
    Ben vandaag begonnen met gewichten die nog goed te doen waren.

    45-degree back extension 3x10

    Back squat 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65

    Bench press 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65

    Deadlift 5x5 40 , 50 , 65 ,65 ,65 (dit laat ik even zo en ga goed aan mijn techniek werken)

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X