The road to a bigger me

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • The road to a bigger me

    Hallo allemaal,

    Ik heb me vorig jaar al aangemeld ( is nog wel een voorstel topic te vinden ) en heb ik ook tijdje op forum rond gehangen maar daarna eigenlijk lange tijd niet meer geweest. Nu heb ik forum weer gevonden en wil ik ook weer gaan posten, eigen log maar ook proberen andere mensen te helpen.

    Hier wil ik dus mijn vooruitgang gaan bijhouden.
    Eind 2012 begin 2013 was slechte periode voor mij, vervelende rug blessure gehad die gelukkig nu weer helemaal over is. Ik ben momenteel bezig in de cut, heb dit nog nooit gedaan afgelopen jaar alleen maar gebulkt dus dit is weer heel wat anders qua voeding, hier zal ik denk ik ook nog wel wat vraagjes over posten. Voeding word ik ook veel geholpen door een ervaren bodybuilder maar uiteindelijk weet ik toch zelf het beste hoe mijn lichaam reageert dus is beste om toch zelf ook veel ermee bezig te zijn.

    Voedingsschema en trainingsschema zal ik ook vandaag of morgen posten voor de mensen die erin geïnteresseerd zijn. Voedingsschema gaat dus nog wel aantal aanpassingen krijgen gezien ik nu veeeeeel te laag in vetten zit...

    Stats: 18 jaar, 77,2kg ( ochtend naakt) vp 13,4 ( middag ) ( vp schommelt veel wss omdat ik niet op zelfde momenten laat nemen )
    Kracht stats zijn niet boeiend, is niet hoog maar hier ligt ook niet mijn doel. Doel is om groot te worden en dus geen powerlifter.

    Ben vast wat vergeten te vermelden maar dat komt dan nog wel.
    Nu naar de gym voor een borst / armen training!

    Ricardo

  • #2
    Zo net terug uit de gym na borst / armen training.

    Gewichten weet ik niet allemaal meer.

    Opwarmen met Pullovers
    Incline barbell press 4x10-12
    Flat dumbell press 4x10-12
    incline dumbell fly 4x8-10

    Preacher curl 4 setjes 10-15
    v-bar pushdown 4 x 10-15
    ez curl 4x10
    cable pulldown 4x 10-15

    Erg fijne training na lange tijd weer met me maat getraind wat altijd extra motivatie geeft en extra hulp bij laatste reps.

    ik zie dat ik mijn lengte vergeten ben te vermelden, 1,82m.

    Morgen buik en quadtriceps

    Ik was benieuwd welke vetten goed zijn in de cut, ik zie namelijk veel mensen cashew noten eten, maar hier zitten toch ook veel suikers in?

    Comment


    • #3
      Succes, kerel. Ga ervoor.
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        Originally posted by Waterpoloboy View Post
        Succes, kerel. Ga ervoor.
        Thanks man!

        Overigens is doel van de cut, naar de 10%, dan tijdje op onderhoud en dan weer bulken uiteindelijke doel zal naar de 90 a 95kg gaan bij 10-12% mooie weg in het vooruitzicht dus.

        edit: afgelopen 2 weken is gewicht denk met 1,5kg gedaald, precies vanaf moment dat ik gestopt ben met me creatine, waarschijnlijk heb ik alleen vocht op lopen slaan met de creatine... nam overigens 5gr elke ochtend. Merk niks in kracht verlies en in spiegel ziet er hetzelfde uit.

        Comment


        • #5
          Suc6 met trainen! Welk trainingsschema gebruik je? En in cashews zitten geen suikers: Voedingswaarde Cashewnoten per 100 gram.
          "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

          Comment


          • #6
            Originally posted by Max Gainz View Post
            Suc6 met trainen! Welk trainingsschema gebruik je? En in cashews zitten geen suikers: Voedingswaarde Cashewnoten per 100 gram.
            Thanks! Trainingsschema 5 daagse split, voor me gevoel lopen armen en schouders ( vooral zij en achterkant ) achter, dus heb hiervoor een extra dag.
            borst / armen
            abs / quadtriceps
            rug / schouders
            rust
            abs / hams / kuiten
            schouders / armen
            rust

            Hoe ik erbij kom dat cashews suikers bevatten weet ik niet, stom... thanks voor opzoeken!

            Comment


            • #7
              Zak cashew noten gehaald, ongezouten, per 100gr zit er 8,8gr suikers in, van de week eens kijken bij een andere supermarkt of daar misschien verschil in zit.

              Vandaag ABS en Quads
              4x 20 crunches
              4x 15 cross body crunches ( obliques )
              3x failure knee raise, met leg raise kan ik me rug niet vlag tegen het kussen houden...

              Squats, gewicht stelt serieus niks voor met wat sommige van jullie hier pakken maar zit gewoon niet zoveel in haha.
              1x 10 40kg
              1x 10 50kg
              1x 10 60kg
              1x 5 70kg die van 60 hakte er flink in maar wilde toch nog verhogen. Gelukkig met me maatje samen dus dan durf je dat toch wat makkelijker, gezien je toch opgevangen word mocht fout gaan

              Walking lunges KILLING!!!!
              20 reps ( 10 per been ) 12kg 4sets

              Leg press, benen zaten helemaal vol...
              4x 10 130kg

              leg extension
              1x 10 5kg
              1x 10 10kg
              1x 8 11,25kg
              1x7 11,25 kg

              ben nu ruim een uur thuis en nogsteeds pomp in mijn quads, heerlijk! Voldaan gevoel

              Ben nu bezig met aanpassen van mijn voedingsschema, e 40% K 30% en V 30% is zijn goede verhoudingen toch voor in de cut?
              Ik neem nu om 10uur als tussendoortje een eiwitten shake met een banaan, maar fructose moet eruit in de cut, ga dus liever naar een "vaste maaltijd" wat kan ik het beste voor deze maaltijd nemen? Liefste geen brood, ben geen fan van brood

              Comment


              • #8
                Heb mijn voedingsschema even gepost in de voeding sectie wellicht dat ik er wat feedback op krijg.
                http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

                Vandaag heerlijke spierpijn in de quad en glutes, echt heerlijk voldaan gevoel, tot aan vanmorgen een hele erge vermoeidheid in mijn benen, gelukkig trok dit in de loop van ochtend wel weg. Zat namelijk niet zo prettig op de motor... Vandaag een rustdag omdat ik veel te doen heb voor school, morgen belangrijke toets.

                Comment


                • #9
                  Vandaag Buik / Hams / Kuiten getraind, kort maar krachtige training
                  Lying leg curl 4 sets
                  seated leg curl 4 sets
                  wat rek werk, doe geen stiff legged deadlift ga ik binnenkort weer aan beginnen.

                  calf press in leg press 3 setjes
                  standing calf raise 3 setjes

                  was snel klaar wel fijne training maar had meer in kunnen zitten, was nogal drukke dag met school dus weinig energie over... Lekker gegeten net.

                  Als er iemand nog tips heeft over bovenstaand voedingsschema, zijn zeer welkom!

                  Comment


                  • #10
                    Succes ermee
                    17 Jaar 190CM 76KG

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Tonijnvreter View Post
                      Succes ermee
                      Thanks man!

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag rug en schouders. HEERLIJK!
                        Train rug en schouders altijd om en om, dus 1 rug oefening dan 1 schouders, en weer rug enzovoort.

                        Shoulder press
                        1x 15 14kg
                        1x 10 17kg
                        2x 10 18kg

                        Pullups
                        4x bodyweight tot failure ( moet flink aan gewerkt worden )

                        Side raises ( vind ik moeilijk pomp te vinden in de zijkant van mijn schouders
                        4x 10 8kg en dan na elke set met 14kg partial reps

                        Pulldowns
                        4x10 ?kg

                        Oefening voor de rear delts, weer even niet hoe die heet. Is op de cable cross.
                        4x 12 11,25kg

                        Barbell row
                        1x 15 40kg
                        1x 15 45kg
                        1x 12 50kg
                        1x 10 55kg

                        upright row met cable
                        4x 15 40kg ( met dubbele catrol is niet veel gewicht maar dan voel ik hem wel het beste )

                        Deadlift ( heb tijd blessure aan rug gehad dus niet gedeadlift )
                        4x 15 60kg EASY! maar wilde nog niet overbelasten

                        2 setjes 20reps hyperextensions

                        i loveeeeeeeeeeeeee deadlift!

                        Comment


                        • #13
                          Gister weer abs en quads getraind
                          4x 20 crunches
                          4x 40 stokdraaien
                          4x 20 side bends

                          squat: 10x 60kg
                          3x 5 70kg ik wil op de main oefeningen dus, squat deadlift benchpress 5x5 gaan doen.
                          lees dat hier veel progressie mee gemaakt word qua kracht, ben benieuwd ook met massa? Maar dat zal de tijd leren, heb begrepen dat ik beste eerst laag kan beginnen dus 5x5 60kg week erna met 2,5 verhogen enzovoorts, heb ik dit goed begrepen? Misschien dat iemand daar antwoord op kan geven.

                          walking lunges, 4x20 12kg dumbells 10 per been

                          leg press
                          2x 10 130kg
                          2x 8 135kg

                          leg extension
                          1x 10 10kg
                          1x 10 11,25kg
                          1x 10 12,5
                          1x 8 13,75kg
                          is per been

                          Comment


                          • #14
                            Gewicht is trouwens sinds ik gestopt ben met creatine 1,6kg omlaag gegaan, waarvan ik 1 week nu me calorieen naar beneden heb gebracht.. Nu ik op ongv 2,5gr p/kg eiwitten zit en hiervoor ruim 4 ben ik misschien bang dat dit ook massa is, omdat eiwit innamen nu zo laag lijkt... Zit dit gewoon puur tussen de oren?

                            Comment


                            • #15
                              Het doel van kracht gainen is opbouw, je laat je centraal zenuwstelsel als het ware wennen aan de gewichten en doordat je niet direct tegen je max aan traint telkens weer kan je makkelijker progressie boeken qua kracht. Het zal je op de lange termijn zeker massa opleveren. Wat het voor je doet op de korte termijn kan niemand zeggen. Ikzelf heb bijv. 5 weken Stronglifts gevolgd en me kracht ging zeker omhoog, maar wat het voor mijn massa deed kan ik niet eenduidig zeggen, behalve dat ik die 5 weken niets aangekomen ben qua spiermassa en ook niet op de weegschaal. Echter kan dat aan van alles liggen.

                              Ik denk dat je als bodybuilder sowieso het al lastiger hebt met krachtgains, omdat je telkens je kcal aanpast als je wilt aankomen en/of afvallen. Echt grote krachtgains maken lijkt me namelijk best lastig met een kcal tekort, maar dat terzijde.

                              Maar je kunt op de grote oefeningen prima 5x5 hanteren, ikzelf vind dat ook wel prettig en dan op de andere oefeningen assist oefeningen en isolatie oefeningen dan hoger in reps om meer voor "spiergroei" bezig te zijn.
                              "Straight outta gym"

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X