The road to a bigger me

**Mrloaded** · 08-04-2013, 19:42

Zo net terug uit de gym na borst / armen training.

Gewichten weet ik niet allemaal meer.

Opwarmen met Pullovers
Incline barbell press 4x10-12
Flat dumbell press 4x10-12
incline dumbell fly 4x8-10

Preacher curl 4 setjes 10-15
v-bar pushdown 4 x 10-15
ez curl 4x10
cable pulldown 4x 10-15

Erg fijne training na lange tijd weer met me maat getraind wat altijd extra motivatie geeft en extra hulp bij laatste reps.

ik zie dat ik mijn lengte vergeten ben te vermelden, 1,82m.

Morgen buik en quadtriceps

Ik was benieuwd welke vetten goed zijn in de cut, ik zie namelijk veel mensen cashew noten eten, maar hier zitten toch ook veel suikers in?

**Iron Mind** · 08-04-2013, 19:58

Succes, kerel. Ga ervoor.

**Mrloaded** · 08-04-2013, 20:01

Originally posted by Waterpoloboy View Post

Succes, kerel. Ga ervoor.

Thanks man!

Overigens is doel van de cut, naar de 10%, dan tijdje op onderhoud en dan weer bulken uiteindelijke doel zal naar de 90 a 95kg gaan bij 10-12% mooie weg in het vooruitzicht dus.

edit: afgelopen 2 weken is gewicht denk met 1,5kg gedaald, precies vanaf moment dat ik gestopt ben met me creatine, waarschijnlijk heb ik alleen vocht op lopen slaan met de creatine... nam overigens 5gr elke ochtend. Merk niks in kracht verlies en in spiegel ziet er hetzelfde uit.

**Max Gainz** · 08-04-2013, 20:11

Suc6 met trainen! Welk trainingsschema gebruik je? En in cashews zitten geen suikers: Voedingswaarde Cashewnoten per 100 gram.

**Mrloaded** · 08-04-2013, 20:19

Originally posted by Max Gainz View Post

Suc6 met trainen! Welk trainingsschema gebruik je? En in cashews zitten geen suikers: Voedingswaarde Cashewnoten per 100 gram.

Thanks! Trainingsschema 5 daagse split, voor me gevoel lopen armen en schouders ( vooral zij en achterkant ) achter, dus heb hiervoor een extra dag.
borst / armen
abs / quadtriceps
rug / schouders
rust
abs / hams / kuiten
schouders / armen
rust

Hoe ik erbij kom dat cashews suikers bevatten weet ik niet, stom... thanks voor opzoeken!

**Mrloaded** · 09-04-2013, 19:59

Zak cashew noten gehaald, ongezouten, per 100gr zit er 8,8gr suikers in, van de week eens kijken bij een andere supermarkt of daar misschien verschil in zit.

Vandaag ABS en Quads
4x 20 crunches
4x 15 cross body crunches ( obliques )
3x failure knee raise, met leg raise kan ik me rug niet vlag tegen het kussen houden...

Squats, gewicht stelt serieus niks voor met wat sommige van jullie hier pakken maar zit gewoon niet zoveel in haha.
1x 10 40kg
1x 10 50kg
1x 10 60kg
1x 5 70kg die van 60 hakte er flink in maar wilde toch nog verhogen. Gelukkig met me maatje samen dus dan durf je dat toch wat makkelijker, gezien je toch opgevangen word mocht fout gaan

Walking lunges KILLING!!!!
20 reps ( 10 per been ) 12kg 4sets

Leg press, benen zaten helemaal vol...
4x 10 130kg

leg extension
1x 10 5kg
1x 10 10kg
1x 8 11,25kg
1x7 11,25 kg

ben nu ruim een uur thuis en nogsteeds pomp in mijn quads, heerlijk! Voldaan gevoel

Ben nu bezig met aanpassen van mijn voedingsschema, e 40% K 30% en V 30% is zijn goede verhoudingen toch voor in de cut?
Ik neem nu om 10uur als tussendoortje een eiwitten shake met een banaan, maar fructose moet eruit in de cut, ga dus liever naar een "vaste maaltijd" wat kan ik het beste voor deze maaltijd nemen? Liefste geen brood, ben geen fan van brood

**Mrloaded** · 10-04-2013, 16:44

Heb mijn voedingsschema even gepost in de voeding sectie wellicht dat ik er wat feedback op krijg.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ngsschema.html

Vandaag heerlijke spierpijn in de quad en glutes, echt heerlijk voldaan gevoel, tot aan vanmorgen een hele erge vermoeidheid in mijn benen, gelukkig trok dit in de loop van ochtend wel weg. Zat namelijk niet zo prettig op de motor... Vandaag een rustdag omdat ik veel te doen heb voor school, morgen belangrijke toets.

**Mrloaded** · 11-04-2013, 19:31

Vandaag Buik / Hams / Kuiten getraind, kort maar krachtige training
Lying leg curl 4 sets
seated leg curl 4 sets
wat rek werk, doe geen stiff legged deadlift ga ik binnenkort weer aan beginnen.

calf press in leg press 3 setjes
standing calf raise 3 setjes

was snel klaar wel fijne training maar had meer in kunnen zitten, was nogal drukke dag met school dus weinig energie over... Lekker gegeten net.

Als er iemand nog tips heeft over bovenstaand voedingsschema, zijn zeer welkom!

**Tonijnvreter** · 11-04-2013, 20:25

Succes ermee

**Mrloaded** · 11-04-2013, 20:28

Originally posted by Tonijnvreter View Post

Succes ermee

Thanks man!

**Mrloaded** · 12-04-2013, 18:29

Vandaag rug en schouders. HEERLIJK!
Train rug en schouders altijd om en om, dus 1 rug oefening dan 1 schouders, en weer rug enzovoort.

Shoulder press
1x 15 14kg
1x 10 17kg
2x 10 18kg

Pullups
4x bodyweight tot failure ( moet flink aan gewerkt worden )

Side raises ( vind ik moeilijk pomp te vinden in de zijkant van mijn schouders
4x 10 8kg en dan na elke set met 14kg partial reps

Pulldowns
4x10 ?kg

Oefening voor de rear delts, weer even niet hoe die heet. Is op de cable cross.
4x 12 11,25kg

Barbell row
1x 15 40kg
1x 15 45kg
1x 12 50kg
1x 10 55kg

upright row met cable
4x 15 40kg ( met dubbele catrol is niet veel gewicht maar dan voel ik hem wel het beste )

Deadlift ( heb tijd blessure aan rug gehad dus niet gedeadlift )
4x 15 60kg EASY! maar wilde nog niet overbelasten

2 setjes 20reps hyperextensions

i loveeeeeeeeeeeeee deadlift!

**Mrloaded** · 17-04-2013, 08:49

Gister weer abs en quads getraind
4x 20 crunches
4x 40 stokdraaien
4x 20 side bends

squat: 10x 60kg
3x 5 70kg ik wil op de main oefeningen dus, squat deadlift benchpress 5x5 gaan doen.
lees dat hier veel progressie mee gemaakt word qua kracht, ben benieuwd ook met massa? Maar dat zal de tijd leren, heb begrepen dat ik beste eerst laag kan beginnen dus 5x5 60kg week erna met 2,5 verhogen enzovoorts, heb ik dit goed begrepen? Misschien dat iemand daar antwoord op kan geven.

walking lunges, 4x20 12kg dumbells 10 per been

leg press
2x 10 130kg
2x 8 135kg

leg extension
1x 10 10kg
1x 10 11,25kg
1x 10 12,5
1x 8 13,75kg
is per been

**Mrloaded** · 17-04-2013, 08:52

Gewicht is trouwens sinds ik gestopt ben met creatine 1,6kg omlaag gegaan, waarvan ik 1 week nu me calorieen naar beneden heb gebracht.. Nu ik op ongv 2,5gr p/kg eiwitten zit en hiervoor ruim 4 ben ik misschien bang dat dit ook massa is, omdat eiwit innamen nu zo laag lijkt... Zit dit gewoon puur tussen de oren?

**Iron Mind** · 17-04-2013, 09:06

Het doel van kracht gainen is opbouw, je laat je centraal zenuwstelsel als het ware wennen aan de gewichten en doordat je niet direct tegen je max aan traint telkens weer kan je makkelijker progressie boeken qua kracht. Het zal je op de lange termijn zeker massa opleveren. Wat het voor je doet op de korte termijn kan niemand zeggen. Ikzelf heb bijv. 5 weken Stronglifts gevolgd en me kracht ging zeker omhoog, maar wat het voor mijn massa deed kan ik niet eenduidig zeggen, behalve dat ik die 5 weken niets aangekomen ben qua spiermassa en ook niet op de weegschaal. Echter kan dat aan van alles liggen.

Ik denk dat je als bodybuilder sowieso het al lastiger hebt met krachtgains, omdat je telkens je kcal aanpast als je wilt aankomen en/of afvallen. Echt grote krachtgains maken lijkt me namelijk best lastig met een kcal tekort, maar dat terzijde.

Maar je kunt op de grote oefeningen prima 5x5 hanteren, ikzelf vind dat ook wel prettig en dan op de andere oefeningen assist oefeningen en isolatie oefeningen dan hoger in reps om meer voor "spiergroei" bezig te zijn.

The road to a bigger me