Log Kleermaker

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Log Kleermaker

    Had al is een log aangemaakt maar was nog teveel bezig met mijn voedingsschema te maken en welk trainingsschema te volgen.

    Ik volg nu alweer 4 weken het ub/lb schema van Dynobet.
    Dit schema is prima te volgen en kan alle oefeningen doen bij mij in de sportschool.

    eet nu op onderhoud en het bevalt goed. Het hebt even geduurd voor ik er ook een beetje uit was wat te eten en wat makkelijk was om mee te nemen.

    Al met al zijn de eerste 4,5 maand een tijd geweest van veel zoeken en proberen naar wat mijzelf lekker ligt.
    Heb nu aardig mijn draai gevonden.

    Wil al mijn trainingen gaan loggen (eigenlijk meer iets voor mijzelf) en af en toe wat foto plaatsen van de vooruitgang.
    Zal mijn eetschema en beginfoto en foto van vandaag posten.


    2voedingsschema.xls



  • #2
    Succes
    17 Jaar 190CM 76KG

    Comment


    • #3
      Vandaag lb dag.

      Squat - 5x5x55kg
      Deadlift - 5x5x65kg
      Leg Press - 4x8x180kg
      Leg Curl - 4x12x45kg
      Standing calf raise - 4x20x80kg
      Barbell Rollout - 4x20

      Comment


      • #4
        Vandaag aan een nieuw schema begonnen.
        Vandaag op het programma Chest en Triceps.

        Bench Press (rust tussen sets 30/30/45/45)
        8x65kg
        5x65kg
        4x65kg
        3x65kg
        3x65kg

        Hammer Strenght Bench Press (30 sec rust tussen sets)
        10x55kg
        10x55kg
        10x55kg
        9x55kg
        6x55kg

        Incline Dumbell Press (30sec rust tussen sets)
        18kgx13
        18kgx8
        18kgx8
        18kgx8
        18kgx6

        Cable Crossover (30 sec rust tussen sets)
        10x10kg
        10x10kg
        10x10kg
        10x10kg
        10x10kg

        Wou eigenlijk CGBP doen maar bench was bezet.Toen Rope pulldown gedaa

        Rope Pulldown (30 sec rust tussen sets)
        10x20kg
        10x20kg
        10x20kg
        8x20kg
        8x20kg

        Seated Dumbell extensions (30 sec rust tussen sets)
        12x18kg
        12x18kg
        10x18kg
        10x18kg
        10x18kg

        Comment


        • #5
          Vandaag Rug en , Biceps

          Deadlift (allemaal singles)
          10x65kg
          5x75kg
          5x85kg
          3x90kg (hier erg blij mee , geen last meer van onderrug)

          Barbell Row
          8x35kg
          8x35kg
          6x35kg
          6x40kg
          4x40kg

          T-bar Row
          10x40kg
          10x40kg
          10x40kg
          8x40kg
          8x40kg

          Dumbell curl
          12x14
          8x14
          7x14
          7x14
          7x14

          Ez-bar preacher curl
          6x25kg
          3x25kg
          3x25kg
          2x25kg

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X