Flippa Workouts

[Flippa]

Hierbij (alweer) loggen! Ik heb altijd voor mezelf gelogd in een schrift vroegah (maart xD), dat schrift ben ik kwijtgeraakt en sindsdien heb ik niets gelogd.

'Even voorstellen'
http://forum.bodynet.nl/even-voorstellen/60324-enter-flippa.html
'Voedingsschema en stats'
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...chema-cut.html

BP: 1x80 KG
DL: 3x 120 KG
SQ: 4x 120KG

ik loop al 3.5 jaar rond op sportscholen, de eerste drie jaren waren complete bullshit daar ben ik gewoon eerlijk in. Sinds November train ik een stuk serieuzer, en sinds Maart echt intensief. Ik train vijf keer per week, vaak op gevoel. De ene maand train ik elke dag 1 spiergroep, de andere maand train ik bijvoorbeeld borst/triceps op maandag etc. , en de andere maand train ik weer bijvoorbeeld borst/rug, biceps/triceps, benen/schouders etc.

Mijn doel is om groot te worden, niet BB groot, maar zeker min. 80 KG zo droog als mogelijk.

[Aldo Raine]

Succes!

[Flippa]

Succes!

Thx Aldo!

[Flippa]

Gister een F-ing drukke dag gehad! Dus ik heb een magere workout tussen mijn 'things-to-do' gepropt, beter IETS dan NIETS.

Dumbell press 10x16 10x20 10x24 5x28 3x28
Dumbell rows 20x20 20x24 20x28 20x32 10x34
Dumbell fly's 10x10 10x12 8x14 8x16 6x18
Pull/chin-up's 5-4 5-3 4-1
Machine fly's 10x59 10x79 8x100 6x120

Vandaag ging al stukken beter, maar het kon beter. Ik heb niet optimaal gepresteerd door, naar mijn vermoeden, de Dexaprine die ik sinds eergister inneem. Op de oude formule met dmaa ging ik stukken beter, de energie was veel smoother. Op deze formule (dmaa-free) gaat mijn hartslag through the roof, en de energie voelt niet lekker, ik word er te onrustig van. Vanaf morgen zal ik dus ermee stoppen tot maandag, en dan probeer ik eens een halve tab.

Military press 10x20(stang) 10x30 5x40 5x40 2x50
Smal bankdrukken 10x40 10x50 6x60 4x60 5x60
Dumbell hammercurls 20x12 20x14 20x16 16x18 12x20
Machine Shoulderpress 10x36 8x50 8x60 5x70(meteen gevolgd met 10x18)
Triceps pulldown 10x18 10x27 10x32 4x41(meteen gevolgd met 6x27)
Cable curls 10x14 10x27 10x32 8x36 10x41
Face Pulls 10x14 10x18 10x23 10x27

Deze week vier workouts gedaan, morgen weer een drukke dag waar ik misschien wat cardio in zal proppen, en dan werk ik in de weekends. Volgende workout-post is dus maandag.

[Aldo Raine]

Heb je geen vast trainigsschema waar je je aan houdt?

[NickP]

Welkom!
Inderdaad, vast trainingsschema is toch wel een 'vereiste' evenals een voedingsschema maar die heb je wel zie ik.
Misschien een idee om een foto te posten en dan heb je wat materiaal (en wij ook) om over een tijd mee te vergelijken

[Flippa]

Heb je geen vast trainigsschema waar je je aan houdt?

Geen formeel schema in ieder geval. Wat ik normaal gesproken doe is :
Borst/Rug - Armen/Schouders - Benen - Borst/Rug - Armen/Schouders, vijf dagen per week dus. Dat is hoe ik zes maanden geleden ben begonnen, en het is een beetje zo gebleven. De oefeningen op zich verschillen wel om de zoveel weken.

Ik overweeg om na mijn vakantie te beginnen met de Wendler 5/3/1 schema, om gewoon wat anders te proberen.

[Aldo Raine]

En hoeveel oefeningen per spiergroep hanteer je? Als je het druk heb waarom spreid je het niet over vier dagen? Dus een borst dag, rug dag, benen dag, en een schouder, armen en buik dag?

[Flippa]

Welkom!
Inderdaad, vast trainingsschema is toch wel een 'vereiste' evenals een voedingsschema maar die heb je wel zie ik.
Misschien een idee om een foto te posten en dan heb je wat materiaal (en wij ook) om over een tijd mee te vergelijken

20130514_221542_101680.jpg20130514_221542_98314.jpg20130514_221542_89549.jpg

Dit zijn foto's van 1-1.5 maand geleden, ik had ze voor eigen referentie hahaha , vp is nu ietjes lager en ik ben ietjes massiever, maar enorm veel verschil is er niet. Dus bij deze mijn 'begin'-foto's

[Flippa]

En hoeveel oefeningen per spiergroep hanteer je? Als je het druk heb waarom spreid je het niet over vier dagen? Dus een borst dag, rug dag, benen dag, en een schouder, armen en buik dag?

Nahh, het is echt alleen deze maand die wat drukker word.

Ik ga meestal uit van een 3-5 oefeningen, als het een Spier-dag is +-5 en als ik meerdere spieren pak pak ik er 3-4 per spier. Zoals ik zei, het is een beetje een gewoonte geworden om op gevoel te gaan, 5 dagen de week. Maar ik ben al op zoek naar een echt schema dus dat moet goed komen Aldo.