Jessica's log. (Tot ziens Anorexia)

[Aldo Raine]

Hoe zit je Fullbody eruit? Misschien dat we je hierbij nog kunnen helpen.

[Kojpje]

Probs! Hoop dat het je lukt.
Denk eraan; Stapje voor stapje!
Ik ga je volgen, succes!

[Sherminator]

Heel veel succes.
Wees vooral niet bang om je vragen te posten!
Er is veel kennis hier op het forum en men is des te meer bereid die met je te delen!

Hou ons op de hoogte van je progressie!

[Max Gainz]

In on page 4! OT: Succes met je doelen!

[Whahaha]

Succes!!!!

[T-Swizzle]

Eerste training zit erop. (natuurlijk) erg zwaar. Net lekker de post-wo gehad.
Ik moet wel zeggen ik heb de laatste 2 dagen een beetje pijn in m'n buik. Meer een soort van steken. Ik denk dat dit er allemaal bij hoort. Voor de rest eet ik zo goed als bijna alles op, elke dag tot nu toe toch minimaal 1600kcal binnen gekregen.

Training vandaag:

10 minuten crosstrainer (warmup)
2x15 squats | ondanks zonder gewichten toch zwaar.
2x15 deadlifts | zelfde verhaal squats
2x15 cable pulldown | leuke oefening ^_^
2x15 bent over row | 2kg db's gebruikt
1x15 + 3 bench press | bb zonder gewicht toch failen bij 3e rep
2x15 military press | 2kg db's
2x15 side raises | 2kg db's, ging knakken in mijn schouder :S
2x15 schrugs | op zich prima oefening, 5kg db's
2x15 cable triceps extensions | ging goed branden in m'n triceps
2x15 db curl | kon de aders zeer goed zien :P
2x15 sitting calf raise | brand nog steeds :S

Nu afwachten hoelang de spierpijn zal blijven.

GreetzZ Jessi.

[Kevster]

Succes met back on track komen.

[Nieck01]

Ik volg je! Interessant logje, en heel veel succes!

Heel mooi dat je bezig bent om dit aan te pakken, maar probeer de kwark voor het slapen te doen, en de appel kan je beter na het trainen pakken. Maar al sws goed dat je bezig bent !

Denk dat het nu helemaal niet uit maakt wat ze wanneer eet, belangrijker is om die intake langzaam op te schroeven, timing van meals komt dan later wel.

Ik vind het trouwens heel netjes om nu al rond de 1600 te eten per dag Langzaam aan verhogen en dan ga je er zeker komen

[diasog]

Succes het gaat je lukken!

[erjede]

heb niet alles gelezen maar op hoeveel cals zat je een x aantal maanden terug?

[Aldo Raine]

Eerste training zit erop. (natuurlijk) erg zwaar. Net lekker de post-wo gehad.
Ik moet wel zeggen ik heb de laatste 2 dagen een beetje pijn in m'n buik. Meer een soort van steken. Ik denk dat dit er allemaal bij hoort. Voor de rest eet ik zo goed als bijna alles op, elke dag tot nu toe toch minimaal 1600kcal binnen gekregen.

Training vandaag:

10 minuten crosstrainer (warmup)
2x15 squats | ondanks zonder gewichten toch zwaar.
2x15 deadlifts | zelfde verhaal squats
2x15 cable pulldown | leuke oefening ^_^
2x15 bent over row | 2kg db's gebruikt
1x15 + 3 bench press | bb zonder gewicht toch failen bij 3e rep
2x15 military press | 2kg db's
2x15 side raises | 2kg db's, ging knakken in mijn schouder :S
2x15 schrugs | op zich prima oefening, 5kg db's
2x15 cable triceps extensions | ging goed branden in m'n triceps
2x15 db curl | kon de aders zeer goed zien :P
2x15 sitting calf raise | brand nog steeds :S

Nu afwachten hoelang de spierpijn zal blijven.

GreetzZ Jessi.

Hoe is het met de spierpijn? Als het nou een te grote aanslag op je lichaam blijkt te zijn kan je gerust het aantal oefeningen terugschroeven naar mijn mening.

[Hooligan]

Jouw lichaam is gewend aan minder voeding (stofwisseling is adaptief aan inname). Niet alleen je stofwisseling, maar ook je maagvolume. Tevens zijn hormoon levels / ritmes die honger reguleren verstoord (leptine, ghreline, etc).

Het is dus helemaal niet verstandig om extreme maatregelen te nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan meer voeding, zoals het ook tijd nodig had om zich aan te passen aan minder voeding. Gelukkig gebeurt dit vrij snel.

Het opbouwen van kcal doe je het best gelijkmatig. 200 kcal per week is daarbij ruim voldoende. Als je moeite hebt met hoeveelheden is spreiden over de dag in kleinere porties het beste. vroeg opstaan en goed ontbijten helpt hierbij enorm.

voorbeeld:
Week 1: 1000 kcal
week 2: 1200 kcal
week 3: 1400 kcal
week 4: 1600 kcal
week 5: 1800 kcal
week 6-7: 2000 kcal
week 8-16: 2200 kcal

In week 1-3 val je waarschijnlijk nog iets af. maar na week 4-5 ga je stabiliseren. in week 6-16 ga je langzaam aankomen. je lichaam heeft zich tegen deze tijd ook genormaliseerd qua stofwisseling. Na 16 weken moet er even gekeken worden hoe het plan verder wordt doorgetrokken.

Qua training lijkt me 2x per week een FB training ook genoeg sport. eventueel 1x 30 minuten p/w cardio om je cardiovasculaire systeem in vorm te houden. Hiermee is rekening gehouden met de opbouw van de kcal en meer eten is nog niet nodig, maar kan wel mits je lichaam daar behoefte aan heeft. Je mogelijk valkuil is om van het ene extreme in het andere extreme te geraken. Wees hierop attent.

Jess , zorg ff dat je via pm in contact komt met deze beste man ! Hij kjan enorm veel voor je betekenen

Heel veel succes met je doel en ik ga ervan uit dat het je lukt !

[T-Swizzle]

Vandaag behoorlijk spierpijn in m'n hele lichaam. Ook m'n buik is er niet goed aan toe. De steken die ik al eerder aangaf, zijn erger geworden. Ik wil niet meteen zeggen dat ik motivatie verlies, maar heb er een stuk minder zin in. Nu maar een aspirine naar binnen gooien, en afwachten hoe ik me morgen voel. Dat was het nieuws voor nu.

GreetzZ Jessi.

[Tido]

Aan het begin zal je altijd veel spierpijn krijgen. Als je lichaam een beetje aan het trainen gewent is wordt dat al veel minder.

[Neto61]

Vandaag behoorlijk spierpijn in m'n hele lichaam. Ook m'n buik is er niet goed aan toe. De steken die ik al eerder aangaf, zijn erger geworden. Ik wil niet meteen zeggen dat ik motivatie verlies, maar heb er een stuk minder zin in. Nu maar een aspirine naar binnen gooien, en afwachten hoe ik me morgen voel. Dat was het nieuws voor nu.

GreetzZ Jessi.

in het begin heeft iedereen wel erg veel spierpijn "" if you quit , however it last forever", daarom nooit stoppen en tegen de spierpijn kan je misschien iets meer eiwitten eten voor sneller herstel