Jessica's log. (Tot ziens Anorexia)

[Flippa]

Succes T!

[T-Swizzle]

@ Tonijnvreter
Whey is denk ik nog niet nodig. Er werd me hier ook al weight gainer aangeraden.
Ik wil eerst maar eens gaan wennen aan grote hoeveelheden voedsel

Voor de rest iedereen bedankt voor het wensen van succes, dit helpt me zeker in mijn motivatie.


GreetzZ Jessi.

[dynobet]

Jouw lichaam is gewend aan minder voeding (stofwisseling is adaptief aan inname). Niet alleen je stofwisseling, maar ook je maagvolume. Tevens zijn hormoon levels / ritmes die honger reguleren verstoord (leptine, ghreline, etc).

Het is dus helemaal niet verstandig om extreme maatregelen te nemen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan meer voeding, zoals het ook tijd nodig had om zich aan te passen aan minder voeding. Gelukkig gebeurt dit vrij snel.

Het opbouwen van kcal doe je het best gelijkmatig. 200 kcal per week is daarbij ruim voldoende. Als je moeite hebt met hoeveelheden is spreiden over de dag in kleinere porties het beste. vroeg opstaan en goed ontbijten helpt hierbij enorm.

voorbeeld:
Week 1: 1000 kcal
week 2: 1200 kcal
week 3: 1400 kcal
week 4: 1600 kcal
week 5: 1800 kcal
week 6-7: 2000 kcal
week 8-16: 2200 kcal

In week 1-3 val je waarschijnlijk nog iets af. maar na week 4-5 ga je stabiliseren. in week 6-16 ga je langzaam aankomen. je lichaam heeft zich tegen deze tijd ook genormaliseerd qua stofwisseling. Na 16 weken moet er even gekeken worden hoe het plan verder wordt doorgetrokken.

Qua training lijkt me 2x per week een FB training ook genoeg sport. eventueel 1x 30 minuten p/w cardio om je cardiovasculaire systeem in vorm te houden. Hiermee is rekening gehouden met de opbouw van de kcal en meer eten is nog niet nodig, maar kan wel mits je lichaam daar behoefte aan heeft. Je mogelijk valkuil is om van het ene extreme in het andere extreme te geraken. Wees hierop attent.

[Aldo Raine]

Succes moet wel goed komen.

[InfineGhost]

Succes hoop dat het je lukt

[Patriciaaa]

Succes, knap van je!

Je hebt deels zo weinig honger omdat je stofwisseling een flinke klap heeft gehad. Als je straks beter eet zal je merken dat je steeds sneller en vaker honger krijgt

[pescatore]

Succes!

[Patriciaaa]

Heb je trouwens een bepaald fysiek voor ogen wat je wil bereiken? Of een andere doelstelling zoals een gezond leven?

[resike]

Veel suc6 met je doel!

[T-Swizzle]

@ Patriciaaa

Een bepaald fysiek niet zo. gezond leven zeker wel. met natuurlijk een streef gewicht, deze houd ik op 50kg wat voor mijn lengte een normaal gewicht is.


Gisteren ging het allemaal nog erg moeizaam met eten. De eerste 2 maaltijden gingen goed. Maar nummer 3 heb ik toch nog maar even overgeslagen. Maaltijd 4 ook niet helemaal opgegeten. De laatste 2 wel.
Toch ongeveeer 1600 kcal binnen gekregen =)
Zo merk ik toch zeker dat het vloeibare er stukken makkelijker ingaat.

Dit is het voedingsschema voor nu.
misschien niet helemaal in balans en veel suikers etc.
Maar ik moet toch ergens beginnen. Zodra ik meer voedsel gewend ben, pas ik dit uiteraard aan.

GreetzZ Jessi.

[Tonijnvreter]

@ Patriciaaa

Een bepaald fysiek niet zo. gezond leven zeker wel. met natuurlijk een streef gewicht, deze houd ik op 50kg wat voor mijn lengte een normaal gewicht is.


Gisteren ging het allemaal nog erg moeizaam met eten. De eerste 2 maaltijden gingen goed. Maar nummer 3 heb ik toch nog maar even overgeslagen. Maaltijd 4 ook niet helemaal opgegeten. De laatste 2 wel.
Toch ongeveeer 1600 kcal binnen gekregen =)
Zo merk ik toch zeker dat het vloeibare er stukken makkelijker ingaat.

Dit is het voedingsschema voor nu.
misschien niet helemaal in balans en veel suikers etc.
Maar ik moet toch ergens beginnen. Zodra ik meer voedsel gewend ben, pas ik dit uiteraard aan.

GreetzZ Jessi.

Heel mooi dat je bezig bent om dit aan te pakken, maar probeer de kwark voor het slapen te doen, en de appel kan je beter na het trainen pakken. Maar al sws goed dat je bezig bent !

[T-Swizzle]

ja ik had al weer dingen verandered maar de site veranderd dat blijkbaar niet mee.
de weight gainer staat er bijv niet eens meer in.

[blocktoblock]

Misschien b12 supplementatie proberen? Krijg je meer honger van, wie weet heb je er iets aan.

[T-Swizzle]

@ blocktoblock
Ik wil niet meteen beginnen met supplementen. Eerst maar eens wennen.

Vandaag tot nu toe bijna alles opgegeten Enkel een beetje rijst laten staan bij het avond eten.
wel erg vol steeds, maar ik moet zeggen. Ik vind dat een lekker gevoel. Ook (nog) geen braak neigingen gehad Ik heb nu al zin in te training van morgen.

[blocktoblock]

Goed begin toch, zal steeds beter worden. Je maag moet ff aan t eten, als ik tijdje weinig eet en dan bulk past er ook bijna niets meer in.