Training A
Military press:
- 47.5kg 4x3
Paired met
Weighted neutrl grip chin ups 2 sec hold:
- BW + 8kg 2x6
- BW + 8kg 2x4
BSS: (DB in 1 hand)
- 16kg 12x
- 18kg 12x
- 20kg 12x
Wide grip banded BB shrugs:
- 65kg + groene band 15x
- 75kg + groene band 15x
- 85kg + groene band 10x
Unilateral leg curl:
- 15kg 15x
- 15kg 12x
- 15kg 8x (linker knie heeeeeel lichtelijk gevoelig)
Weighted accommodating dips:
- BW + 26kg + groen + lichtrood 3x, 2x
Tibia raise: 8kg 4x25
One legged calf raise:
- BW + 6kg 4x12
Naruto's log
Collapse
X
-
Training C
Weighted dips:
- BW + 53,5kg 3x1
- BW + 54kg 1x1
One arm DB row:
- 20kg 2x12
- 25kg 2x10
BSS:
- BW + 10kg 3x10
DB side raise:
- 10kg 4x12
Glute/hyperextension:
- BW + 27.5kg 2x15
- BW + 30kg 1x15
Superset met
Lying DB reverse fly:
- 16kg 2x16
- 16kg 1x10
BB seated calf raise:
- 92.5kg 2x20
Superset met seated tibia raise 2x25 met 8kg
Leave a comment:
-
Training B
Conventional DL:
- 80kg 6x
- 100kg 6x
- 110kg 6x
- 120kg 3x
Incline BP:
- 45kg 3x8 @ RPE 4/4.5/5
(deload)
Pull ups:
- BW + 11kg 4x2
Paired met
DB side raise: 8.5kg 4x15
Zercher squat:
- 40kg 2x6
Spider hammer curl:
- 8kg 12x
- 10kg 12x
- 10kg 10x
Superset met
Two arm OH extension:
- 12kg 25x
- 14kg 20x
Hanging knee raises: 45x
Leave a comment:
-
Training A
Squat:
- 100kg 1x
- 76kg 6x, 6x, 3x
Military press:
- 45kg 3x4, 1x3
Paired met
Weighted neutral grip chin ups 2 sec hold:
- BW + 7kg 3x6, 1x4
Wide grip BB shrugs:
- 65kg 25x
- 75kg 25x
- 85kg 15x
Unilateral leg curl:
- 13.75kg 3x15
Weighted accommodating dips:
- BW + 25kg + lichtgroen en lichtrood 2x2 @ RPE 6
One legged calf raise:
- BW + 5kg 2x15
- BW + 5kg 2x12
Tibia raise: 8kg 4x25
Leave a comment:
-
Training C
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 2x @ RPE 9.5
- BW + 52.5kg 2x1 @ RPE 9.5/9
One arm DB row:
- 18kg 20x
- 18kg 18x
- 18kg 2x15
BSS:
- BW + 10kg 3x8
DB side raise:
- 8kg 4x20
Glute/hyperextension:
- BW + 26kg 3x20
Superset met
Lying DB reverse fly:
- 16kg 2x15
- 16kg 1x18
- 18kg 1x10 (bonus)
BB seated calf raise:
- 90kg 4x25
Superset met seated tibia raise 4x25 met 6kg
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: