Training B
RDL:
- 130kg 6x
- 102.5kg 10x
Overhead press:
- 45kg 6x, 5x, 5x
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 32.5kg 2x
- BW + 22.5kg 4x
- BW + 12.5kg 7x
Heel elevated zercher squat:
- 70kg 1x
- 85kg 0x
- 50kg 4x
DB rolling triceps extension:
- 13kg 12x, 10x
superset met
Tempo incline DB curl:
- 8kg 2x8
superset:
DB wrist curl: 4kg 2x25
DB reverse wrist curl: 4kg 2x25
Naruto's log
Collapse
X
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 2x
- BW + 42.5kg 3x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 1.25kg 10x, 10x, 7x, 7x, 7x
Standing calf raise:
- BW + 90kg 3x15
superset met
Face pulls / rear delt shoulder pull:
- 30kg 4x15
DB h-curl:
- 8kg 25x, 20x
superset met
Banded pushdown:
- Groen + rood 25x, 20x
Unilateral leg curl:
- 10kg 10x
- 22.5kg 4x
Leave a comment:
-
Training C van gister
Deficit wide grip deadlift:
- 100kg 3x10
Paused bench press:
- 80kg 1x @ RPE 8 (1 sec paused)
- 65kg 2x6 (1 sec paused)
Chin ups:
- BW + 5kg 6x5
BSS:
- BW + 20kg 2x4
Lu side raise:
- 8.5kg 13x, 10x, 10x
superset met
Y-raise: 8kg 3x10
KAATSU DB curl:
- 6kg 2x25
superset met
Cable pushdown:
- 20kg 12x, 16x
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 130kg 5x
- 100kg 10x
Overhead press:
- 42.5kg 3x6
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 30kg 2x
- BW + 20kg 5x
- BW + 10kg 6x
Heel elevated zercher squat:
- 60kg 3x2
DB rolling triceps extension:
- 12kg 12x
- 13kg 10x
superset met
Tempo incline DB curl:
- 8kg 2x7
3 sec stretch, 1 sec concentrisch, 1 sec hold, 3 sec negatief)
DB wrist curl: 4kg 2x15
superset met
Reverse DB wrist curl 4kg 2x15Last edited by Naruto rulezz; 09-02-2022, 11:54.
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 4x
- BW + 45kg 2x > leeg
- BW + 35kg 4x @ RPE 8.5
Paired met
Weighted pull ups:
- BW + 1.25kg 10x, 4x7
Standing calf raise:
- BW + 90kg 3x10
superset met
Face pulls:
- 30kg 15x, 3x13
DB h-curl:
- 16kg 7x, 4x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 3x45, 1x28
Uniilateral standing leg curl:
- 21kg 1x10
Leave a comment:
-
Training C
Deificit wide grip deadlift:
- 100kg 3x6
Paused bench press (1 sec)
- 75kg 3x4
Chin ups:
- BW 6x4
(licht gehouden, lats voelde al fried van de wide grip deadlifts en de bench presses).
BSS:
- BW + 16kg 8x, 6x
Lu side raise:
- 8.5kg 12x, 8x
superset met
Y-raise: 6kg 2x20
DB spider h-curl:
- 12kg 2x11
superset met
Cable pushdown:
- 20kg 15x, 12x
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 145kg 1x (kon iets netter)
- 110kg 8x (75% van topset)
Overhead press:
- 40kg 3x8
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 25kg 3x
- BW + 20kg 4x (80% topset)
- BW + 17.5kg 5x (70% topset)
Heel elevated zercher squat:
- 50kg 2x4
DB rolling triceps extension:
- 10kg 21x
- 12kg 10x @ RPE 7
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 11x
- 12kg 4x @ RPE 7
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 3x
- BW + 30kg 8x, 6x, 6x
superset met
Pull ups: BW 5x10
Standing cal raise:
- BW + 80kg 3x13
superset met
Face pulls:
- 25kg 4x15
DB h-curl:
- 16kg 6x, 8x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 4x40
Unilateral leg curl:
- 20kg 1x10
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostGefeliciteerd! Je laatste jaar welke met een 2 begint. Dat er nog vele jaren mogen komen!
Trainig van vandaag:
Deficit wide grip deadlift:
- 80kg 3x10
Bench press:
- 60kg 3x10, 1x6
Tempo inverted row:
- BW 2x6
superset met
Straight arm lat pulldown:
- 31kg 12x, 8x
BSS:
- BW + 16kg 2x6
Lu side raise:
- 8kg 16x, 12x
superset met
Y-raise:
- 6kg 2x15
Spider curl:
- 10kg 2x20
superset met
Cable pushdown:
- 17.5kg 2x20
Leave a comment:
-
Originally posted by Naruto rulezz View PostTraining B : verjaardags training!!
Vandaag 29 jaar geworden! tijd gaat snel.. hehe. Was nét geen 17 toen ik lid werd van deze website.
Leave a comment:
-
Training B : verjaardags training!!
Vandaag 29 jaar geworden! tijd gaat snel.. hehe. Was nét geen 17 toen ik lid werd van deze website.
RDL:
- 130kg 2x4
Overhead press:
- 35kg 3x10
Paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 20kg 3x4
Heel elevated zercher squat:
- 50kg 2x3
DB rolling triceps extension:
- 10kg 20x
- 10kg 15x
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 14x
- 10kg 12x
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 55kg 1x
- BW + 30kg 3x6
Paired met
Pull ups: BW 4x10, 1x7
Face pulls: (De upright row / high pull zorgde ná die training voor wat lichte discomfort in rechter schouder. Gezien ik m'n schouders blessure vrij / hersteld mogelijk wil houden voor dips, maar wel traps en bovenrug wil trainen, ga ik komende tijd face pulls doen.
- 20kg 4x15
superset met
Standing calf raise:
- BW + 75kg 3x20
DB h-curl:
- 18kg 4x
- 10kg 16x
superset met
Band pushdown:
- groen 4x30
Unilateral leg curl:
- 20kg 2x4
Leave a comment:
-
Training C
Deficit wide grip deadlift:
- 75kg 3x10
Weighted banded dips:
- BW + 50kg + groene band 1x
- BW + 25kg 2x6
Inverted row:
- BW + 35kg 4x, 3x
superset met
Straigth arm lat pulldown:
- 30kg 2x15
Bulgarian split squat:
- BW + 12kg 2x10
Lu side raise:
- 8kg 15x, 12x
superset met
Y-raise: 4kg 2x25
Spider curl:
- 8kg 2x20
superset met
Cable pushdown:
- 16kg 2x20
Leave a comment:
-
Training B
RDL:
- 120kg 2x6
Overhead press:
- 32.5kg 3x10
paired met
Weighted neutral grip chin ups:
- BW + 17.5kg 3x4
Heel elevated zercher squat:
- 40kg 2x6
DB rolling triceps extension:
- 10kg 18x
- 10kg 13x
superset met
Incline DB curl:
- 10kg 12x
- 10kg 10x
Leave a comment:
-
Training A
Weighted dips:
- BW + 50kg 3x1
- BW + 50kg 1x3
Paired met
Pull ups:
BW 10x, 10x, 10x, 8x, 6x
BB wide grip high pull:
- 60kg 4x10
superset met
Standing calf raise:
- BW + 75kg 4x12
DB h-curl:
- 18kg 6x
- 18kg 4x
superset met
Banded pushdown:
- groene band 4x25
Unilateral leg curl:
- 16kg 12x, 10x
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
23 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: