eindelijkprogressie-log-strongquick

[strongquick]

Hey iedereen,

besloten om serieus te trainen en voeding te letten.
Nooit echt mooie gains gemaakt, nu wel van plan.

20 jaar, 185m, rond 80kg, vet 20%
Doel massa kweken alleen clean.

Ga alleen clean eten, 40/40/20 verhouding
4x in de week.

Schema is een richtlijn, kan veranderen qua oefeningen, sets, en dagen naarmate progressie vordert.
4x in de week ga ik trainen, en licht beginnen en op vorm letten en setjes maken van 10 reps.

Maandag: Borst + benen+biceps+core
Bench Press 4x10
Seated Dips 4 x 20
Squat 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentraition curl 4x10

Push ups 3 setjes

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Dinsdag Benen en Rug + core
Barbell row 4x10
Pull ups 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Woensdag Schouders+biceps + core
Millitair press stand / seated 4x10
Side Lateral Raises 3x8
Dumbell Shoulder Press 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentraition curl 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Vrijdag Benen+rug+core
Squat 5x5
Barbell row 4x10
Pull ups 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)

[strongquick]

Eerste training weer sinds tijden:
6 oktober 2013
Borst + benen+biceps+core
Bench Press 4x10x40kg
Seated Dips 4 x 20xbw
Squat 4x10x20kg
Dummbell Curl 4x10x10kg
Dummbell Concentraition curl 4x10x10kg

Push ups 3 setjes x20

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)

[rain]

Hey iedereen,

besloten om serieus te trainen en voeding te letten.
Nooit echt mooie gains gemaakt, nu wel van plan.

20 jaar, 185m, rond 80kg, vet 20%
Doel massa kweken alleen clean.

Ga alleen clean eten, 40/40/20 verhouding
4x in de week.

Schema is een richtlijn, kan veranderen qua oefeningen, sets, en dagen naarmate progressie vordert.
4x in de week ga ik trainen, en licht beginnen en op vorm letten en setjes maken van 10 reps.

Maandag: Borst + benen+biceps+core
Bench Press 4x10
Seated Dips 4 x 20
Squat 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentraition curl 4x10

Push ups 3 setjes

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Dinsdag Benen en Rug + core
Barbell row 4x10
Pull ups 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Woensdag Schouders+biceps + core
Millitair press stand / seated 4x10
Side Lateral Raises 3x8
Dumbell Shoulder Press 4x10
Dummbell Curl 4x10
Dummbell Concentraition curl 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)


Vrijdag Benen+rug+core
Squat 5x5
Barbell row 4x10
Pull ups 4x10
Deadlift 4x10
Shrugs 4x10

1 set bestaat uit:
reverse crunch -20 rep
toe touches -20 rep
plank -30 sec
(4x herhalen de set)

Zomaar een vraagje:hoe kom je aan dit schema?

[strongquick]

Zelf gemaakt

[rain]

Zelf gemaakt

Ik wil niet lullig doen,maar echt denderend is het niet.
Waarom pak je geen bestaand ub/lb of push/pull schema of heb je het idee dat dit goed gaat werken?

[strongquick]

Heb met rainman overlegd, schema beetje aangepast en zal binnenkort plaatsen.
Weer lekkere training vandaag:
Zal voorlopig licht blijven squatten want moet aan coördinatie werken volgens fysio.

Dinsdag Benen en Rug
Dumbell row 4x10x22kg
Pull ups 4x10xbw
Squat 4x10x20kg
Deadlift 3x10x50kg
Shrugs 4x10x40kg

en ab routine, ook al zie ik dat die niet vandaag op planning stond

[strongquick]

Woensdag Schouders nadruk+borst licht
Millitair press stand / seated 4x10x25kg
Side Lateral Raises 4x10x6kg
Dumbell Shoulder Press 3x10x10kg 1x10x12kg
Dumbell press 4x10x18kg
Rear delt lateral raises 4x10x6kg

Push ups
10 fail, 11 fail, 20 fail

Nieuw doel om 100 push ups in set te halen en minimaal boven de 50 te komen. Heb slechte conditie=uithoudingsvermogen en kan nog niet hardlopen dus zal even duren voordat ik daar kom. Momenteel verkouden :/

[strongquick]

Vrijdag Benen+rug+biceps+core
Squat 4x10x20kg
Deadlift 3x10x50kg
Dumbell row 4x10x18kg
Chin ups 4x10xbw
Shrugs 4x10x50kg
Dummbell Curl 4x10x10kg
Dummbell Concentration curl 4x10x10kg

geen abs

[strongquick]

Zondag Borst nadruk Schouders licht +biceps+core
Bench Press 1x10x40kg, 3x10x50kg
Bench Incline 3x10x30kg,1x10x40kg
Millitair press stand 2x10x20kg, 2x10x25kg
Seated Dips 4 x 20xbw
Dummbell Curl 4x10x10kg
Dummbell Concentration curl 4x10x10kg

Push ups 3 setjes

25(fail)
18(fail)
24(fail)

verkouden, last astma en zeer slechte conditie.

geen abs

[rain]

Waarom doe je 'seated dips' bij borst/schouders/biceps?

[pescatore]

Ik zal het nog één keertje vermelden in een poging je wakker te schudden. Je schema lijkt werkelijk nergens op zowel qua volume als oefeningen als volgorde en indeling. Doe ermee wat je wilt maar het beste gooi je het gewoon het raam uit. Het heeft ook geen zin te gaan tweaken en schuiven het gedrocht is in de basis gewoon al verminkt dus weg ermee.

[rain]

Tevens is het misschien makkelijker om nog maar in 1 van de 2 discussies te posten, aangezien 2 keer hetzelfde een beetje dubbelop wordt!