5x5 stronglift voor massa log

**brillant** · 29-10-2013, 13:56

massa houd in dat je meer koolhydraten moet eten

**Pascal Jongejan** · 29-10-2013, 14:40

Leuk dat je Stronglifts gaat doen. (Doe ik ook zie hier).

Ben het met Brillant eens wat betreft koolhydraten, je hebt er meer van nodig om massa aan te zetten. Wees niet bang wat vet aan te zetten, het zal nog best wel meevallen. Overigens: werk met grammen per kg VVM (vet vrije massa) en niet in ratio's.

Voorbeeld: 2,5 eiwit per kg vvm per dag + 1 gr vet per kg lichaamsgewicht en de rest tot aan 3.300kcal aanvullen met koolhydraten. Houd vervolgens wekelijks of twee wekelijks je gewicht en BF vorderingen in de gaten.

**vbezemer** · 29-10-2013, 16:43

ok bedankt voor de feedback. ik heb mijn voedingsschema aangepast:
170gr eiwit / 80gr vet en de rest dus kh.

@pascal: ik ga je log volgen, interessant!

**vbezemer** · 29-10-2013, 17:15

Training 29 okt

5x5
Squat: 47,5kg
Overhead Press: 22,5kg
Deadlift: 60kg

extra:
pull-ups tot fail: 2 x 4
nog wat abs oefeningen*

Zoals men al zegt over dit schema; de eerste training voelt erg raar. Zo licht nog en kort. Heb amper het gevoel dat ik wat gedaan heb. Maar goed, dat schijnt er bij te horen.

*Met de abs oefeningen ben ik 4 weken geleden begonnen. Vind ik erg lekker om te doen, en wil dit het liefst bijhouden. Mocht ik ooit (zomer 2014?) naar een BF van 10% gaan, dan zitten die abs er al. Je spreekt zo ook aan bij de compounds, maar lijkt me dat dit geen kwaad kan, toch?

**gleke** · 29-10-2013, 17:34

*Ik ben bang om (buik)vet aan te komen, dus vandaar veel eiwitten en relatief weinig koolhydraten. Is dat goed?

Of je teveel kcal nu komt uit Kh, eiwit of vet maakt niet uit. Dus je zal niet minder (buik)vet krijgen door 10g meer eiwit te eten en 10g minder Kh (want 1 g eiwit = 4 kcal = 1 g Kh).

BCAA

Vind ik een nutteloos supplement, enkel goed als je slechts een totale hoeveelheid eiwit inneemt van 15g ofzo, dan is het belangrijk dat deze eiwitten de essentiële AZ bevatten, anders doet het er echt niet toe. Als je 200g eiwit eet heb je al meer dan 50g BCAA's binnen uit de gewone voeding, dus ik vind het weggesmeten geld.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...s-protein.html

*Met de abs oefeningen ben ik 4 weken geleden begonnen. Vind ik erg lekker om te doen, en wil dit het liefst bijhouden. Mocht ik ooit (zomer 2014?) naar een BF van 10% gaan, dan zitten die abs er al. Je spreekt zo ook aan bij de compounds, maar lijkt me dat dit geen kwaad kan, toch?

Tenzij je echt een uitgesproken zwakke core hebt laat ik niemand in de novice status extra buikspieren trainen, aangezien ze zo al zeer snel verbeteren door te squatten, deadliften.
Het kan ook niet echt kwaad, maar ik zou wel geen 5000 oefeningen doen...

Veel succes trouwens, goed dat je een deftig trainingsschema volgt.

**Pascal Jongejan** · 29-10-2013, 19:38

Met Gleke eens. Op deadlift-dag zou ik gewoon lekker alleen het schema plus evt. pullups of chinups doen. Je buikspieren worden ruim voldoende aangesproken. Mocht je nou toch écht abs willen trainen, dan kun je dat beter op je squat-bench-row dag doen (dan heb je nog wat meer kracht over in je abs, hoewel dit op termijn ook nog tegen gaat vallen).

Bovendien wordt aangeraden slechts één oefening te doen. Bijvoorbeeld: hanging leg raises, ab wheel/barbell rollouts. 3X10 - 12. Zie ook het boek van Mehdi (waarin dit advies wordt gegeven).

**Big O** · 31-10-2013, 11:17

ik train juist op mijn squat dagen mijn core extra met een buikspieroefening - op mijn deadliftdag pak ik bijv side bends - het heeft mij alleen maar opgeleverd - alleen ben ik wel eens dat teveel buikoefeningen op dit soort dagen
je tegen gaat werken -

**vbezemer** · 31-10-2013, 12:38

Training 31 okt
ook deze training voelde aan als een warmup sessie.

5x5
Squat: 60kg (ik had dit in eerste instantie te laag ingeschat, misschien overschat ik mezelf maar goed)
Bench Press: 40kg
Barbell Row: 40kg

extra:
abs: 3 x tot fail.

voeding (behoefte 2989kcal)
28okt: 3100kcal
29okt: 3331kcal
30okt: 3019kcal
gewicht is nog hetzelfde (77kg)

**Pascal Jongejan** · 31-10-2013, 12:57

Originally posted by vbezemer View Post

Training 31 okt
ook deze training voelde aan als een warmup sessie.

5x5
Squat: 60kg (ik had dit in eerste instantie te laag ingeschat, misschien overschat ik mezelf maar goed)

Het kan echt geen kwaad heel langzaam naar je doel te werken hoor, geloof me over een paar weken voelt het echt niet meer aan als een warmup sessie. Volg de sheet nauwkeurig op, het is spijtig als je al snel moet gaan deloaden.

**Nocerino** · 31-10-2013, 12:59

Gewoon abs doen. Kamp nu zelf met een zwakke core.

**vbezemer** · 02-11-2013, 16:51

zaterdag 2 nov

5x5
Squat: 62,5kg
OverheadPress: 32,5kg (eerste set voelde zwaar, de rest echter erg licht)
deadlift: 70kg

extra:
pull ups: 6, 4

voedingschema hou ik strak aan. ik merk wel dat nu ik veel meer eet, minder slaap heb. ben minder moe, en word uit mezelf wakker ipv de wekker. dat is me al lang niet meer overkomen.

**vbezemer** · 04-11-2013, 20:27

maandag 4 november

5x5
Squat: 65kg
Bench Press: 42,5kg
Barbell Row: 42,5kg

extra:
abs: 3 x tot fail.

**vbezemer** · 04-11-2013, 20:29

ik heb een video van mijn squat gemaakt:
https://www.youtube.com/watch?v=TjydNB4vXIM

hoe is de uitvoering volgens jullie?

**inferno_0666** · 04-11-2013, 23:21

Originally posted by vbezemer View Post

ik heb een video van mijn squat gemaakt:

hoe is de uitvoering volgens jullie?

Je draagt om te beginnen verkeerde schoenen want de zolen zijn te zacht waardoor je niet stabiel staat.
Wanneer je onder de stang gaat mis je wat vechtlust, je gaat er te lief onder staan en je haalt de stang te zachtaardig uit het rack. Daardoor zal het gewicht ook zwaarder aanvoelen.
Wanneer je naar boven gaat blijven je heupen naar achteren gekanteld en zijn je benen nog licht gebogen.

Werk eerst maar even aan die punten.

5x5 stronglift voor massa log