sn1kki's progressie

[sn1kki]

Goedenavond dames en heren van bodynet!

Ik ben sinds vandaag voor de eerste keer gestart met een voedingsschema + bijbehorend workout schema(UB/LB van Dynobet). Mijn doel is het om spiermassa en kracht te gainen en mijn bodyfat zo laag mogelijk te houden of zelfs verlagen, hierbij helpt Dynobet mij. Ik zou hem hier ook heel erg voor willen bedanken!

Om zelf mijn progressie bij te houden en ook jullie een beetje te laten zien hoe het gaat, ga ik vanaf nu een logje bijhouden en dit ook blijven doen deze keer!

Vanochtend woog ik 69,2k op de weegschaal. Ook dit zal ik dagelijks updaten.
Ik ben btw 1,69m klein

Mijn doel is naar de 78kilo te gaan. Natuurlijk weet ik dat dit niet snel gaat gebeuren maar toch ga ik er alles aan doen! Ook zal ik om de 2/3 maanden nieuwe foto's plaatsen.

Groetjes sn1kki!

[sn1kki]

Week1, Lowerbody day1.

Omdat ik een blessure heb aan mijn knie doe ik even rustig aan. Toch gaat het steeds beter en denk dat ik binnenkort weer voluit kan gaan!

Squats:
8x70
8x70
8x70
8x70

Romanian deadlift(Eerste keer deze oefening, dus vooral op techniek gelet.):
8x40
8x40
8x40
8x40

Liniair legpress:
12x160
12x160
12x160

Leg curls:
12x45
12x50
12x50 (Laatste rep met moeite)

Standing calve raises:
12x75
12x75
12x75

Seated calve raises(Hierbij voelt er iets niet goed in mijn knie dus rustig aan gedaan):
12x40
12x40
12x40

Hierna nog wat buikwerk.

Dit was mijn eerste lb training dus het was allemaal even kijken welke gewichten en checken of het fijn aanvoelt.
Morgen ub! Heb er zin in

[JimmyFloyd]

Succes kerel, Ik volg je ! En als je geholpen wordt door Dyno, moet het zeker goed komen. Great progress so far btw! Keep it up

[Chrizzlybear]

Weer iemand met dezelfde lengte!
Vind dat je al een vrij zwaar gewicht hebt voor je lengte, train je al lang?

Succes, Ik volg in ieder geval!

[sn1kki]

Weer iemand met dezelfde lengte!
Vind dat je al een vrij zwaar gewicht hebt voor je lengte, train je al lang?

Succes, Ik volg in ieder geval!

Thanks voor volgen, ik train nu denk ik 2 jaar waarvan ik het eerste jaar maar wat heb liggen kloten. Ben begonnen op 52kilo bodyweight. Ikzelf vind niet dat ik zo zwaar ben voor mijn lengte.. wat zou het ideale gewicht zijn voor onze lengte dan?

[rain]

'Ideale gewicht'is maar relatief he,dat is voor iedereen anders.

Ik vind wel dat je goed bezig bent en al een hele goede basis hebt,alles is redelijk goed in verhouding.
Als je zo doorgaat weet ik zeker dat je binne 2 jaar een superfysiek hebt.

Succes verder.

[suusje86]

Wat is je huidige gewicht, VP etc?

Had je je kamer niet eerst even op kunnen ruimen zeg

[sn1kki]

Wat is je huidige gewicht, VP etc?

Had je je kamer niet eerst even op kunnen ruimen zeg

Hey suus, ben 1,69klein weeg 69,2k en volgens de weegschaal in me gym is mijn Bf% 9,8. Ikzelf denk meer iets tussen 11-12%.

Fotos zijn gemaakt op kamer van me zusje vrouwen....

Ik ben btw die random guy die op stereosunday na jou en kev kwam whaha xD drunktimes!

[suusje86]

kan me werkelijk geen seconde meer herinneren van die hele dag. enkel zonnnnn en drankkk omg haha

doen we wel keertje over dan, hier uit de regio dus?

[seven]

succes ik volg ook!! leuk een nieuwe log, ik ben er zelf ook maar 1 begonnen!

[sn1kki]

Jup, Heerlen pik!

[Chrizzlybear]

Hmm wist niet dat we nog andere leden van Limburg hadden

Maastricht hier.

[sn1kki]

Week1 Upperbody day1:

Alle maaltijden zonder problemen naar binnen gewerkt vandaag. Deze training wou ik even uitproberen welke gewichten ik kan gebruiken in welke reprange zodat ik de komende weken kan opbouwen.

Benchpress:
8x70
8x70
8x70
8x70

BOR:
12x50
12x50
12x50
12x50

Incline db press:
12x28
12x28
10x28
8x28

Pullups:
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

OHP:
12x30
12x30
12x30

Sideraises:
15x8
15x8
15x8

Ez-bar biceps curls:
10x10k elke kant
10x10
10x10

CGBP:
12x50
12x50
12x50

Wat ik gemerkt heb bij de training is dat ik het hoge volume niet gewend ben. Ook vind ik dat bij de OHP, CGBP en incline db press zoveel reps niet nodig zijn...(Toch gedaan natuurlijk omdat het zo in het schema staat). Merk al dat dit nog even wennen word voor mij. De workout heeft ook erg lang geduurt naar mijn mening, ik heb er 90min of meer over gedaan :O

Nu even snel me rijst, kip en spinazie eten en dan snel naar bed!

[dynobet]

Geen verkeerde startgewichten. Ikzelf doe over deze training ook ongeveer 75-90 minuten, dus dat kan goed kloppen.

We kijken qua CGBP en OHP even aan hoe deze gaan. Houd eerst eens twee weken de huidige reps aan (10-12). Deze mogen na verloop van tijd wel wat omlaag qua reps (6-8). Dit kun je geleidelijk doen, door gewoon wekelijks de gewichten met 2.5 te verhogen. Dan zakken de reps vanzelf wel na verloop van tijd.

[sn1kki]

Zal ik doen Dyno, gewicht vanochtend was btw weer 69,2k