snuitje log

[snuitje]

na 2013 slecht afgesloten te hebben qua training, laatste 3 maanden weinig gedaan ivm schouderblessure.
ga ik in 2014 een nieuwe start maken, deze week ben ik weer begonnen met trainen.
schouder heb ik nu alleen nog last van als mijn spieren koud zijn, voornamelijk als ik net uit bed kom.
mbv van dit log wil ik proberen wat consequenter te zijn qua trainen/eten.
en ik hoop op wat goede tips/advies

huidige stats:
Lengte: 1m86
95 kilo
Vet% 20% vlgs calculator
Tailleomtrek 94cm

doel: vetpercentage verlagen, kracht opbouwen.

het trainingsschema wat ik momenteel volg push/pull schema wat ik hier heb opgeduikeld, klein beetje aangepast, ja ik weet het.


A
squat 5x5
bench press 5x5
militairy pr. 5x5
front squat 2x8
cgbp 3x8
gl ham raise 3x12
rotator cuff oefeningen

B
deadlift 1x5
pendlay row 5x5
pull-ups/chin ups
hang clean - techniek oefenen, moet uiteindelijk een power/squat clean worden
soms nog wat box jumps.

ik train 3 x pw maar altijd 2 dagen achter elkaar, dit ivm ploegendienst
dus bv. di-wo-vr of ma-do-vr
op woensdag heb ik `s avonds nog een boks training, en ik loop nog 1 x pw hard (voor me gevoel dan, weet niet of het echt hard gaat).
qua voeding zit ik momenteel op 3100 cal. zal mijn schema posten, ook hier mogen jullie op schieten.

training week 2

maandag
A
squat 5x5 - 90
bench press 5x5 - 60
militairy pr 5x5 - 40
fr squat 2x8 -50
cgbp 3x8 - 40
gl ham raise - 2x10

dinsdag
B
deadlift 1x5 - 130
pendlay row 5x5 - 60
pull ups - 3-2-2
hang clean - 10x barbell - 10x 40
box jumps +/- 85 cm 20x

vrijdag
A
squat 5x5 - 92,5
bench press 5x5 - 62,5
militairy pr 5x5 - 42,5
fr squat 2x8 -52,5
cgbp 3x8 - 42,5
gl ham raise - 2x10


schouder voelde goed, alleen bij de cgbp zeurt hij iets.
als afsluiter wat rotator cuff oefeningen gedaan.

vrg snuitje

[rain]

Hey snuitje,het bestand kan ik niet openen.

[Patriciaaa]

Is het heel slecht als ik bij jouw gebruikersnaam hieraan moet denken?

[snuitje]

ik moest bij het plaatsen ook al de extensie veranderen in .xls ipv .xlsx mischien ligt het daaraan, wil wel een oudere versie van excel posten.
weet alleen niet hoe.

[snuitje]

Is het heel slecht als ik bij jouw gebruikersnaam hieraan moet denken?

ik was er al bang voor, toch een foute keuze geweest.

[Patriciaaa]

ik was er al bang voor, toch een foute keuze geweest.

Groot gedeelte is hier rond de 16, die kennen dat denk ik niet


Als je een bestand opslaat kan je bij 'opslaan als' altijd kiezen voor de oudere versies

[snuitje]

dat is gelukt, weet alleen niet hoe ik een nieuwe bijlage moet toevoegen.

[snuitje]

13 t/m 17 jan.

dinsdag
B
deadlift 1x5 - 135
pendlay row 5x5 - 62,5
pull ups - 4-3-2-2
hang clean - 10x barbell - 5x3-40
box jumps +/- 85 cm 20x

woensdag
A
squat 5x5 - 95
bench press 5x5 - 65
militairy pr 5x5 - 45
fr squat 2x8 -55
cgbp 3x8 - 45

vrijdag
B
deadlift 1x5 - 140
pendlay row 5x5 - 65
pull ups - 3-3-2-2
hang clean - 10x barbell - 5x3-40
box jumps +/- 85cm 2x10

ging lekker deze week, alleen de huid op mijn scheenbeen scheurde open bij de deadlift.
voortaan maar een pleistertje erop.
schouder ging ook lekker, hoe warmer hoe soepeler.
alleen met de cgbp blijft deze een beetje zeuren.

prettig weekend

ps. voedings en trainings schema heb ik geen reactie`s op gehad, zal dus wel goed zijn (hoop ik)

[rain]

13 t/m 17 jan.

dinsdag
B
deadlift 1x5 - 135
pendlay row 5x5 - 62,5
pull ups - 4-3-2-2
hang clean - 10x barbell - 5x3-40
box jumps +/- 85 cm 20x

woensdag
A
squat 5x5 - 95
bench press 5x5 - 65
militairy pr 5x5 - 45
fr squat 2x8 -55
cgbp 3x8 - 45

vrijdag
B
deadlift 1x5 - 140
pendlay row 5x5 - 65
pull ups - 3-3-2-2
hang clean - 10x barbell - 5x3-40
box jumps +/- 85cm 2x10

ging lekker deze week, alleen de huid op mijn scheenbeen scheurde open bij de deadlift.
voortaan maar een pleistertje erop.
schouder ging ook lekker, hoe warmer hoe soepeler.
alleen met de cgbp blijft deze een beetje zeuren.

prettig weekend

ps. voedings en trainings schema heb ik geen reactie`s op gehad, zal dus wel goed zijn (hoop ik)

Ik kan het bestand nog steeds niet openen.

Doe je cgbp met losse stang of smithmachine?
Ga je niet teveel richting je keel met de stang?

[snuitje]

@rainman
alles met de losse barbel, tik net onder de tepels me borst aan.
het is alleen de kant waar ik een blessure heb gehad, is dus nog niet helemaal genezen.

het is nu gelukt om een nieuw bestand te posten, wil jij is proberen om deze te openen.

bvd snuitje

[rain]

Hij opent wel nu.

Producten en de verdeling zien er wel goed uit.

Probeer cgbp voorlopig eens met losse dumbells,dat belast je schouder minder.
Eventueel de dumbells iets schuin houden of parallel ipv haaks op je lichaam.

[rain]

[snuitje]

ga ik volgende week gelijk testen, top, zou ik zelf nooit opkomen om cgbp met dumbells te doen.

[rain]

Het is misschien verstandig om de standaard benchress ook voorlopig te doen met losse dumbells tot je schouderblessure genezen is.

Of decline benchpress voelt ook een stuk beter voor je schouders.