Rainman's reminder 1973-....

[akito]

Volgens jouw vriendin wel ja.
Ik ben extra hoofdstukken aan het schrijven voor de kamasutra en dan niet a la 'Nederland in beweging'of sex met bejaarden.
(Ps:waarom heet je op DBB ineens weer Aktito?Identiteitscrisis?)


Allemaal uit zijn verband getrokken jongu!!!
Als je hier zegt'zo zou ik hem doen',ben je ineens personal trainer of voedingsdeskundige.
Ik noem het gewoon 'Wrist curl Rainstyle'.
Dan heb ik ook een oefening die naar mij vernoemd is.

Hahahaha ik lig ook altijd dubbel om jou. Goeie comeback dees rain
Hoe heb je me ooit kunnen herkennen op dbb !?! Ik was juist undercover.

[rain]

Even snel een aangepaste benentraining tussendoor.

10 min crosstrainer

Leg extensions
4 x 10 x 60 kg
Dropset: 60/50/40/30/20 kg

Leg extensions one leg:
4 x 10 x 25 kg

Adductor+abductor superset
1 x 20 x 70 kg
2 x 18 x 70 kg
1 x 16 x 70 kg

Lunges dumbell op verhoging:
4 x 10 x 20 of

Legcurls in de legextensions machine op verhoging
4 x 10 x 25 kg

Sitting legcurls:
4 x 10 x 40 kg

Morgen borst/biceps.

[rain]

Borst/biceps getraind

Wu

Incline dumbell press:
4 x 10 x 22 kg 3 sec pause


Decline benchpress dmv 2x 20 kg schijf onder de poot.
10 x 20 kg wu
5 x 40 kg wu
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
2 x 8 x 90 kg last van mijn rug,dus niet verhogen

Chestpress:
4 x 10 x 50 kg

Cable crossover:
4 x 10 x 30 kg pinken naar boven draaien

Ez bar biceps curl:
3 x 10 x 27 kg tot aan kin

Lying biceps cable curl:
3 x 10 x 25 kg

Crossbody hammer dumbell curl:
3 x 10 x 12 kg

Aaardige training ,al vindt mijn rug van niet.

[mdejonge]

Lekkere training Rain!
Ik denk vanavond ook maar eens extra borst biceps te pakken, zin aan!

[rain]

Rug/triceps even aangepakt.

10 min crosstrainer
Wu

Lat pulldown hammergrip
4 x 10 x 50 kg

Low row machine plate loaded 2 handen tegelijk
4 x 10 x 30 kg per kant

V bar pulldown max stretch
4 x 10 x 40 kg

Horizontal row machine:
4 x 10 x 50 kg

Straight arm pulldown:
4 x 10 x 25 kg max stretch

Cable shrugs:
4 x 15 x 40 kg

back extensions machine:
4 x 15 x 50 kg

Triceps overhead extensions ez-bar:
1 x 10 x 35 kg
3 x 10 x 0 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 40 kg

Rope pulldown ss cable kickback
2 x 12 x 25 kg/2 x 12 x 15 kg

[rain]

Vanmiddag ook nog wat supplementen gehad van een vriendin.
Een collega van haar was begonnen met sporten en had gelijk van alles aangeschaft.
Zoals zovelen heeft hij niet doorgezet,vandaar.


Let the gains begin!

[emilio75]

Perfectbody.... als het nou niet goedkomt...

[mdejonge]

Haha lekker rain.
Wel ff laten testen

[akito]

ZMA is wel handig op jouw leeftijd hoor rain

[rain]

Perfectbody.... als het nou niet goedkomt...

Haha lekker rain.
Wel ff laten testen

ZMA is wel handig op jouw leeftijd hoor rain

Gezien de omschrijving kan zichtbaar resultaat niet lang uitblijven.
Ik laat niks testen, dat doe ik zelf wel.

@ Akito/Aktito: ik spreek je over 20 jaar nog wel.
Dan zit jij volgevreten, kortademig en met een hoge bloeddruk onderuitgezakt op de bank aan je kinderen te vertellen dat je ooit heel serieus gesport hebt.

[akito]

@ Akito/Aktito: ik spreek je over 20 jaar nog wel.
Dan zit jij volgevreten, kortademig en met een hoge bloeddruk onderuitgezakt op de bank aan je kinderen te vertellen dat je ooit heel serieus gesport hebt.

Die periode van heel serieus sporten moet dan ook nog ergens tussen nu en dan komen he

[generation_iron]

Ik lees veel positieve stukjes over arginine en twijfel om dit ook extra te gaan supplementeren. Heeft dit voor mij wel meerwaarde aangezien ik 200-250 gram eiwitten per dag consumeer?

[rain]

Die periode van heel serieus sporten moet dan ook nog ergens tussen nu en dan komen he

Ik wil wel een schemaatje voor je maken hoor, als pt'er.

Ik lees veel positieve stukjes over arginine en twijfel om dit ook extra te gaan supplementeren. Heeft dit voor mij wel meerwaarde aangezien ik 200-250 gram eiwitten per dag consumeer?

Het zal ongetwijfeld een meerwaarde kunnen hebben, maar ik denk dat de gemiddelde sporter er in de praktijk weinig tot niks van merkt.
Zeker niet als je een goed voedingsschema hanteert.

[rain]

Beentjes getraind vanmorgen.

10 min crosstrainer

Legextensions:
4 x 12 x 60 kg tenen naar je toe trekken bovenaan

Rear kick machine plate loaded:
4 x 12 x 30 kg

Leg curl in legextension machine:
4 x 12 x 25 kg

Sitting leg curl:
4 x 12 x 40 kg

Abductor/adductor superset:
4 x 12 x 60 kg

Sitting calf raises:
4 x 15 x 60 kg

Sitting Dumbell Tibialis Anterior exercise:
4 x 15 x 10 kg

Vanmiddag weer naar de fysio,even kijken of hij het los kan kneden.

[rain]

Vanmorgen op mijn vrije dag 06.00u eruit,07.00u in de schmink om om 09.00u zwarte piet te spelen op school.
Erg geslaagd,al is er wel een ruit gesneuveld.(Nu hoef ik volgend jaar waarschijnlijk niet meer).



14.00 u weer thuis,flink geschrobd om alle troep eraf te krijgen en uiteraard nog even wezen sporten.

Schouders/biceps

Wu

Dumbell shoulder press:
4 x 10 x 26 kg

Dumbeel Side raises vasthouden met 1 hand en schuin hangen:
4 x 10 x 10 kg

Dumbell side raises breed bovenaan dumbells naar je schouders trekken:
4 x 10 x 14 kg

Op bench stang naar je toe trekken voor achterkant schouders:
4 x 10 x 30 kg

Face pulls:
4 x 10 x 25 kg

Met barbell voor-en achterlangs nog volpompen:
4 x 25 x 30 kg

Barbell curls:
3 x 10 x 30 kg

Rope curls bovenaan uit elkaar trekken:
3 x 10 x 25 kg.

Done.